[...] do 20,ale ból był nadal odczuwalny/. Wyciskanie sztangi , to samo, odretwiala lewa dlon, nie nadawała sie do niczego. Mimo wszystko glupia cisnęłam kazde cwiczenie,nie majac swiadomosci ze moze sie to skonczyc powazna kontuzja. Tak jak wspomnialam odpuszczam siłówke do czasu,az dlon wroci do formy. Licze na jakis trening [...]
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Do tego ćwiczenia potrzebna będzie specjalna lina za węzłami na końcach, zastępująca rączkę wyciągu. Jeśli takiej nie posiadamy można ćwiczenie wykonać trzymając rączkę wyciągu nad głową. Zmieni się nieco położenie dłoni w ćwiczeniu na mniej wygodne. Klękamy przed wyciągiem górnym, biodra cofnięte do tyłu, [...]
mały update żeby nie było że nie ćwiczę %-) ćwiczę 3x w tygodniu plus pracuję nad tymi splitshins, niestety bolą dalej, nawet zmniejszyłem bieg do 5 min dziennie 2x tydzień (wg zaleceń fizjoterapuety mam zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na [...]
Do treningu dorzuce to cwiczenie na bica :P A co do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to [...]
Mała wypiska. Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 [...]
Powiem Ci, Maksymie, że 2 serie robocze na ćwiczenie to wszystko czego potrzebujesz, w pierwszym ćwiczeniu warto dołożyć kilka serii rozgrzewkowych, a w kolejnych ćwiczeniach, jeśli po 2 seriach czujesz że jeszcze możesz dorzucić ciężaru, to wykonaj kolejną. Pozdrawiam. Dzisiaj wpadło 25 minut cardio, jutro nogi, a w piątek barki - w weekend [...]
Jak się wkręcisz to tej godziny biegania się nie czuje, chyba że ktoś chce być rajdowiec i przesadzi z prędkością wtedy zakwasy murowane. Kondycja w górę imba, siła nie spadnie jeśli kaloryka będzie dobrze trzymana. Przy takiej ilości cardio najlepiej przerzucić się na trening fbw. Polecam system 5-10-15 czyli 5, 10 i 15 powtórzeń, przerwy max 90 [...]
nie da się na tą suwnice po prostu wejść? żywego ciężaru nie trzeba ściągać, sam schodzi :-D Nie chce ludzi zwoływać :D Przy sissy squatach w jakiś sposób używasz ciężarów, czy po prostu wykonujesz to ćwiczenie i wystarczająco zajeżdża? Trzymam talerz na klatce :-)) a jak długo już cwiczysz? Prawie dwa lata i 3 miesiące, ale tak z głową to pewnie [...]
Start zaplanowany na październik, mam nadzieję że wszystko się uda. Te powtórzenia bierzcie trochę z przymrużeniem oka, stosuję teraz przerwy w trakcie serii i czasami wyjdzie kilka więcej, lecz nigdy nie schodzę poniżej tego co napisałem. Zacząłem trenować z partnerem, tak więc przerwy są tylko takie ile on wykonuje dane ćwiczenie, on schodzi - [...]
Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]
Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]
Drugi dzień Wtorek: Czworogłowe ud: - prostowanie nóg na maszynie 3x 20 45kg - suwnica 8x 20-25 130kg - prostowanie 1 nogą na maszynie 4x 20 18kg - wykroki 1x max Jak widać z powodu mojej kontuzji postanowiłem jeszcze nie wykonywać przysiadów. Suwnica jednak okazała się dobrym zastępstwem, ponieważ dość dobrze czułem, że to ćwiczenie po 4 serii [...]
•DZIEŃ•PIĄTY• 2FAST2FURIOUS :/ = Przegrana :/ Dzisiaj Nogi Barki, nogi trochę dostały po dupie przez ten tydzień 3x razy bieg i 3 razy roboty i dzisiaj ledwo co na siłach :/ Przysiad robie raczej na szeroko rozstawionych nogach no i przegrałem ze sztangą tym razem, muszę przystopować za bardzo chcę :/ zresztą [...]
•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka i za kilka godzin jakieś aero :P PLECY Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 [...]
2x6min 1min - trucht (marszobieg) 2min - trucht (troche szybszy ale żebyś mogł spokojnie jeszcze rozmawiać) 3min - tempo 75% Twoich możliwości - Biegniesz tak abyś jeszcze sie za bardzo nie zmęczył ale nie tak wolno żebyś mógł spokojnie rozmawiać, twoja rozmowa staje sie przerywana ) 4,5min - 80% (Biegniesz troche szybciej niż na 75% - Biegniesz [...]
[...] mnie ramiona. 3b zrobilam z talerzami I przy paluchami na racku 3c sprobuje 12kg nasteonym razem 3e wzielam male talerze bo z guma cos mi nie wychodzilo. wydaje sie latwe cwiczenie ale pod koniec jest bardzo ciezko. Dzis rowniez sie zmierzylam porzadna miarka (wczesniej mialam taka koslawa papierowa). [...]
na nadgarstek uginałem kiedyś gróbo ponad 100kg na jedną rękę bodajrze 120 kg na 12-15 powtórzeń coś koło tego...nie pamiętam już dobrze ale zmieniłem sobie to ćwiczenie na inne strasznie to rozwalało nadgarstki...na pasie też robię ale nie wiem czy ci chodzi o pronacje czy o sublinacje...? zawody w Krakowie zaliczone jeden medal jest w plusie [...]
jeśli chodzi o pronacje na pasie to dobieram sobie taki ciężar żebym spokojnie mógł nim dokładnie wykonywać ćwiczenie bez jakichś tam oszukanych wymuszonych powtórzeń w granicach 40kg zależy od dyspozycji danego dnia a uśćisk trenuje odrywając sztange ze stojaków lub od ziemi jedną ręką załóż sobie na sztangę jakiś ciężar postaw ją na ziemi i [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
