cwiczenie

[...] ciągle kombinuje żeby wyczuć odpowiedni rozstaw rąk" hrhr mam to samo, szczególnie przy modlitewniku chodzi o to że posiadam gryf prosty 180cm i strasznie lipnie sie nim robi to cwiczenie sztanga ucieka na wszystkie strony ale juz zakupilem gryf łamany, kurier do mnie juz jedzie Powodzenia w dalszym prowadzeniu testu ! obserwuje Cię !

18,01,2009 Basen Witam dziś dzień woln y od treningów ale za to pojechałem na basen. Był to świetny pomysł plecy nie są już tak spięte wogóle całe ciało jest rozluźnione. Plecy były spompowane masakrycznie coś wspaniałego żadne ćwiczenie nie potrafi tak porobić plecó jak właśnie pływanie. Diete trzymam dosyć dobrze na bok poszły słodycze jedynie [...]

25,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg wspięcia jednonóż 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg Uda box squad 10x70 kg 10x80 kg 8x90 kg 0x100 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg Kurde lipa coś dzisiaj nie wiem co sie stało ostatnio siadłem spokojnie ze stówką dzisiaj była jakaś niemoc chociaż nic na to nie [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo [...]

Dzien 3 -04.09.2009 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 70sek 45x12 /50x11 /50x10/50x9 /50x8 2. wyciskanie waskie 5x 90sek 25x11 /25x10 /27,5x8/ 27,5x7 3a. wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 [...]

Dokładnie. Należałoby dokładnie opisać ćwiczenie i uwzględnić tempo, bo tak to zapis MC x10 czy wyciskanie sztangielek na skosie x10 bardzo mało mówi tak naprawdę. Dlatego jak ktoś szuka porad to musi nagrywać, a jak ktoś po prostu chce notować swoje treningi to niech notuje jak mu się podoba :-)

wvrew pozorom wchodzenie ze sztangą na podwyższenie (zwłaszcza jelsi jeste dosc wysokie) jest ćwiczeniem doś c trudnym technicznie nie jestem na beiżąco co tam sie dzieje i z cyzm rpacujesz z fizjo, ale z tym bym trochę uwazała, albo wysko i bez obciążenia albo nisko jak z obciążeniem, i niekoneicznie jako główne ćwiczenie dnia

To ćwiczenie często pojawia się w planach treningowych dla biegaczy :-) podobnie jak zejścia które dla mnie są bardziej męczące niż wchodzenie.

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

[...] butki i zaczynam trening EDIT: O ****a ładny przeskok z tygodnia 0 na tydzien 1. Nienawidze cwiercskoków...tzn kocham je, bo 25 potrafi mnie roz******lic Najtrudniejsze cwiczenie to jest dla mnie, a potem podskoki z tego krzesła. EDIT 2: ide robić na polko ostatnie ćwiczenie - podskoki z krzesła Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-07-05 [...]

No skoro mówisz, że dorzucę, to dorzucę :) Czyli MC to tak jakby przysiady ze sztangą, tylko że w innej pozycji? Tzn. tak jak w przysiadach powinny pracować głównie nogi i pośladki, przynajmniej w pierwszej połowie ćwiczenia? Spróbuję zatem z większym obciążeniem, skoro taka twoja rada, a wcześniej potrenuję trochę w domu "na sucho". Czy jest [...]

[...] i zdrowie pozwoli), albo "kombinowanie" - patrz moja końcowa propozycja Jezeli moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Nie, w HST priorytet robisz po prostu na początku, kiedy jesteś wypoczęty. Dodatkowe ćwiczenie może zaowocować tylko przetrenowaniem. Mam jeszcze jedno pytanie [...]

ale w osobnym temacie moge też wrzucic moje cwiczenie ??

Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00 najpóźniej swoje cwiczenie mozna dac do wtorku do 22 z tego co pisał masti wiec jeszcze troche czasu jest;-)

Cokta dawaj nie poddawaj sie , wrzuc jakies swoje cwiczenie

nie wymiekac na samym poczatku.....:) To nie tylko próba siły i innych cech motorycznych-to przede wszystkim próba hartu ducha,odpornosci psychiki.... Przeciez mozna tu proponowac nie tylko cw silowe-moga byc np wyskok dosiezny,skok z mijsca w dal-bieg na 30 m,na 100 m itp,rzuty na odleglosc,plywanie,sprint na rowerze....Przy twoim wzroscie [...]

W sredniowieczu było to ćwiczenie wykorzystywane w torturach-zawieszało sie gościa za rece na dwa dni i zostawał kaleka na całe zycie...a jak było małoddokładano cieżary do nóg i opuszczano co jakis czas z wysokosci 1-2 m...co słabsi po jednym takim opuszczeniu juz mieli barki wystawione.czasem konczyło się to wyrwaniej konczyny i smiercia-przy [...]

"p4tr1ck -te 2 cw starcza? :D i jeszcze jedno jesteś pewny że tyle powt rozruszy biceps do rozrostu:P?" Ja tak ćwiczę ale na sucho i rośnie, możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie bo wiadomo że masz lepszą regeneracjęode mnie Jak zrobisz poprawnie technicznie to i normalnym ciężarem spompujesz, jak stwierdzisz że mało to może dowal po [...]

Nic nie zrozumialem Mozesz napisac przykladowe cwiczenie w taki sposob: uginanie ramion 30kg - 12 40kg - 10 50kg - 8 60kg - 6 w tym cwiczeniu w ktorym robisz progresje do zalamania? U mnie jesli robilbym progresje do zalamania np na klate skos wygladalo by mniej wiecej tak: 55kg - 12 60kg - 6 65kg - 1

[...] wrzucam zaległe Jak na zdjeciu polecam piramidke łączoną... Kwestią wyboru jest wielkości obciązenia (%CM) do danych powtórzeń i przerw miedzy seriami... bo 8 serii to troche sporo jak na jedno cwiczenie Wszystko w zależnosci od celu i stażu treningowego wiec nie podaje szczegółów... Piramidke można oczywiscie modyfikować w/g swoich potrzeb..