cwiczenie

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

[...] czuje brzuch. Nie mam tluszczu na brzuchu wiec kiedy stanelem przed lustrem.. bez napieca brzucha bylo widac miesnie brzucha.. lekko ale bylo widac.. wiec jade do konca z tym treningiem.. A tak apropo to 6 cwiczenie nie wiem czy dobrze robie to ma byc tak ze.. nogi wyprostowuje na maxa tak jak bym chcial nimi sufit dotknac i robie sklony ta?

Witam Niezly program, jestem na 10 dniu Moje male przemyslenia w sprawie czasu wykonywania )Kazde cwiczenie przytrzymanie 3 sekundy) min 12+6+12+6+12+6 =54 seria 1 = 54 * 00:03 = 02:42 seria 1+2+3 = 08:06 max 48+24+48+24+48+24 = 216 seria 1 = 216 * 00:03 = 10:48 seria 1+2+3 = 32:24

A moglby ktos jakos dokladniej opisac albo narysowac w pewien sposob jak nalezy wykonywac cwiczenie 5. i 6.?

Jutro trzeci dzien.. w sumie to gladko idzie, ale czwarte cwiczenie mnie zabija

Właśnie trochę nie wiem jak wykonac to ćwiczenie. Jak podnoszę nogi to mam podnieść całą klatkę piersiową czy tylko głowę czy jak?

today is 3 day :D fajne to cwiczenie i motywacje mam....

ja robie jakos 11 dzien i 4 cwiczenie mi idzie najgorzej :), a wam ktore najbardziej sprawia klopot ??:>

<<<A gdzie tu jest udział bocznych aktonów brzucha ? Nie ma ?>>> Patrz cwiczenie 2 i 4 hmmm,a nie 1 , 3 i 5 raczej?

A ja dzisiaj porobiłem 36 dzień. Brzuch... Czas jaki zajęło mi dzisiejsze ćwiczenie to 32`52``. Pozdrawiam. P.S. ...ciężko, za***...ie ciężko. I dobrze, bo tak miało być !!!

a co do wzmocnienia brzucha to zgadzam się. śmiałbym powiedzieć, że ten program jest lepszy niż ćwiczenie brzucha na siłce z obciążeniem (przynajmniej jeśli chodzi o moją skromną osobę, wytrzymałość idzie w górę zauważalnie Zmieniony przez - Tanner w dniu 2004-07-31 21:59:34

""Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?- Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s." Trzeba dotykac o to wlasnie chodzi zeby dotknac i przytrzymac ok 3 sek. Wtedy sie dopiero czuje cwiczenie

ooo...wlasnie skonczylem 3 dzien i tak mnie na****dala ze brak mi slow:). nie dosc ze podczzs powtorzen miesnie bola, to pozniej przez caly dzien czuje bol:), ale spoko. mam pyt odnosnie dolnych i bocznych parti miesni: otoz gdy wykonuje te cwiczenie, to mam wrazenie ze pracuja tylko gorne miesnie brzucha. jak to jest??

witam!właśnie zakończyłem przed momentem A6W ciężko było ale dałem rade...wyniki są mięśnie są twrdsze,ale zarys mniej widoczny gdyż jeszcze troszke tłuszczyku jest ale i tak jestem z siebie zadowolony.Mam pytanko jak dobrze pamiętam to po trenignu Weidera powinno się zrobić ponad miesiąc restu ?? czy w tym czasie można robić np.co drugi dzień [...]

Napisalem ile pompek... A proponuje jeszcze na bicepsa cwiczenie: hantelką np.4 KG : ilosc powtorzeń tak jak w pompkach.

witam!właśnie zakończyłem przed momentem A6W ciężko było ale dałem rade...wyniki są mięśnie są twrdsze,ale zarys mniej widoczny gdyż jeszcze troszke tłuszczyku jest ale i tak jestem z siebie zadowolony.Mam pytanko jak dobrze pamiętam to po trenignu Weidera powinno się zrobić ponad miesiąc restu ?? czy w tym czasie można robić np.co drugi dzień [...]

1.Nie wiem czy dobrze rozumiem - robisz cwiczenie pierwsze iles tam powt. ,drugie iles tam..... ostatnie i to jest pierwsza seria potem jedziesz to samo drugi i trzeci raz... 2.Poloz rece w cw.6 na dolnych partiach miesni brzucha i zobaczysz czy sie napinaja czy nie...

ćwiczenie 2

ćwiczenie 3