cwiczenie

Dzięki panowie Dzień 1 Podsumowanie: -Dieta trzymana w 101% -Trening z kontrolowanymi w pełni ciężarami skupiający się na mięśniach. -Sylwetka się wyostrza , wymiary nie lecą chociaż są one dla mnie mało istotne. Trening : -Wyciskanie skos górny 1 seria - 30kg x 12(rozgrzewka , nie liczy się jako seria) 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 8(nie [...]

Jw. Damian przy mc.nie rób przeprostów i nie odbijaj sztangi, co prawda może ona delikatnie dotknąć ziemi ale wszystko musi być pod pełną kontrolą. Co do ściągania drążka na prostych rękach,popracuj nieco bardziej nad fazą rozciągania chowając w końcowej fazie ekscentrycznej głowę między ramiona w tym samym czasie nieco bardziej się pochylając. [...]

Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.

to o kolano Też widziałem to ćwiczenie ale ja u siebie niestety nie mam dolnego wyciągu ;/

Dzień 9 Przygotowań - Zabieganie maksymalne Podsumowanie -Musiałem zmienić rozkład posiłków bo o 12:30 musiałem lecieć na uczelnie po podręczniki i inne rzeczy. -3 Posiłek zjem na mieście bo nie ma szans żebym się wyrobił bo zejdzie mi dobre 3h na mieście , będzie to 100g gotowanego kurczaka w bagietce (oby mieli brązowe pieczywo ) -Studia [...]

Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]

Dzień 15 przygotowań -Samopoczucie świetne -Świetna pompa na treningu -Pierwszy dzień na uczelni , przerwe pomiędzy posiłkiem miałem aż 4h lecz nie wiedziałem kiedy będę miał przerwę żeby coś zjeść niestety , już teraz rozplanowałem posiłki Trening Klatki/Łydek -Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria - 100kg x 8 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 70kg x [...]

Barki/Łydki Podsumowanie -Pobudka 7:40 (zaspałem) -Niestety ale dzień pełen stresu , praktycznie przez 2h siedziałem zdenerwowany ale nie ma sensu się rozpisywać. -Trening Mega , ogromna pompa , siła na duży plus idzie -Nowy system treningowy zaczyna sprzyjać -Węgle zaczynają działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / [...]

Wczoraj tez ogladalem ''na trasie z Lee...'' Tak na marginesie to przesympatyczny gosc. Kilka razy powtazalem momet kiedy wiosluje i tak naprawde to ja zawsze robilem to cwiczenie jak ten lysy koles. Jak zrobilem tak jak Lee to dopiero poczulem plecy. Ciezar musialem zmniejszyc ale czucie duzo lepsze. Powodzenia

Dzisiaj był trening bicepsów i tricepsów - robiłem je w superseriach każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 12

No więc tak panowie , waga na dzień dzisiejszy wskazuje 96-97kg.Do tej pory jestem zadowolony na maksa z osiągnięć.Forma też nie jest najgorsza ale oczywiście zawsze może być lepsza :-) Zdjęcie z formy na zimno: Priorytet dalej mam na plecy i nieszczęsną klatkę.W poniedziałek zacząłem stosować "Gilotynę" na klatkę jako ostatnie ćwiczenie do [...]

Pietrusinski.P , wpadaj śmiało ;) III Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x13,x13,x10,x10 - Podciąganie P x8,x8,x6 - Wiosłowanie sztangą 12x45,12x75,12x85,12x100 - Wyciskanie zza karku 5x54,5x64,5x74 + 19x55,14x55,13x50,11x50 - Składanka x8,x8,x8 III Dzień Treningowy cz.2 17.05.2012 - Poręcze x15,x15,x15,x15 - [...]

Hmm, czy uginanie ramion ze sztangą, i uginanie ramion ze sztangą łamaną, to nie to samo ćwiczenie? Nie lepiej uginanie sztangą zamienić np. na młotki ?

II Tydzień Treningowy 3/3/3 I Dzień Treningowy 16.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x103,3x115,3x128 - Wyciskanie skos 5x95,5x95,5x95,23x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x8,x10,x10,x10 - Podciąganie p x10,x8 - Przysiady lekko 5x101,5x109,5x116,5x122 Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo [...]

Powrót z uczelnianej ławki,jedzonko,30 minut snu i na trening;-) VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 22.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x106,6x106,6x106,6x106 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 29.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x109,6x109,6x109,6x109 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x102,6x97,9x92,11x85,13x80,14x75 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 4.1.2013 - Przysiady 5x45,5x75,5x88,5x96,5x104,5x112,5x120,12x100 - Wyciskanie płaska 8x55,8x65,8x75,8x85,8x95,8x105.18x85 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +35kg,x12+35kg,x12 +35kg,x12 +35kg - Modlitewnik sztangielki x15,x20,x25,x30 - Francuz stojąc [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,16x90,20x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x30,x30,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.2.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,12x100,15x90,20x80 - Uginanie ramion sztanga 8x61,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x83,x79,x67,x59 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x15,x15 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]