cwiczenie

adzik123 moj staz to 2,5 roku a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps [...]

Witam wszystkich. Ćwicze w domu i badrdzo mi się podoba ćwiczenie bika przy uzyciu modlitewnika, którego niestety nie posiadam:( ale chciałbym sobie sobie zrobić coś podobnego i tu moje pytanie jakie jest nachylenie tego "podestu" co podtrzymuje ramiona.

tawariść uginanie nóg w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 prostowanie ramion na wyciągu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 pierwsze ćwiczenie zmien na unoszenie nóg leżąc plasko, zamiast 11 cw - zrob uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. isaak88 może rozgrzewka kuleje? błąd moze być także w chwycie... :) [...]

[...] o diety i suplementacje to potrafie dobrac sobie co potrzeba potrzzebuje porady na czym powinienem sie skupic i przez jak dlugo bo popadam w jakies paranoje i nie wiem w pewnym momencie jaki cel ma moje cwiczenie. Z jednej strony chciałbym byc wiekszy a z drugiej zgubic troche tluszczu. Ten post moze sie wydawac dziwny, ale prosilbym o pomoc.

Robercik10 jak najbardziej mozes stosować pompki z nogami na podwyższeniu jako ćwiczenie zamienne jednak nie aż tak wysoko nogi, daj stopy na takiej wysokości żeby na wyprostowanych rękach stopy miał roszke wyżej niż barki pozdro

ile mam robic serii na najszerszy grzbietu? W treningu juz mam 4 serie na wyciagu, 4 serie wioslowania sztanga, i 4 serie MC. Mam jeszcze dolozyc jedno cwiczenie na najszerszy np wioslowanie sztangielkami i zmniejszyc serie w poprzednich cwiczeniach??

Mam małe, może trochę głupie pytanie, ale bardzo mnie to męczy. Otóż mam cienkie nadgarstki ( w ogóle całe przedramie wygląda kiepsko) wyglada to tym dziwniej, że reszta ciała jest całkiem spoko a te nadgarstki mnie dobijają. Czy możecie mi doradzić jakies dobrę ćwiczenie na przedramie i nadgarstek?

pytanko:czy np. jak mam trening na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek.sroda.piatek)to czy moge sobie we (wtorek,czwartek i sobote)dodatkowo robic bica,czy jakos te dodatkowe cwiczenie nie szkodzi na wzrost bicepsa czy nie chamuje tego pozdro

Maku – planu nie przeczytałem, nbo jest napisane bez odstepów, bez akapitów. Wszystko ciurkiem. I przez to nic nie widać. Aqroiz – jeżeli celem jest zajechanie mięsni to tak. Po tygodniu nie będziesz miał na nic siły i rzucisz sport w ****u. Rób tak – interwały, a po nich brzuch. W osobny dzień trening na wyskok. [...]

CZY ćwiczenie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ moge zastapic wiosłowaniem pólsztangą?

mam pyt jakie cwiczenie polecacie na rozbudowe gornej czesci klatki??

ale czy takie piastki cos daja oprocz niszczenia piastek .mam silownie i mam takie cwiczenie jak wioslowanie ,nawet podciaganie na drazku tez mam na silowni

[...] płaskiej ławce przyciaganie kabli wyciagu bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą) unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem) Przedramie [...]

Revenger Ćwiczenie spoko ale trzeba ostrożnie z ciężarem mr.skowron Tak głównie tylni akton mięśni naramiennych pozdro

rion10 ale z jakim ciezarem przeciez to zwykly kij jest to cwiczenie ma byc odpowiednikiem tego kolka na silowni na ktorym sie staje i kreci tlowiem na boki :P tylko chodzi mi o to czy jak bede tak robil to beda jakies efekty i czy to ma sens :P

NA czym polega cwiczenie na barki "military press"

Tak się zastanawiam, czy wyciskanie na skosie głową w dół tylko rzeźbi "podcięcie" czy też rozwija masę klatki ? Pytam bo nie wiem czy jest sens robić to ćwiczenie gdy się tej masy na klacie nie ma za dużo.

[...] podchwyt)a pozniej dopiero hantle czy moge te hantle dac w srodku miedzy cwiczenia ze sztanga? jeszcze jedno pytanie mam: w treningu nóg wystarcza przysiady ze sztanga trzymana z przodu,prostowanie nóg na maszynie i jakies cwiczenie na łydki czy jeszcze dodac przysiady wykroczne? Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-05-10 09:20:30

Znacie ćwiczenie na na srodek klatki piersiowej tam gdzie mostek jest...

[...] codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac?