Oo dopiero teraz zauważyłem twój dziennik :D No ciśnij spokojnie dasz rade a efekty same przyjdą. Ja też nie targam nie wiem jakich ciężarów i jak trzeba to dobieram je tak żeby móc wykonać prawidłowo ćwiczenie. Więc pamiętaj powoli ale do przodu i nie ważne czy masz tam 100kg czy pustą sztangę, Ty to robisz dla siebie nie dla innych. Powodzenia [...]
To co ja wyciągnę od Ciebie to na pewno to, że mi przypomniało o szrugsach z hantlami. Mam chyba bardzo kiepską technikę bo w ogóle nie potrafię spompować/poczuć kaptura. Może dać więcej niż jedno ćwiczenie? Może hantle + sztanga trzymana z tyłu?
Jak robiłem 2 ćwiczenia na kaptury - hantle + sztanga z tyłu, to fajnie czułem pieczenie. Kiedy Antos mi rozpisał trening, i kaptury mam po grzbiecie, nie daję rade zrobić rampy na 4 seriach z hantlem ... Poważnie się pompują i pieką kaptury. Te ćwiczenie ze sztangą z tyłu też jest dobre, ostro na drugi dzień czułem mięsień, ale nie aż tak [...]
Mikers - Dzięki. :-)) Co do ćwiczeń, i drugiego filmiku. Po prostu nie mam maszyny na to ćwiczenie, i ratowałem się jak mogłem. Nie wiedziałem jak hantel chwycić, żeby to robić hantlem, ale ciągle mi wypadał ze stóp. Co do syzyfków, pierwszy raz je robiłem i kompletnie nie wiedziałem jak się dobrze ustawić.
Mikers podeslij namiar na ten sklep prosze, czesto jestem w poznaniu i czasem jakiegos supla musze w stacjonarnym dokupic. Z tym bicepsem to tez sie zgadzam zeby ciezkie cwiczenie bylo na poczatku pow 8-10 pozniej izolacja na 15pow. To tylko moje zdanie Co do sklepu na forum to nie chce robic zlej reklamy, robilem tylko raz zakupy ale za ponad [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 74/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 12 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]
"2. Tutaj bardzo, ale to bardzo czułem przednie aktony barków. Gdzie tkwi błąd? Za wysoko miałem hantle do rozpiętek?" ściągnij łopatki Ruch ma być wykonywany klatką, a ściągając łopatki zmienisz pozycję barków, które nie będą mogły być tak zaangażowane w to ćwiczenie. Choć i tak będą pracować.
Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]
Dziękuję Wam raz jeszcze za wszystkie życzenia. Miło mi, na prawdę. Teraz mało czasu na śledzenie dzienników, do tego dziś po szkoleniu, jutro jeszcze 7 h i do pracy. Postaram się wszystkie powiadomki nadrobić. A teraz wczorajszy trening. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 128/DT/05.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 7 Trenowano: [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 139/DT/16.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 18 Trenowano: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wiosłowanie [...]
Ale znów to ćwiczenie najlepiej działa na najszerszy. Ciągle ćwiczę. Nie daję tylko wypisek, bo jakoś brak czasu, a jak wrócę wieczorem, to nie chce mi się klepać tych cyferek w potreningu.pl ... Niedługo do tego wrócę.
znając życie: ćwiczenie 3 razy w tygodniu na siłowni, w poniedziałek klatka + biceps, środa barki + brzuch, piątek lansowanie się na maszynie i mówienie że się plecy robi. A nogi?? Przecież gram w Piłkę\kosza\siatkę(wstaw dowolne) więc pisze że je też ćwiczę, po co mam je jeszcze na siłowni ćwiczyć ;-);-) Edit. Regenatt bez urazy, nie chodzi mi [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Aloha! Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg [...]
Pull 1 - 6.10.2012 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt [...]
Artur, skąd ten wniosek? Przecież uginania robił samym gryfem i podał jego wagę./ A co do łydek, to żaden problem, zawsze możesz poimprowizować - np. w każdym dniu push wybrać jedno ćwiczenie z dostępnej puli (zależnie od ograniczeń sprzętowych) i dać 4 serie z max ilością powtórzeń - powinno wystarczyć, o ile nie masz opornych łydek. :)
Czołem Panowie. Krótki wpis, bo nie chce mi się nic. Wczoraj DNT i wypiskę wrzucę jutro. Dziś poszedłem na siłownię, zrobiłem jedno ćwiczenie, i powiedziałem pas. W robocie był wycisk, i po prostu nie wyrobiłem fizycznie. Jutro z zapowiedzi ma być jeszcze gorzej, więc pewnie też DNT bo padnę na ryj po powrocie. Dziś w DNT micha trzymana konkret. [...]
Siema, Ronie - Wiem, że trzeba odkładać sztangę, ale chodzę na taką siłownię, że jak się "rzuci" obciążeniem, to się plują... Podciąganie - nie miałem jak lepiej ustawić telefonu niestety. Lekka bujaka była, bo to była chyba już 3 czy 4 seria, i już lipa była. Będę ściskał :-)) Wiosło - zgadza się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
