[...] DOLOZ DO PRZENOSZENIA LEZAC!!! ustalmy taka proporcje, ze w przenoszeniu lezac powinienes podnosic 2 razy tyle co we francuzie jednoracz, wiec przestan juz sciemniac, bo to cwiczenie na wcale niemale ciezarki -------------------------------- ostatnio dodales do treningu plecow serie potrojna tricepsowo-motylkową troche sie bales co to sie [...]
tak jak obiecałem dziś pierwszy raz zrobiłem TABATE jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 [...]
[...] drugiego i potem znowu wracasz do poprzedniego, to jest błędem :) Co do wyciskania wąskiego to jest ogromna rooznica, jezeli łokcie trzymasz szeoko(na zewnątrz) to jest to cwiczenie typowo na srodek klatki, jezeli ręce trzymasz blisko tlowia(wewnątrz) to jest cwiczenie na triceps. Wiec jezeli chcesz robic klatke nie angazoojesz jooz tak bardzo [...]
Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 [...]
""Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia."" Chyba o to chodzi żeby żeby wykonać to samo ćwiczenie np 10 razy w jednej serii. Potem następne ćwiczenie 10 razy i tak wszystkie ćwiczenia i potem dla drugiego powtórzenia wszystko od początku. Ale tak [...]
2015-01-07 DT DIETA: 4200 kcal, 276g b, 480 ww Niestety przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na [...]
Pon- wyciskanie na płaskiej rozpiętki i wyciskanie na skosie, barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]
Do Tynks - to co napisaleś jest nieprawdą - nigdzie nie napisalem, że się zgadzam coś takiego zrobić, tylko, że się zastanowię - a wg mnie jest różnica. Są ku temu za i przeciw - za jest to że moge udowodnić, że można, przeciw to że na pewno będzie więlu napaleńców co stwierdzą, że po co lata ćwiczyć jak można od razu i mogą się uszkodzić - to [...]
Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? 3x10 przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? to już niepotrzebne Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie [...]
Materiał zaczerpnnięty z forum peb.pl nie jestem jego autorem. Niemniej jednak sprawdza się świetnie. Jak to ktoś napisał "jeśli się nie o^%^%%&ć to bardzo szybko widać efekty". Sam z niego korzystam i jestem zadowolony. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! [...]
no zgadzam się choć.. jest jedno ćwiczenie, którego źle nie da się wykonać - podciąganie na drązku, ale mogę się mylić albo nie znać granic ludzkiej wyobraźni no podział byłby super może weźmiesz się za napisanie czegoś takiego w dziale z treningiem? no jak High Pulla ktoś robido czoła to ja dziękuję max wysokość to taka, jak na filmie,który [...]
nie ma jak coś to dawaj na priv chętnie oblukam potem co tam wymyśliłeś fajne ćwiczenie Crucifix Flys http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2FKompleksy_sztangowe...-t526498.html na filmie od 00:57 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-02 16:54:47
HIGH PULL - to tylko i wyłącznie jedno ćwiczenie olimpijskie - z jednym sposobem wykonania. Tak samo jak sumo deadlift. A to, że ludzie knocą i wymyślają nieistniejące odmiany to wiesz http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Jedynie można różnicować, ze zwisu lub z ziemi. I jeszcze coś: wyciskopodrzut - push press - to nie [...]
Odin pochwalę sie,na polsat play na ich stronie jest do pobrania wtyczka do IPLA TV.Jak Twój komp to zassie to w programie znajdz ''Wojownicy".Odcinek nr5 jest ze mną. Bieg Bokserski-pilnuj,zeby łokcie nie odchodziły od tułowia a piąchy wracały do głowy i kolana szły mniej więcej do wysokości bioder i w trakcie jak się mijają to muszą się [...]
[...] na to, że klata silniejsza niż nogi %-) ale tak to jest, nóg to juz chyba rok nie ćwiczyłam ;-) 3. podciąganie łopatkowe i krążenia w zwisie https://youtu.be/FWo7PwNF2kA cwiczenie podpatrzone u jednej z najlepszych zawodniczek ocr, bradzo fajne ;-) 4. podciąganie łopatkowe jednorącz https://youtu.be/BdqtTd-qhNo na razie niewiele powtórzeń, [...]
Paatik, Dampaz, Fanss dzięki :-) męcze podciąganie i zwisy regularnie, więc plecy są ;-) Fsl ja jestem drewno, brak mobilności wszędzie %-) Wiem, że powinnam nad tym pracować, ale to takie nudy... ;-) Choć i tak jest lepiej, na zajęciach grupowych mamy super rozgrzewkę i po 2 miesiącach zauważyłam sporą różnicę :-) Nadinka dzięki, no zmęczyłam się [...]
Nie wrzucam wykresu z wczorajszego biegu, bo mi coś pas swirował i dziwne tętno na początku wyszło. Akurat nie miałam czasu szukać Polara i wziełam ten z decathlona. Moze bateria do wymiany. 9.12 poniedziałek Tym razem trening 2 w 1 czyli spokojne bieganie po płaskim przeplatane ćwiczeniami na placu. Oprócz tego pół dnia spędziłam w kuchni... [...]
15.04 środa Wczoraj koło południa znowu dopadły mnie mdłości i ból głowy i resztę dnia głównie leżałam/siedziałam. Źle się czuje przy takiej małej ilości ruchu. Dziś od rana samopoczucie średnie. Wyjść nie mogłam, bo byłam z Młodym sama (jedynie krótki spacer do sklepu). Na trening siłowy jakoś nie miałam ani siły ani ochoty, jeszcze mnie trzymają [...]
20.05 środa Tym razem trening ze znajomymi w terenie, zabrałam do przetestowania moje zabawki :-D Całkiem fajny tor nam wyszedł, kusiło strasznie żeby spróbować, szczególnie gibony, no ale parę miesięcy muszę jeszcze poczekać %-) Trochę chaotyczny ten trening, rozgrzewka duzo gorsza niż w domu (kija do mobilizacji nie wziełam). Dodatkowo wszelki [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
