cwiczenie

przykładowe ACT ze sztangielkami: 1.brzuszki 2.przysiad 3.pompki 4.unoszenie sztangielek w bok 5.wciskanie sztangielek stojąc 6.wiosłowanie sztangielkami 7.martwy ciąg na prostych nogach to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście [...]

w butach robię i wysokość "schodka" mam 22cm zmierz sobie 20-22cm to takie optimum, im wyżej tym mniej zdrowo ale to zmachanie na schodku bezcenne Siady.... ze sztangielkami może? albo Zerchery: http://www.youtube.com/watch?v=TJmiUmB4Yos ale te zerchery ostro dają po prostownikach...... ja zerchery robię tak, że sztanga stoi na lekkim [...]

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_masz/brzuch_masz2s.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 Lenka, skocz do dziennika Pauline06, tam lukniesz o jakie siady mi chodzi (przysiady), dodam, że ćwiczenie na filmiku wykonywała po raz 1 w życiu Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-25 19:22:49

w sumie dosyć wymagające to ćwiczenie, niby bez cieżarów a pewnie trzeba się nagimnastykować

Lenka,obejrzalam tak powierzchownie dziennik. Plank robisz? To tez jest dobre cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=1U451QWvO-k&feature=related Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 12:23:37

proponuje rozpiętki w bramie, rewelacyjne ćwiczenie

A, widzisz, zaniedbałeś mój dzienniczek ;), bo zdjęcie jest na str. 63. A o diecie piszę, bo się leczę po zatruciu :( Ale już coraz lepiej, tylko osłabienie ciągle jest. Aga, to takie nożyce! Kojarzę ćwiczenie na brzuch o takiej nazwie, ale widzę, że te są inne. Dzięki, jak mi wróci power na siłowy w tyg., to spróbuję :) Zmieniony przez - Lena_k [...]

Ok, to tak, łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20. Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie [...]

Przepis? 1 jajko, 3 łyżki owsa, pół jabłka na tarce, laskowe mielone, whey kokosowy, łyżeczka - wiórki, wymieszać i uformować placki. Każdy posypać wiórkami dla smaku, do jednego dałam plasterek banana, żeby spróbować. Wszystko na papier do pieczenia i po 20 minutach gotowe. Jutro robię wersję "słoną", czyli z cukinią, pieczarką, [...]

1. Rion, ten opad boczny z hantlą to w zasadzie które ćwiczenie i z którego zestawu? :) Może tam jest pod inną nazwą, bo nie mogę namierzyć... Dwa pytania jeszcze: 2. Uginanie ramion to po prostu gif.1? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 3. Pompki klasyczne zmieniam na damskie, a pompki z nogami na podwyższeniu...? - to samo, co [...]

Tak, jedna noga i druga Ja dawno brzucha nie robiłem czasami w zwisie na drążku bo w sumie dół brzucha zawsze najgorszy więc jak znalazł to cwiczenie słuchałaś już "Mr Rainbow" z nowej EPki Jexie? ja cały czas wałkuję ten kawałek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-01 11:49:55

to zależy jak ćwiczy inne ćwiczenie , inny ruch, inne zaangażowanie mięśni jak tata ma problem z dołem grzbietu niech nie robi wykroków

Lenka mozesz filmy z telefonu np nagrać To zawsze lepiej jak Ci Mariusz skoryguje Można żyć w nieświadomości, że się dane ćwiczenie źle wykonuje

bardzo ładnie trening poszedł tricepsem się nie przejmuj bo to tylko dodatek szrugsy to ćwiczenie izolowane na górną część mięśnie czworobocznego tzw kaptur

tam są wyskoki z przysiadu - to jest jakby element burpee ale skrócony stojąc prosto schodzisz bez obciążenia do pełnego przysiadu i robisz dynamiczny wyskok w górę wyciskanie jednorącz na barki http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html jak Ci wygodniej może być dwurącz uginanie z hantlami chwyt neutralny [...]

[...] mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalic jedno cwiczenie na barki? Bo mam po dwa. Z góry dziekuje.   Plec: Mezczyzna   Wiek: 18   Waga: 80   Wzrost: 192   Cel treningowy: masa [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

Cały czas niestety ciężko u mnie z czasem, ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest [...]

Dzisiejszy trening Ściąganie wyciągu do karku 10 kg 10kg (na otwarcie klatki 15kg x15 20x12 20x12 Ściąganie wyciągu do klatki 15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10 wiosło hantelką 7,5 x 12 - 3 serie AUnoszenie ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu [...]

Squeeze press, świetne ćwiczenie :-) znam od dawna i stosowałem bo było jeszcze gorzej, wierzcie na słowo ;]