http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]
Dla zainteresowanych wrzuciłem aktualne foto do dziennika konkursowego(w podpisie). http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszych treningach jestem dzisiaj wykończony, nogi zmasakrowane, domsy właśnie się nasiliły. Z rana tylko dwójki i łydki, teraz doszły całe czworogłowe. Zmęczenie znowu odbiło się na treningu klatki, siły nie były takie jak miały być. Klatka + triceps 1. WL rampa 10 [...]
[...] na kolanach innych nie umiem robic tylko rece mialam szerzej rozstawione :/ nastepnym razem poprawie. 7. podciaganie obciazenia - 3 serie z dwoma hanralmi p o3 kg fajne cwiczenie wzorowalam sie na tym: http://www.youtube.com/watch?v=ui1lU8tgUns 8. pompki w podporze tylem lubie to cwiczene [...]
[...] ze masz jakis defekt to nie oznacza ze masz go nawalac. Zadbaj o dobycie masy miesniowej ktora nieco zakamufluje braki, co do robienia klatki wasko- wg krzycha to nie jest cwiczenie na srodek tylko na tric, na srodek jest na szerokosc barkow. Pozatym katowanie czesci ktora masz slabsza mija sie z celem i moze tylko sytuacje pogorszyc. Imo nie [...]
a moze ktos zaproponuje jakieies konkretne cwiczenie na uwypuklenie klatki i pozbycie sie tego niefajnego:( wklęśniecia... ? czy ktos ma / miał moze podobny defekt?
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]
dokładnie! w domu to jednak trening wygląda trochę inaczej, zanim ja przystąpię do przygotowywań to jeszcze sobie chodze po mieszkaniu mówiąc do domowników "dobra to ja robię trening" po czym przypominam sobie o bcaa, no to jeszcze chwila wpada, potem się przebieram, o nie w tym to za ciepło będzie, więc zaaaaanim zrobię pierwsze ćwiczenie to [...]
[...] z cyklu wiec w pierwszych seriach moglo pojsc troche wiecej ogolnie plan wykonany w 1005 - po za tym szczegolem ze nacialem sie ze nie mam mozliwosci zrobienia 1-wszego cwiczenie (A) ze 'stojaków' - 'dziurki' w klatce skonczyly sie na poziomie klatki piersiowej wiec z musy na maszyne - ale na to samo wyszlo ........tylko w troche lzejszej [...]
[...] dlaczego ciezar taki a nie inny dlaczego tak a nie inaczej->odsylam do zrodla treningu (link pod postem!) pierwszy trening z serii - wiec i motka - co jak i ile 4pierwsze cwiczenie bez problemu gorzezj z ostatnimi dwoma (C1+C2) ruch z martwego punktu-ze stojakow chwile trwala zanim wykombinowalem lawke + stojaki gdy juz bylo na cacy poszedlem [...]
[...] jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak wklejony pisalem wyzej ;) I trzymaj sie tego planu [...]
[...] sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 wyciskanie-1x15x40kg,1x12x40kg,2x10x45kg prostowanie-1x15x40kg,1x12x45kg,1x10x50k,1x8x55kg to ulubione cwiczenie,niezle daje mi popalic 6)prostowanie przedramion nad glowa na wzciagu gornym 4 serie 12,10,10,10 1x12x40kg,1x10x45kg,1x10x47,5kg,1x10x50kg tu dobilem rece i [...]
[...] bo wiem ze kazdy ma lub mial słabe punkty,bede trzymal sie planu a co ilosci powtorzen to robie wiecej bo mam serie rozgrzewkowe a ich nie podaje w dzienniku tak wiec kazde cwiczenie to okolo 60 powtorzen od malych ciezarow do duzych powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam [...]
[...] tu spoko 4)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x100kg,1x12x140kg,1x10x180kg,`1x8x220kg ostatnio miałem 1x10x220kg dzis 1x8x220kg moze dlatego ze cwiczenie miałem jako 4te i byłem zmeczony 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x [...]
[...] sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze,zawsze daje mi to cwiczenie popalic , beda jurto zakwasy podsumowujac trening to spoko ale naprawde musze przylozyc sie do bark i trica ,bo mam małe braki rozgrzewka -10 min bieg spalone [...]
[...] sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo -prostowanie ramion nad glowa ,wyciag gorny 2x12x40kg,1x10x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg to cwiczenie zrobiłem na dobicie trica i tak sie tez stało podsumowujac trening ,super bardzo duzo powtorzen 322x nie wiem czy nie za duzo , tu prosze o pomoc specjalistow [...]
witaj kolego dzieki za odwiedziny Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie . bo tak naprawde to nie jest taki lekki trening Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , i tu mam mały problem ,zaczełem rozpisywac [...]
Prawie każde ćwiczenie z tego planu Wodyna można znaleźć w moim starym dzienniku . Aczkolwiek nie ma to jak nagrać własne wykonanie do wglądu i oceny . Ja zawsze się tego trzymałem, gdyby nie nagrywanie filmów kto wie gdzie by mnie to zaprowadziło No a tak mądrzejsi wytknęli błędy i się człowiek motywował zeby robić z garcją PS. Wyciskanie od [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
