Podwójna Piramida (progresja+regresja) Trening na Siłe by YaKuZa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

Co do dyskusji masz racje jak najbardziej sie ona przydaje

Wiele to rozjaśnia i ktos kto pozniej to czyta wie dokładnie o co chodzi i nie musi sie pytać

Co do tego załamania mięsniowego to jest ono wskazan w ostatnich seriach ale musisz dobrać dobrze obciążenie zeby wyszła załozona ilosc powtórzeń

Polecam przetestować ten trening na sobie bedziemy mogli dalej dyskutować w temacie wymieniać sie spostrzeżeniami

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Powiem tyle, że są dwie szkoły.

Ja jestem zwolennikiem wykonywania każdej serii do upadku - ale za to nie robię powtórzeń wymuszonych. Każdą serię na każdą grupę robię do upadku - od 10 przynajmniej lat - i jakoś idzie do przodu. Trzeba jednak pamiętać, że jest to hardcore, przy którym sporo osób wymięknie. Dodatkowo wykonywanie takich serii zmusza do szybszego zchodzenia z ciężarem, w moim przypadku nie ma mowy o schodzeniu co 2,5 czy 5 kilo. Kiedy robiłem klatkę na skosie dolnym to moja regresja wyglądała tak:

160x7
140x9
120x14
100x22

Opisany tutaj program ma na celu również rozwój siły, dlatego potrzebny jest pewien jej zapas, który gromadzimy nie robiąc wszystkiego na max.
Ja regresję stosuję wraz z dużą liczbą powtórzeń, dlatego wygląda to jeszcze inaczej, bo upadek jest głównie wytrzymałościowy a nie siłowy.

Nie zdziwiłbym się jednak gdyby obie metody dawały podobne rezultaty, bardzo często tak jest

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

Krzych ja rozpisałem przykład dla normalnych ludzi a nie takich przerośnietych jak Ty

A tak wogule to 2,5 kg chodzi żeby dodać do obciążenia co dwa tygodnie a nie zwiekszać co seria 2,5 kg..

Bo chodzi o przełamanie bariery pewnego rodzaju ... przystosowanie mięsnie do nowego obciążenia ... nie ma człowieka który by co 2 tyg o 20kg zwieszkał

A z tym załamaniem to w regresji - OK wskazane popieram i bardzo to lubie

W Progresjii - beznadzieja

..

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-20 22:37:29

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

Ciekawa dyskusja sie zawiazala

W sumie zgadzam sie ze stwierdzeniem, ze w progresji wszystkie serie wykonywane do upadku miesniowego to beznadzieja, natomiast w regresji nie.
W regresji chodzi o to aby pierwszymi seriami maksymalnie skatowac miesien, wiec musza byc one wykonywane do upadku, czego pozniejszym efektem jest latwo uzyskiwalny upadek miesniowy w ostatnich seriach(z braku sil).
Natomiast w progresji ostatnio(choc zaznaczam ze jeszcze jestem bardzo malo doswiadczonym zawodnikiem) zaczalem robic w ten sposob, ze dwie pierwsze serie robie jakby to powiedziec- "spokojnie",technicznie, natomiast 3 juz praktycznie do upadku, a 4 koncze ruchami wymuszonymi.

Kiedys moim bledem bylo to, ze w pierwszych seriach w progresji zakladalem za duze ciezary i serie te wykonywalem prawie do upadku.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Progresja z pierwszymi do upadku jest chyba zwyczajnie niemozliwa.

A ja jak zaczynalem robilem regresje do upadku z powtorzeniami wymuszonymi w kazdej serii

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Dzings ja teraz w nowym planie na progresji ostnie powturzenie kazdej seri kazdego cwiczenia przy seriach laczonych i normalnym robie do zalamania i dziala:>

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-21 08:28:21

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Wtorek :
-barki, bicepsy, tricepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Serie łączone :
Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub
Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s
Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,
-pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt.,
Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

opis 1 dnia planu mowi wszedzie gdzie jest zalamanie, pozatym w ostniej seri powturzenia robie do zalamania po przekroczonym progresie.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Nic nie zrozumialem

Mozesz napisac przykladowe cwiczenie w taki sposob:
uginanie ramion
30kg - 12
40kg - 10
50kg - 8
60kg - 6

w tym cwiczeniu w ktorym robisz progresje do zalamania?

U mnie jesli robilbym progresje do zalamania np na klate skos wygladalo by mniej wiecej tak:

55kg - 12
60kg - 6
65kg - 1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat