Możesz trenować tym planem 4x w tygodniu i napewno nie przetrenujesz brzucha...ale cwiczenie brzucha z drazkiem dodaj na początku...nie ustalaj sobie ile powtórzeń robisz, a rób na maksa każde ćwiczenie.
[...] , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo bedzie ok to dołoże trzecie cwiczenie na klatę.Można tak chyba?? tzn i tak to zrobię ze względu czysto praktycznych- nie wyrabiam się z czasem , praca, pisanie mgr .Jakie będą efekty zobaczymy. Teraz [...]
bo większa ilość ćwiczeń wiąże się ze zmianami obciążenia- a to zabiera czas jeśli masz np tylko jedno wyciskanie, to przeplatając je np z wiosłowaniem oszczędzasz sporo czasu, a ten czas który wykorzystujesz, to wykorzystujesz efektownie- na ćwiczenie, a nie zmiane ciężaru czy stacji :)
Mawashi nie mam dostępu do "regulowanych" sztangielek, więc mogę wykonywać tylko ćwiczenia ze sztangą. Co powiesz o wznoszeniu sztagii przodem, czy to odpowiednie ćwiczenie na boczne aktony? Jeżeli nie, to jaki zestaw mógłbym robić, aby urosły mi boczne aktony, bo z nimi najgorzej u mnie.
[...] lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. Dopiero powyzej pepka mozesz ciezar dociagnac do poziomu klatki wlaczajac czworoboczne. B. dobre cwiczenie, polecam jednak malpi chwyt i paski do wzmocnienia uchwytu. Ciezar stosuje sie niewielki,lecz szeroki uchwyt w tym cwiczeniu powoduje oslabienie uchwytu.
[...] cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia." Troche nie zalapalem o przod, jak bede trzymal mlotkiem to porusze przednie, tak? A jakie cwiczenie moglbys polecic na rozbudowanie miejsca pomiedzy ramieniem a klatka, mam tam spory dolek a chcialbym troche zatuszowac przejscie miedzy piersiowym a ramieniem. Do [...]
Ja Ci proponuje taki trening jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi. Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie wymachy - to co opisał przedmówca natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na [...]
nie no 10cm to przesada odpowiednia szerokosc dla ławeczki to od 20 do 25 cm przy tej wielkosci najlepiej mozna wykonywac wszystkie cwiczenie i wiadomo ze sie nie spadnie podczas cwiczenie Pozdro (:
Gdzies czytałem że na mase 5 serii czy 6... :D Cos mi sie popierniczylo czy to jakas "zasada obowiazujaca kiedys" xD Ja mam tylko hantle czyli powinienem jedno cwiczenie powiedzmy nachwyt drugie mlotek a trzecie podchwyt? To moge interpretowac jakos rozne cwiczenie czy mam zucic hantle w kat i inaczej bice cwiczyc po 1 cwiczeniu [...]
Dwa wyciskania wystarcza. Jesli Twoim priorytetem jest dol klatki rob ja na poczatku treningu. Jako drugie cwiczenie na klatke daj jeszcze jakies wyciskanie (skos dodatni/plaska), jeszcze jakas izolacja i wystarczy. Pilnuj techniki, nie odbijaj sztangi od klatki, a zobaczysz, ze w sumie 12 serii w zupelnosci wystrczy. W kazdym cwiczeniu mozesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lekka skolioza, ale wykonuję specjalny zestaw ćwiczeń na to, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam nadzieję, że wkrótce wróci do normy.W każdym mąci razie, nie mam bólów kręgosłupa, ale też nie chciałbym do tego doprowadzić przez nieodpowiednie ćwiczenia. Czyli z tego co zrozumiałem: -Nie układać konkretnej diety, odżywiać się zdrowo. -Mogę [...]
no tak wiem ze nie ma nog powod jest prosty cwiczylem nogi w zime teraz sie skupiam nad trenigiem torsu:P Niee wiem co jest dla was niee jasne?? Piramida-cwiczenie na bicepsy cwiczy sie sztanga od najwiekszego ciezaru do najmniejszego. Technika 21-chyba wiece jak sie to robi poniewaz to jest powszechne cwiczenie. Odliczajac nogi dobre bedze na [...]
[...] w zasadzie to to jest na sobie nawarstwione więc dlatego mi sie tak to ciężko rozciąga bo to spięta powięź brzuszna, ogolnie bylem i fizjo jakis czas temu, pokazal mi dobre cwiczenie na brzuch tzn masaż, rozciągajacy powięź z tym ze zaniedbalem to i rozciągałem same ql i mną bujało bo mialem nieaktywny lędźwiowy po przeciwnej stronie ciała a [...]
Nogi z martwym??? faktycznie to niezle brzmi!!! Z mojego doswiadczenia martwy to raczej cwiczenie na plecy plus reszta ciala, ale glownie na plecy. A tu jest jako cwiczenie na co dokladnie??? Tak pytam jak bym mial braki w wyksztalceniu
Robię tak jak wyżej napisałem i rzeczywiście poczułem że góra troszkę się podniosła a klatka tak jakby zrobiła się ... obszerniejsza. Zacząłem też wykonywać wyciskanie hantli leżąc na triceps, z łokciami na szerokości barków, to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do [...]
więc tak: staż kompletnie zerowy :] duże dzięki za pomoc, no i mam parę pytań (sory, że będą idiotyczne i banalne ale proszę o zrozumienie): 1. co to jest prostowanie ramion na wyciągu, francuskie? 2. przyciaganie drazka wyc gornego do brzucha - na siedząco? 3. ugianie ramion na modlitewniku - czy to zawsze jest takie ciężkie :P? 4. kołyska - czy [...]
Cze nie jestem specem, ale na poczatek proponuje cosik takiego: Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej popularnych i dostępnych sportów rekreacyjnych. Jest również jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu [...]
[...] jakiejs zlotej emtody an amse. tak naprawde nie ma tej 'zlotej" metody przez najblizszy czas bedziesz sie uczyl co dziala na twoj organizm jezeli chodzi o odzywianie i cwiczenie. Jezeli chodzi o trening to odradzam ci cwiczenie w domu lub w piwnicy z kumplami. Idz na konkretna silownie i pod okiem instruktora naucz sie poprawnie wykonywac [...]
Tomasz :P miałem pisać jak bd potrzebował pomocy :),nie wiem jak się z tobą skontaktować,a wiem że jak napisze to na maila ci przyjdzie wiadomość :), a w końcu to mój temat więc mogę pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, [...]
HST- serie (ilość, przerwy)
