wtorek intensywnie. Jak zwykle podciąganie. Zaczynałem od 10 repsów, zszedłem do 3 w serii, dowieszone 5kg obciążenia. Ze 20 serii razem później klata i łapy. Tutaj mam dla siebie druzgocącą wiadomość. Moje WL to uj nie WL. Schodzę do 55kg i uczę się techniki, bo jest patologia. Co ciekawe, to jedyne ćwiczenie, które kaleczę do tego stopnia. W [...]
20 serii podciągani :o widze że hardkorowo potraktowałes te ćwiczenie ! W rozpiętkach spróbuj zmniejszyć troche ciężar i robić 15-20 rep może sie na Ciebie to sprawdzi u mnie działa .
poszedłem dzisiaj do szkoły tylko na 2 wf. Co mogło pójść nie tak? oczywiście nie było nauczycielki :-( ponagrywałem się dzisiaj trochę na siłce. Z boku wiele rzeczy wygląda inaczej niż myślałem :-P. Wrzucę filmik z MC, jeśli możecie, to ogarnijcie, czy jest ok plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt/neutral 4x8x+5kg [...]
dzisiaj crossfit. W tym treningu na prawdę można się zakochać. W 25 minut zniszczyłem samego siebie. Drugie tyle musiałem dochodzić do stanu używlaności. W sumie to nie do końca cross mi wyszedł-nie dałem rady z intensywnością, już po drugim obwodzie po praktycznie każdym ćwiczeniu miałem minutowe przerwy. Ale będzie lepiej :-) Wyglądało to tak: 5 [...]
dzisiaj zakończenie roku-moment bardzo przyjemny :-D po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta [...]
mam domsy na wszystkim z wyjątkiem łydek i czwórek :-) kółko na brzuch to na prawdę kozak ćwiczenie a w activlabie projekt redukcja. Lipa, bo niby moje terminy, ale nie będę miał możliwości prowadzić dziennika jak należy w maju-będę miał jeden ostro zakrapiany wyjazd, a pewnie zaraz po maturach też pobaluję :-(
No ten działa Podobnym ciężarem robię to ćwiczenie chyba no, to tyle. Plecy już szerokość za***ista się robi, zlikwiduj fat i bosko będzie, ale wiem, że robisz teraz masę.
Dzień:05.11.08 ŚRODA Trening: rwanie na prostych nogach + wybicie sztangi zza karku i szybki przysiad 20kg (3+2)(2+3)(3+3)(2+2) podrzut z ziemi na klatę 55kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 3,3 MC wąsko z szrugsem 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: fajny ciężki [...]
Dzień:03.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg 100kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładniebez odkładania 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10,10 60kg x 8,8 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i technika za dobra nie była wiec zmniejszyłem ale i tak jeszcze muszę zmniejszyć żeby technika była bardzo dobra [...]
Kokosik, dziękuje za cenne porady, jesteś dla mnie jak starsza siostra której mi brakuje Crispy, chociaż kiedyś tego nie zwracałam uwagi, to teraz dzięki temu forum zostałam nawrócona i bardziej uważnie patrzę na to co jem:) miska z wczoraj i dziś, wczoraj zbyt mało, ale da się jeszcze ta rożnicę przeżyć wczoraj bieg około godziny, z predkoscią [...]
Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]
Martucca obiecuje zapyerdalać, ale muszę Ci przyznać, że trening wygląda tylko niewinnie, dzisiaj ciężary bez szału, ale walczyłam naprawde, przerwa 1,5 miesiąca sprawiła, że mam wrażenie że zaczynam od zera Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...:-( 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3) 3a. [...]
Hera, jeżeli chciałabyś pozostać przy obecnym planie, to mogę Ci pomóc. Praktycznie każde ćwiczenie da się przerobić na takie, które jest wykonalne z gumą ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach // przysiad z piłką B1. wyciskanie sztangi skos góra // wyciskanie z gumą B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha // przyciąganie [...]
[...] i nie znam lepszego cwiczenia na ta faze ruchu a łancuchy to niestety ju nie robie bo nie mam łancóchów. A łancochow czy desek nie ma na zwyklych kulturystycznych siłowniach bo to nie jest do rozwoju masy cwiczenie a wiadomo ze siłowni ktore zajmoja sie ts jest o wiele mniej np. w moim miescie jest ok 6-8 silowni i nie ma zadnego klubu ts ani wl
***ać oleje dziś ptasie mleczko i brzoskwinie po kampanii wrześniowej wezme się za porządne ćwiczenie mam zamiar przetestować kilka rzeczy m in vitargo treca i pvl i może orotan albo ne + size on bo puche so mam w domu
[...] - to chodzi tu o to: ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. Dore cwiczenie - spompowane bary okropelnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 22:46:07 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 22:47:07
[...] cw+10kg/8x cw+10kg/ c.w=ciezar wlasny Brzuch - umoszenie nog 3x30 Wrazenia: Czas trwania - 31min To co sie rzuca w oczy to zwrost sily! Okrutnie poszla do przodu - kazde cwiczenie na +. To co tydzien temu robilem x6 - teraz spokojnie x8. Do tego zbity strasznie. Fierce moze nie pobudza jak shock/garg/Aex ale trening przebiega [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]
Panowie zaangażowani w wc/wt/vt. Rozum, logika, praktyka i doświadczenie najsampierw, jak mawiają starzy górale. A ideologia to potem, potem. Statyczne pozycje tzw. klepsydry, czy pozostałe w systemie bez wzgledu na przekaz i dorobioną otoczkę są jedynie wyciętymi kadrami dynamiki ruchu ciała i traktowanie ich jako zasadniczej, a niejednokrotnie [...]
[DT] Arnoldzdobywca
