Trening-Proszę o ocenę

Witam!
Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat.
Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke luzu a od listopada zaczynam brać białko i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas aby przytyć.

Wiek:17 lat
Staż: 3 lata
Waga: 71kg
Wzrost 184cm

PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps)

1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami)
2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8
3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10
4-rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2x12
Czasem zamieniam kolejność 1 z 2

5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8
6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8

WTOREK (Plecy + Biceps)
1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8
2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8
3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie
4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach.

ŚRODA - Odpoczynek

CZWARTEK (Barki + Nogi)
Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc:
To są takie zestawy i co tydzień robie inny

Zestaw 1)
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

Zestaw 2)
Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 (zamienne ze sztangielkami)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
Podciąganie sztangi do brody 1x20

Zestaw 3)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15
Wyciskanie sztangielek 4x15 (zamienne ze sztangą)
Podciąganie sztangi do brody 4x15

Nogi:
Tutaj robie sobie lajtowo po 2 ćwiczenia więc nie bede pisał nogi pomińmy...

PIĄTEK (Biceps + Triceps)
Raz zaczynam od bicepsa a raz od tricepsa.

1-Modlitewnik 4x8
2-Wyciskanie sztangielek siedząc ze skretem 3x8
3-Na bramce ciagniecie drązka od dołu lub na zmiane rączkami raz jedna potem druga ręka 3x8

4-Wyciskanie francuskie 4x8
5-Sciaganie raz jedna raz druga ręką ciężaru (na bramce) w dół 3x8
6-Sciąganie w dół drązka (na bramce) 3x8

SOBOTA, NIEDZIELA - odpoczynek

Ciężar staram się zwiększać po każdej serii.

Proszę o ocenę i z góry dziekuję.

PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps)

1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami)
2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8
3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz już rozpiętki
4-rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2x12
Czasem zamieniam kolejność 1 z 2 zrób stały plan

5-Ciągniecie w dół sznurka 4x8
6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8

WTOREK (Plecy + Biceps)
1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8
2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 dublujesz poprzednie ćwiczenie
3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie zostawiłbym to, a wyrzucił 1 i 2
4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. nie kombinuj daj podciąganie na drążku, wiosłowanie lub dwa i coś na prostowniki

ŚRODA - Odpoczynek

CZWARTEK (Barki + Nogi)
Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc:
To są takie zestawy i co tydzień robie inny czy ten post na forum dotyczył tylko barków, czy całego treningu? Bo coś mi się nie widzi takie rozwiązanie na początku. Proponuję zostawić po prostu zwykły split

Zestaw 1)
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

Zestaw 2)
Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 (zamienne ze sztangielkami)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
Podciąganie sztangi do brody 1x20

Zestaw 3)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15
Wyciskanie sztangielek 4x15 (zamienne ze sztangą)
Podciąganie sztangi do brody 4x15

Nogi:
Tutaj robie sobie lajtowo po 2 ćwiczenia więc nie bede pisał nogi pomińmy... może lepiej jednak napisz nogi

PIĄTEK (Biceps + Triceps) 2 razy tygodniowo?
Raz zaczynam od bicepsa a raz od tricepsa.

1-Modlitewnik 4x8
2-Wyciskanie sztangielek siedząc ze skretem 3x8
3-Na bramce ciagniecie drązka od dołu lub na zmiane rączkami raz jedna potem druga ręka 3x8

4-Wyciskanie francuskie 4x8
5-Sciaganie raz jedna raz druga ręką ciężaru (na bramce) w dół 3x8
6-Sciąganie w dół drązka (na bramce) 3x8

Wiec już odpowiadam.
To na rozpietki to jest osobny przyrzad do tego. Wyglada jak butterfly tylko ma drazki po lewej i prawej stronie i lapiesz za nie i ciagniesz do siebie.

No to staly plan to zrobie 1 na ławeczce leżącej poziomo a 2 skos

Wiec widze że plecy bede musiał zmienic:)


Co do barków to był trening dotyczący tylko barków to jest post [url]https://www.sfd.pl/-t284202.html[/url]. A co do tego co napisales ze na poczatek to juz troche chodze na silke wiec mysle ze sobie moge pozwolic na taki trening :)

Co do nóg no to raz robie prostowanie w kolanach siedząc i łydki a na nastepny raz tył ud (to co sie leży na brzuchu i ugina nogi w kolanach) i uda (to co sie opuszcza to kata prostego w kolanach i wypycha spowrotem) Rzeczy typu przysiady z obciazeniem itp odpadaja poniewaz mam troszke chory kręgosłup i nie moge go tak przeciążac mimo tego ze ćwicze z pasem.


A robie biceps i triceps 2x w tyg bo w poniedzialek i wtorek robie po 2 lajtowe ćwiczenia a w piatek juz pożądniej.

P.S. Dopisze ćw na biceps we wtorek bo zapomniałem.

1-Podnoszenie sztangielek (łokcie są podparte na kolanie) 4x8.
2-Przyciaganie ciężaru do siebie (na bramce) 3x8.





Zmieniony przez - Lolek2110 w dniu 2007-10-23 22:01:58