cwiczenie

[...] wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta [...]

Marian 17 - dzięki za opinie Marian ! Mam nadzieję, że jeszcze Was zaskoczę na koniec :-P masz rację w rok zrobiłem dość solidny progres, mam nadzieję, że za rok jeszcze mocniej się poprawię. ---------------------------------------------------------------------- 04.08.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Był to dzień wolny od [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4ac06a5a4ca74fbaa890d9c3107c1743.jpg Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, [...]

2013-08-20 wtorek - DT cykl 8 - dzień 28 waga - 85,2kg waga tłuszczu - 9,3kg dziś nadrabiam siłownię za wczoraj, w planie trening obwodowy waga dziś rekord, zarówno w masie ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]

A kuku \-) Wywołałyście mnie kochane, hejoo ;-D RAPORCIK - Treniol z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dee05f4c5f740fe98adc9b9adbabe43.JPG A. Nie dołożyłam więcej bo przy ostatnich powtórzeniach to mi się już chciało stękać a faceci wokół...%-) kolejnym razem postaram się o 30 kg o ile nie będę kuleć techniką - bardzo muszę pilnować pleców co by [...]

wątróbka z jabłkiem? o jasny kiciuś, brzmi przerażająco, ale może warto spróbować ;-) na mnie też ćwiczenie non-stop nie ma zbyt dużego wpływu... muszę troszkę odpoczywać, zeby nabrać sił i powera na kolejny trening! :-) podziwiam za 9 dni non-stop %-)

moCCa, ładne obciążenia, szczególnie w ściąganiu drążka. W ostatnim treningu przymusowo wymieniłam właśnie to ćwiczenie na windę (brakowało mi słowa, żeby opisać tę maszynę!) i... wczoraj nadal mnie trzymały zakwasy. Masakra ;-) A co do problemów z brzuchem po jajecznicy, może to ta cebula tak zadziałała? Zdaje się, że to dość ciężkostrawne [...]

davidooo: jak nie masz wyciagu górnego to przełóż trójkątny uchwyt nad drążkiem i wykonaj opisane ćwiczenie, tylko podciągając się, z ew. pomocą kolegi, bo w ostatnim ćwiczeniu możę być Ci ciężko wykonac zapisana liczbe ruchów a na trica zrób francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc a jako modlitewnika użyj oparcia ławki skośnej i [...]

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

sohm: Zdecydowanie "szrugsy" to najepsze ćwiczenie na górny akton mięsni czworobocznych. Ciężko opisac , jak to poprawnie wykonywać, lepiej by było pokazać, ale domyślam się, że nie mieszkasz na podkarpaciu. Zatem...Stajesz w lekkim rozkroku, tułów prosto, głowa z szyją wyciągnięte do przodu, hantle trzymamy nachwytem z boku tułowia, [...]

darot82: Możesz wszystko wypić jednocześnie. Twój żołądek i cały układ trawienny naprawdę nie wie, co mu właśnie podajesz i zawsze jest gotowy na trawienie wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija [...]

Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]

lord-88: Witam. 1) 4 tygodnie bez treningu, to nie za dobrze dla mięśni, organizm zacznie nie "zrzucać" jak ma ich nadmiar, a pewnie ma ;). Z supli zastosuj BCAA, Leucynę lub HMB między posiłkami i obowiązkowo trzymaj dietę. Delikatne ćwiczenie, bez dużych obciążeń to bardzo dobry pomysł, o niebo lepszy niż nic nie robienie. Stawom nie [...]

zbyleq: Kiedyś jeden ze znanych ciężarowców pokazał mi, w jego opinii, najlepszy sposób na poprawę siły chwytu. W sali, w której odbywały się treningi, wisiała kurtyna/zasłona, na którą wskakiwali i wisieli na niej, starając się utrzymać jak najdłuzej mogli. I tak 3-4x pod rząd, z minutową przerwą między "skokami". Masakra, jak łapy [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

dzieki, ale mysli Pan ze chcialo by mi sie czy komus innemu specialnie robic badanie krwi co 15 min przez 2 h cwiczenie na biceps ktore mi Pan napisal - uginanie hantlami na lawce skosnej 45s tez wykonywac z supinacja? jedno cwiczenie juz mam wykonywac z supinajac na stojaco a to drugie na lawce tez z supinacja?

NoIzZeR: Gratuluję efektów. Determinacja popłaca. jeśli chodzi o trening kltki, to zapomnij o jej rozbudowie, jak jestes na redukcji. Ten trening, który robisz też nie jest do końca odpowiedni. Właściwszy będzie taki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 łączone z rozpiętkami na ławce [...]

SFD: No właśnie, w końcu ktoś się odważył i zapytał o to, co to znaczy "pompa" :) Niby proste, a okazuje się, że sporo osób nie wie jak to jest, zwłaszcza tych młodszych. Nie am w tym nic skomplikowanego. Jest to po prostu powiększenie rozmiarów mięśnia wynikające z intensywnego przepływu przez niego krwi. Mięsień jest opuchnięty i [...]