cwiczenie

DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce [...]

DZIEŃ 66 DT 6 1a.przysiady 4x6-10 R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6 R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1 nie dało rady więcej, bardzo ciężko szło, musiałam zmniejszyć 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*7 37.5kg 10*10*10*7 ciągłam do końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną [...]

20.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening pod dwit i dwit dollyo na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit dwit dollyo Część zasadnicza treningu: ćwiczenie do dwit przy ścianie ćwiczenie do dwit w klęku podpartym jeden stoi z tarczą, a drugi tyłem do niego i kopie dwit w [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy na każdym moim FBW A B A lub B A B warto robić to samo ćwiczenie na nogi ? tj. przysiad ze sztangą ? Zastanawiam się, czy nie wprowadzić na zmianę wykroków z hantlami ? Czy to ćwiczenie ma podobną wartość, czy zostawić sobie tylko przysiad ? Proszę o wypowiedź :)

Molo: ładowanie węglowodanami jest zalecane jedynie w ściśle określonych przypadkach, jednak uważam że w Twoim przypadku nie będzie to miało raczej zastosowania. Ma to raczej zastosowanie w sporcie wyczynowym, co opisze poniżej. Strategię ładowania węglowodanami przeprowadza się dwuetapowo. W pierwszej fazie cyklu na 6 dni np. przed zawodami, [...]

[...] roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b TRZY ZESTAWY CWICZEN ! nie dwa Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz zwiekszyc powtorzen badz ciezaru zamiana na CZWARTE cwiczenie nastepuje wtedy gdy piszesz ! ogolne zalozenia ilosci powtorzen po ktorych nastepuje zwiekszenie ciezaru klatka powyzej 15 dokladasz ciezar mimimum 11 szerokosc [...]

[...] Jeżeli przy jakimś cwiczeniu czujesz, że plecy są w nieprawidłowej pozycji lub czujesz ból OD RAZU WYRZUC TE CWICZENIE ZE SWOJEGO PLANU. Na pewno znajdziesz jakieś inne cwiczenie może nie aż tak efektywne, ale lepiej rosnąc powoli i równo niż szybko i krzywo. Na początku miałem problem z doborem cwiczen, ale musisz dużo czytac i szukac (na [...]

żółta karteczka z ołówkiem nad wypowiedzią to edycja co do planu: jak długi nim lecisz? bo może bardziej jak bledy w planie brak postępów spowodowany jest własnie stagnacją... majac 4 dni czemu nie robisz splita partia dwa razy na tydzień? co do tego zestawu: -na nogi dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe -na klatke zrobił bym 3 ćwiczenia [...]

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Kolejny trening to trening pleców. Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 dla głównych ćwiczeń /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png No to zaczynamy trening Pleców [...]

W ostatniej rundzie tegorocznych Łódź Garage Games było ćwiczenie Ring HSPU - pompki w staniu na rękach na kółkach gimnastycznych 88-O Ten kto wymyślił to ćwiczenie powinien smażyć się w piekle robiąc burpees.

TomQ-MAG - rzuciłeś sobie to ćwiczenie bo ci jako pierwsze przyszło do głowy, czy ma ono jakiś sens w tym treningu ? Wybacz głupie pytanie, ale jestem początkujący z ciężarami i zależy mi, aby ten plan miał spójne i logiczne w całości ćwiczenia, tak abym mógł się nim dobrze rozwijać jak najdłuższy czas. A to ćwiczenie brzmi sensownie, bo podobno [...]

warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]

Bzyku - witam w moim dzienniku ! Również po cichu śledziłem Twoje zmagania i gratuluję progresu i świetnej formy na zawodach we Władku :-)) owsiane odpuszczę, ale właśnie jak to jest z tymi płatkami jaglanymi, czasem widziałem na opakowaniu, że są śladowe ilości glutenu czy tam pszenicy czy jakoś tak, więc na jedno wtedy wychodzi ? I co sądzisz o [...]

Bzyku - dzięki za opinie ! Na szczęście zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi [...]

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI + SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE - 3x10+10 Moim zdaniem niepotrzebne zdublowanie ćwiczeń, wyciskanie sztangielkami uważam za cenniejsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangą - więc radziłbym skupić się na nim, a [...]

[...] moga ci pomoc, co najwyzej male szaraczki, jak ja zum bajspiel 3 przeczytalem olbrzymie, ze masz szrugsy - napisalem ci tez zebys dal cos na tylny akton, mimo ze takie cwiczenie tez wymieniles w swoim z a r y s i e planu - widzisz zwiazek czy nie wiesz, jakie cwiczenia na co dziala??? 4 zeby zaatakowac 2glowe rob nie klasyczny mc a mc na [...]

[...] sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec ale za to wyrzuc 1 cwiczenie z tricepsu barki ostatnie cwiczenie wyrzuc

Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]

Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]