Z Twoim stażem lepiej ćwiczyć FBW. A jeśli się upierasz do splita, to ten który podałeś jest BEZNADZIEJNY. Ma wg mnie zły dobór ćwiczeń. Moja propozycja ewentualnych zmian: Klata -pompki na poręczach 4s 12 10 9 8 (dobrze masuje, zwłaszcza dół klaty) -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s 12 10 9 8 -rozpiętki na minimalnym skosie w górę 2s 12 [...]
Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]
[...] najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, jeśli tylko [...]
Witam Witam W końcu w domu, dziś mnie nie było widać zza biurka, widzę że dzienniczek żyje własnym życiem ale fajnie. Pati jeszcze mi ciężko skonkretyzować które ćwiczenie jest cięższe, na razie przy plie wzięłam ciut większy ciężar więc dlatego trochę bardziej czułam nogi. Każde ćwiczenie jest dobre Elanie tak jak wspomniała Obli to ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]
Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]
JKiF Wiec traktowac to jako cwiczenie na kaptury??jesli tak to bede musial to cwiczenie zastapic innym bo jesli zoztane przy nim to bede wykonywac 9 serii na kaptury...a to chyba zaduzo.Co o tym Myslisz?? WYBRALES SOBIE BARDZO KOTUZJOGENNE CWICZENIE to ze ciezr maly to nic - bedziesz sie luzil bezpieczenstwem sily dzialajace w tych wrecz [...]
Wreszcie nadszedł długo wyczekiwany dzień 8-) 4 tygodnie pracy zleciały szybko więc czas na podsumowanie czasu , potu i wysiłku . /SFD/Images/2015/11/22/a702166cd4c14c93b5ae2949e1d0bdae.gif Pomiary robione dziś rano bez żadnej pompy - jedynie bicek i klatka przy napinaniu bo tak samo ostatnio mierzyłem , brzuch bez wciągania itp itd. Waga [...]
Kolejny super dzien8-) uwielbiam jak świeci słońce - super nastraja na cały dzień Nie rozpsuje się bo kolega wpadł na piwo %-) TRENING Super mi się ćwiczyło , poczułem plecy i pierwszy raz zrobiłem allahy ( masakra jak brzuch zareagował na to nowe ćwiczenie :) Kosteczki na pompie - jak narazie ich widok najbardziej mnie cieszy bo robią się [...]
Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]
[...] i np po 3 tyg dodać cos na wtorek potem znów po 3 tyg dodać coś do czwartku ponadto siłowy zaczac od mniejszej ilosci cwiczen z mniejszym obciazeniem a stopniowo pozniej dodawac jakies cwiczenie + zwiekszac ciezar a kcal obciąć od tych na utrzymanie wagi tylko o 100 ew 150?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 10:13:30
Przede wszystkim ortografia!!! Człowieku jak w nazwie tematu można zrobić cztery błędy?! O 'muj' już nie wspomnę. Ile masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi [...]
Piątkowy trening - był dość ciężki, cieszę się, że teraz będę mieć 2 dni wolnego - w poprzednim tygodniu ćwiczyłem wtorek, czwartek, sobota i teraz odrazu poniedziałek, brakło mi czasu na regenerację ale chciałem wrócić do podstawowego harmonogramu ;d Mierzyłem się dzisiaj, robię takie krótkie podsumowanie. Aktualne wymiary: Waga: 58.6 kg (+1.6) - [...]
Witam, blaster 91 To jest cel długoterminowy, mimo wszystko logiczny. za 10 lat chciałbym mieć mniej bf i więcej mięsa. Na klatkę masz 4 ćwiczenia + rozciąganie ( rozpiętki małym ciężarem), hmm nie narzekam na zakwasy klatki, trenowałem tak cały czas, czyli zmiejszyć i będą lepsze efekty ?. Mam problem z bicepsem, jest mało rozciągniety, sztanga [...]
Remik no lubię 3razy w tygodniu a co tobie takie ćwiczenie nie pasują ?? Tak w wkacje chcę bo i tak mało czasu będe miał na ćwiczenie. Poprzedni polan miałęm 4/7
nokie 6233 Wlasnie nad nią sie zastanawialem. MC rownierz nie preferuje jako pierwsze cwiczenie. Wg. mnie stawy, wlokna etc musze sie dobrze rozgrzac przy innych cwiczeniach bo z MC nie ma zartow. Bo jako wielostawowe peirwsze mozna dac wioslowanie. + 2 cwiczenia uzupelniajace. A na koniec jako 4 cwiczenie (pierwsze na prostowniki) dajesz MC. [...]
A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]
Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]