cwiczenie

ok spróbuje. jakie ćwiczenie powinienem wywalić kosztem mc i przysiadu ?

jak na pierwszy raz to nie za duzo tego? 12 powtórzen odrazu to moim zdaniem troche za dużo.Jedno cwiczenie na daną partie to jest jak najbadziej ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To [...]

1) Martwy ciąg 3x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 90kg x5 90kg x5 Moja pięta achillesowa. Bardzo ciężko. Dorzucam jedną serię docelową od kolejnego treningu. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x6 x6 x3 Porażka, ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x3 80kg x3 Lubię to ćwiczenie. Całe ciało przy nim napięte jak struna. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg! Jest moc... 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Dziwne odcięcie przy 5 powtórzeniu. No ale [...]

MojeImie Dzięki druhu! Wypiska z soboty Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 +2.5kg. Dodane kolejne 2.5 kg, ważne że to jakoś idzie. Lubie robić martwy. ;) 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x6 x7 x7 x5 Podciąganie to po powrocie, jakaś masakra. Nie dość że technicznie to jest kpina to i wyniki się [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x11 Cały czas do przodu. Zapas nawet chyba na 13 powtórzeń!!! Nie wiem co się dzieje. 2. Przysiad przedni rampa 5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x2 Nosz kurna, spadło. A dlaczego? To w podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 85kg x10 95kg x4 Powoli i do przodu. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 105kg x10 120kg x10 135kg x10 150kg x10 165kg x10 Zamiana na suwnicę. Trochę inny ruch, trochę bardziej izolowane. Mi pasuje, mojemu kręgosłupowi również. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa [...]

Trening 1 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 12 20kg x12 | 30kg x12 | 40kg x12 | 50kg x12 | 60kg x12 2) Wyciskanie hantli, skos ujemny 3x12 25kg x12 | 25kg x12 | 25kg x12 3) Wyciskanie na maszynie, chwyt młotkowy 3x12 45kg x12 | 45kg x12 | 45kg x12 4) Rozpiętki na maszynie 4x15 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 | 73kg x15 5) Uginanie [...]

[...] Nie chce mi się przepisywac całego tego programu z nowego mh ale są w nim banalne pomyłki: 1) trenowanie brzucha tylko raz w tygodniu 2) trening ramion - tylko jedno cwiczenie na triceps(raczej trica nie rozbudujesz 3 seriami 1 ciwczenia) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biceps się nie zregeneruje) 4) Zauważ, że [...]

Po spożyciu porcji węgli z białkiem, zwiększona dostępność glukozy zahamuje utylizację wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Możesz oczywiście doświadczyć korzyści płynących z wykonywania aerobów, to jest polepszenie kondycji, obniżenie się tętna spoczynkowego i wysiłkowego itd, ale ze względu na mały epoc związany z niską [...]

Podejrzewam że uważasz brzuszki za ćwiczenie spalające tłuszcz, jednak takim nie jest. Jeśli chcesz zrzucic wagę dobrze wyglądac i dobrze sie czuc powinnas ułożyc sobie diete wczesniej juz napisali Ci jakie produkty powinny sie w niej znajdować. Nie wiem gdzie mieszkasz ale nie sądzę żeby nie było takich produktów jak jajka , ryż, mięso itd. [...]

Aby Martwy Ciag dałes jedno cwiczenie wczesniej takto wszystko to co pisałem pogrubionym nadal sie tyczy I rozpietki wywal A tak wogule to jaki staz tego kumpla ?? czy dla tam tego kto ma tym cwiczyc ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-03 15:32:18

[...] s z e ś ć tygodni, wiec zanim skrytykujesz, pomysl i policz. Ale przy okazji corleone, jesli widzisz bledy i masz czas to je wypisz, moze zastosuje sie, chociaz tak jak napisalem wyzej mniej cwiczen raczej nie wchodzi w gre (Staram sie wykonywac kazde cwiczenie tak by nie ucierpiala technika) Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-05-25 20:05:11

Sory nie bylo mnie pare dni na forum. Sosek18: rowniez nie wierze ze Traktor doradzilby Ci cwiczenie bicka i tricepsa oddzielnie, jesli nawet Ci cokolwiek doradzal, to widocznie nie posluchales jego rad.. poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach Mastah88: wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja [...]

[...] cwiczenia na ramiona trening musi byc w miare jak najmniej objetosciowy tak wiec - przysiady, MC (RDL), wioslowania, wyciskania poziome, drazek i wyciskania na barki do tego cwiczenie na lydki, ktore nalezy cwiczyc od samego poczatku, gdyz ich rozwoj nastepuje powoli, sa miesniem ciezkim do wytrenowania w planie, ktory Ci podalem, partie takie [...]

Ok jednak lepsze efekty daje cwiczenie kazdej partii 2 x na tydzien w przypadku splitu.

[...] od treningow obwodowych,po ok 4 okrazenia,potem dodano po 5 ćwiczen na siłowni (przysiady,wyciskanie,wioslowanie,podrzut,brzuchy oraz "nakrecania" drazka - cwiczenie na przedramie.. niedostepne na nowych silowniach). 3.Zalezy mi na sile - przedewszystkim, oraz musze przybrac 4-5kg to jest moj cel.. jednak ze wzgledu na sw.. nie [...]

Słaby - IMO nie :) Wg mnie założenie brzmi, jak sam napisałeś: " mają za zadanie wypracowanie stabilizacji nadgarstka,odpowiednie ustawienie pięści i kostek paliczkowych,tak aby przy uderzaniu nie doszło do kontuzji nadgarstka,bądź uszkodzenia kości śródręcza." Natomiast "ćwiczenie robić na twardym podłożu,przez co po pewnym czasie [...]

i jaka metoda robione acl:) polecam cwiczenie 4 strony swiata -stojac tasma zaczepiona o staw skokowy i powolne wymachy 15 razy w przod 15 razy w bok lewy i prawy i 15 w tyl. uwazam ze ciezko bedzie komuskolwiek polecic Tobie cwiczenia bo nikt nie ma pojecia w jakim stanie jest twoj staw kolanowy tzn jaki masz kat zgiecia jaka sile miesniowa i jak [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, dłonie na gryfie sztangi, sztanga na stojakach. Opuszczanie i wyciskanie sztangi. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Równie często wykonywane przez kulturystów początkujących jak i zaawansowanych. Ci pierwsi traktują je zazwyczaj jako wyznacznik swojej [...]