klatka
wyciskanie na płaskiej 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
wyciskanie glowa w dol 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
wyciskanie glowa w gore 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12
rozpietki w siadzie na maszynie 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
sro:
plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
triceps
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 1 seria 12,10,10 2 seria 12,10,10 3 seria 12,10,10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 1 seria 12,10,10 2 seria 12,10,10 3 seria 12,10,10
wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 1 seria 12,10,10 2 seria 12,10,10 3 seria 12,10,10
piat:
barki
wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
Unosznie sztangielek w przód w staniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
szrugsy 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12 4 seria 12
nogi
prostowanie nog w siadzie 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
uginanie nog w lezeniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
odwodzenie nog na zewnatrz 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
brzuch robie na kazdym treningu
lydki
wspiecia na palce z obciazeniem na barki 3x15,15,15
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-04 19:29:41