cwiczenie

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch Punkt [...]

[...] wykonac 100 serii na brzuch,a fat i tak tam zostanie? ...a co do nog. chyba nie ma lepszego cwiczenia na zmniejszenie obwodow w udzie,jak zwykle bieganie-wystarczy spojrzec na lekkoatletki(te z dlugich dystansow,oczywiscie) rownie dobrze,mozesz w planie,ktory podalas powyzej,w kazdy dzien treningowy zastosowac inne cwiczenie na nogi. pozdrawiam.

masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach. wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie. nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris [...]

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

Musisz sam "wyczuć" ile jesteś w stanie podnieść tak żeby wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i żeby nie załamać ruchu ale żeby w ostatnie 2-3pow. były cięższe niż reszta, myśle że pierwsze 2-3 treningi poswięcisz na takie wyczucie samego siebie i swoich mozliwości. Na początku nie baw się w wielkie ciężary bo nabawisz się kontuzji a [...]

I. Przy rozciąganiu dynamicznym wujek stwierdził, że źle ustawiam stopy, tzn że stopa nogi podnoszonej powinna być ułożona równolegle do nogi podporowej(//), ale w pewnym momencie stopa ustawia mi się pod kątem około 45 stopni(//). Pytanie: Czy ustawiać stopę na siłę równolegle, czy pod kątem 45 stopni? Można i tak i tak chyba. Trener raczej pod [...]

Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]

to juz wiem bo jak patrzylem na wasze plany to pisalo4x12,10 itp i sie dziwie ze robicie az tyle bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie??

bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie?? Dokladnie tak nalezy robic. I to oznacza, ze zrobiles 3 serie na plaskiej. Natomiast co do Twojego planu - duzo, za duzo cwiczen. Z wyjatkiem nog. Tam jest za malo. Podaj swoj staz i cel treningowy. I cos o sobie. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/3/8/8 2seria. 8/8/3/8/8 3seria. 8/8/3/8/8 4seria. 8/8/3/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Stosuję trening obwodowy w którym jest 5obwodów 4stacje w/w. [...]

ja znalazlem ostatnio na necie takie cwiczenie jakbym biegal po schodach lub szedl ale w miejscu w moim pokoju,poprostu sobie wbiegasz naprzemian na jakis podnosnik, ja mam niski fotel wiec sobie tak naprzemian ciwcze,5 minut ide i 1 minute biegne, po 20 minutach to mnie tak nogi napieprzaja i zlany potem, niezle cwiczonko w domu:D

PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz [...]

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Ja bym to zmienił, aby nie wykonywać ciągle takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze [...]

[...] brak), myslalem (atlas;) ze wyciskanie cwiczy cala klate, a z rozpietkami to juz bedzie full. Hmm, z grzbietu przerzuce do klaty przenoszenie sztangielki lezac (to w sumie cwiczenie na klate), w zw. z tym co dorzucic do grzbietu (moze jakies szrugsy?.. nie wyglada na trudne;) bo samo wioslowanie + unoszenia tulowia to chyba za malo? Btw [...]

jjbyq: Możesz zrobić fotkę z boku jak wyciskasz pod kontem ujemnym ? Wydaje mi się że to ćwiczenie inaczej zrobisz :)

[...] mojej silowni ktore regularnie wykonuja siady i ciagi. Jasne, mozna mowic, nie robie ciagow - oszczedzam plecy :P ale tak naprawde, nie robie, bo to zbyt meczace/wymagajace cwiczenie - lepiej isc pokatowac maszyne wykonujac 100 nastepnych serii - w trakcie ktorych mozna nawet pogadac z kumplem obok :) bo przy tego rodzaju wysliku nawet oddechu [...]

około 10 minut truchtu (brak rowerka itd, na siłowni u kumpla...), przy czym wykonuję różne wymachy, skręty itd. Oraz rozciąganie, potem 1-2 serie rozgrzewkowe (tylko 1 ćwiczenie).

hmm....no właśnie strasznie małe głównym powodem jest to że ciężko mi założyć większe i że boli mnie coś prawa noga pod łydką dlatego nie chce walić większego - jednakże nogi mam i tak straszie słabe i w najleszych dla nich czasach i tak machałem zaledwie 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie [...]

Pit bull jak tam Twój łokieć?? Co do kontuzji to wymienie teraz wszystko co mi dolega 1 nadgarstek - zewnętrzna część boli troche przy ruszaniu i biciu w worek, miesiąc temu krzywo uderzyłem. - powinno szybko przejść 2 łokieć - jakieś 2 lata temu koleś dostał odemnie łokcia z wyskoku, siła była spora bo oberwał go jak opadałem prosto w czóbek [...]