Proszę o ocenę >>>>>>TReNiNg<<<<

poniedziałek klata plecy
wtorek barki biceps
sroda wolne
czwartek klata plecy
piatek barki triceps
sobota wolne
niedziela wolne

klata :
wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 progresja
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja
rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja

plecy :
przyciąganie drążka do tyłu do pleców na wyciągu 4 serie 12/10/8/8
przyciąganie tego ******lnika do brzucha 4 serie 10/10/8/8
martwy ciąg 3 serie 8 razy
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3 serie 8 razy

triceps :
francuskie wyciskanie na ławce płąskiej leżąc 4 serie 12/10/8/8 progresja
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 10 /8/8/8
unoszenie hantli oburącz za głowę 3 serie 10/10/8/8

biceps :
uginanie ramion na prostym lub łamanym gryfie 4 serie 10/8/8/6 progresja
młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion na przemian 3 serie 12/10/10
uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3 serie 10/10/8

barki :
podnoszenia sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 progresja
podnoszenia z przed głowy do góry 4 serie 10/10/8/8 progresja
unoszenie hantli ponad głowę siedząc 3 serie 10/8/8
wznosy w opadzie tłowia 3 serie 8/8/8


siema co sądzicie o tym treningu krótko i zwięźle mój wzrost - 175 waga -74 ćwicze 1,5 roku pozdro

NIE WIEM CZY ZDAJES SOBIE Z TEGO SPRAWE ALE NIE CWICZAC NÓG ZWIEKSZASZ DYSPROPORCJE SWOJEGO CIALA I WOLNIEJ ROSNIESZ NIE TRENUJAC NÓG A BRZUCH MOZE MASZ KALORYFER BEZ TRENINGU

krótko - kretynizm
zapoznaj się z ogólnymi zasadami układania planów treningowych, ułóż coś sensownego i daj do oceny, bo na to to mi się nawet patrzeć nie chce

Potwierdzam

JAk już wypowiadacie się to odpowiedzcie czemu tak sądzicie i co wam nie pasi

poczytaj, sam sobie odpowiesz.

Trening za ciezki jak na twoj staz. Laczysz duze grupy na jednym treningu. Niepotrzebnie robisz plecy, bary i klate 2xtygodniowo - wiecej wcale nie znaczy lepiej. Kazdego dnia meczysz triceps. Robisz bary poo klacie. Biceps po plecach. Nie robisz nog. Za duzo seri w treningach roznych parti. Stosujesz niepotrzebnie rogresja w izolowanych..... mozna by jeszcze wiecej tego na pisac. Ale po co??
Najlepiej tak:
Trening do dupy

no i na to czekałem dziękuje szczera wypowiedź możesz wprowadzić tam Full tuning zważywszy ze dobrze mi idzie nawet po takim małym stażu można dźwigać duże ciężary :p więc zważ również na to :D:D:D czekam na odpowiedź co do tego treningu

jw

Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu?

W wielkim skrócie mój plan wygląda tak:

Poniedziałek: klata, plecy
Sroda: nogi
Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona

(mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P )

Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???

Klata + plecy to dobre rozwiazanie dla osob o duzym stazu, nie wiem jaki jest twoj. Mniej zaawansowani powinni unikac treninguw dwuch duzych grup na raz

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-02-22 09:46:23

Dopiero zaczynam ćwiczyc po kilkumiesięcznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące). Nie potrafię zrozumieć dlaczego nie moge ćwiczć 2 dużych parti mieści w jednym dniu... lubie ćwiczyć takim "sytemem" , starcza mi sił na cały trenig. Więc w czym jest problem? :) Bardzo prosze o wyczerpującą odpowiedz :) . Z GRÓRY BARDZO DZIĘKUJE.