cwiczenie

Kryzys dziadka dopadł haha adziadek niecierpliwy jest i chce od razu ciężarami rzucać haha a tak poważnie wkleję ci ćwiczenie na modlitewniku tylko znajdę odpowiednie :-)

Goldi dzięki za chęć szczerą ale nie kłopocz się ja znam wiele ćwiczeń z wykorzystaniem modlitewnika sęk w tym że nie każde mi odpowiada ( nie czuję go ) także mi samemu łatwiej będzie dobrać te " właściwe " :-) Kryzys - tak bym tego nie nazwał po prostu jak czuję że mi jakieś ćwiczenie nie bardzo słuzy ( czuję że kontuzja wisi w powietrzu ) to [...]

A ja myślałem że Ty ten modlitewnik robisz na sztandze, dlatego byłem ciekawy jak on wygląda że takie ciężary na nim targasz. Hahaha. Odnośnie wyciągów to mnie bardzo spodobało się ćwiczenie biceps stojąc na dolnym wyciągu. Bardzo fajnie zawsze czułem pracę bicepsa :)

Ładnie ! Ja mam problemik z końcówką także dla mnie tez było by to ćwiczenie wskazane . Podciąganie 209 + 54 = 263 uginanie młotkowe 12kg x 20 , 15kg x 12, 18kg x 6, 21kg x 5 uginanie leżąc 36kg x 8 , 38kg x 8 , 41kg x 5 , 43kg x 5 , 46kg x1 uginanie jednorącz przy wyciągu 16kg x 6 , 18kg x4 modlitewnik 60kg x 1 , 65kg x 1

uhm... jako taki nie jest spójny ;) zaczynałem od: 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion [...]

Jestem nowy na forum ale cwicze jakis czas... i w twoim wypadku cwiczenie 1 partii miesni na tydzien jest w pelni wystarczajace:) Dokladanie cwiczen nic ci nie da lub da bardzo malo... NIE OPLACA SIE RYZYKOWAC SLUCHAJ INNYCH!!

a co to te wznosy barkow? szrugsy? bo masz to cwiczenie w plecach

hmmm czyli co proponujesz ?? Bo przy ogladaniu atlasu ćw które wybierałem to kazde jest na cos np barki jedno ćwiczenie jest na boczne aktony a drugie na srodkowy.

Wal tam gdzie masz najbliżej - polecam os Kościuszkowskie. Suplementy ci na pewno nie zaszkodzą - obojętnie czy będziesz ćwiczył sam boks, czy łącznie z siłką. A propo na os Kościuszkowskim masz jeszcze siłownie "Niuton", a obok na Albertyńskim "Gladiatora". Polecam ćwiczenie oprócz np boksu, czy kicka - chodzenie na siłke (jak [...]

wydaje mis ie ze tam idzie za dużo mieśni poza plecami, np. barki, które przecież ćwiczone są w inny dzień i powinny odpoczywać zamiast być raz jeszcze meczone, jestem w błędzie? Owszem ,jesteś w błędzie. To ćwiczenie angażuje co prawda sporo mięśni, ale są to mięśnie grzbietu, ramion i przedramion. Z barków zaangażowany jest tylko tylny akton, [...]

za duzó powtórzeń.Powinieneś mieścić sie w przedziale 8-12max.A u ciebe widze nawet po 16. I na plecy rób każde ćwiczenie po 4 serie nie po 3. pzdr

Tak tak. Będę trenował planem ronie220 z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Dopóki będę rósł, dopóty będę jechał tym makrocyklem. Mam jednak pytanie. Mam kifozę i już samo schylanie się powoduje u mnie często dyskomfort. Jakim ćwiczeniem mogę w najlepszy możliwy sposób zastąpić martwy ciąg? Mogę robić nawet kilka ćwiczeń, z których [...]

tylko szmaty! Co wy robicie z tym workiem ? nap*****lacvie w niego młotkiem? Worek ma na celu ćwiczenie technik i siły ciosu a nie żeby se na nim łapę złamać. Same trociny to spal w kominku, a wypchaj wór szmatami.

Dzisiaj wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio. Trening przebiegał następująco: 1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min [...]

To więc tak: Mam wykonywać Poniedziałek,Środa,Piątek ? Najlepiej mi pasuje. Przysiady ze sztangą – 3 serie, 10-12 powt. Unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw–co tutaj ma być za ćwiczenie bo nie ogarniam Wyciskanie sztangi – 3 serie, 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą – 3 serie, 10-12 powt. Wycisk żołnierski – 3 serie, 10-12 powt. Podciąganie na [...]

"To więc tak: Mam wykonywać Poniedziałek,Środa,Piątek ? Najlepiej mi pasuje" ok "Unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw–co tutaj ma być za ćwiczenie bo nie ogarniam " wykonuj RDL a jesli okaże sie za trudne przejdz na inne z podanych :-)

[...] rower i boisko do 2x na tydzien bo i tak mam uraz nogi ktory nie pozwala trenowac/grac . co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . no a jakbym odjal po 1 cwiczeniu z kazdego dnia lub moze jakbym odjal po dwa i dolozyl do wiekszych partii , mniejsze partie i zrobil 3x w tyg trening ? co [...]

Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie. Podciąganie: 8,9,8,6 Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12 na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do [...]

Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]

Siemka, mam pytanie, co do stosowania cm3. Czy warto stosować cm3, jeśli nie chodzę na siłownię? Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Mam 16 lat, ok. 178 cm wzrostu, 58 kg wagi. Jak dawkować cm3, czy tak jak jest napisane w instrukcji, czy przyjąć sobie inne dawkowanie? Chodzi mi głównie o [...]