cwiczenie

[...] trening. Na triceps standardowo zrobiłem dwa główne cwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu stojąc; ciężary: od 10 do 60kg. Po 10 powtorzeń w ostatnich seriach. Jako drugie cwiczenie uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu, cięzar do 50kg. Na biceps zdazyłem zrobic 3 serie uginan ze sztangą prostą. Doszedlem do 40kg na 12 powtorzen. Siłowo [...]

[...] w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 10 ( +5kg w stosunku do ostatniego treningu) Uwagi: nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek to cwiczenie robil z takim obciażeniem. Staram sie robic na jak najbardziej wyprostowanych ramionach tak jak w gifie ponizej: [...]

[...] Trening zrobiony bardzo lekko i na malych ciezarach. 3 serie wyciskania na barki; ciezar w ostatniej 30kg na ręke x 15(z zapasem na 5 lub moze nawet z 8), pozniej jedno cwiczenie na przod barkow(to co zawsze a ciezar 40) i pare cwiczen na plecy(wyciąg górny i dolny do 90) Cos tam jeszcze lekko było na bica i to tyle. Czasem trzeba zrobic [...]

[...] tj. martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej/skosie, wyciskanie sztangi/hantli na barki siedzac, podciaganie sztangi do brzucha na plecy. Sily w tym konkretnym cwiczeniu czyli unoszenie sztangi z przodu nie da sie mysle az tak wyrobic nawet jesli cwiczyloby sie silowo to cwiczenie. 3-4 razy moze i by szarpnal ktos silny, ale 10-12 razy?

Chodzi o stosunek ciężaru do masy ciała, przy Twojej przepiórczej wadze taki ciężar zwyczajnie Cię PrzeGibie %-) Ćwiczenie można zrobić i "zrobić".

[...] silowo, ale teraz wole budowac miesien robiac poprawnie cwiczenia niz pokazywac jaki to ja jestem silny. Na barki na strone 35kg dla kogos wazaceg 75kg to sporo. Ja to cwiczenie wykonuje jako 3 na barki, po 2 ciezkich cwiczeniach po 4 sere (wcyiskanie z przodu sztangi siedzac i unoszenie do brody) i biore 35-41kg 2 2 pierwszych seriach [...]

Mimo wszystko Gibon 12 razy zrobic to cwiczenie z hvjowa technika to spory wyczyn, podkreslam: dla kogos wazacego ~75kg. Co innego 90-110kg, chociaz i tak nie jest to latwe. Daj filmik z tego cwiczenia i innych ewentualnie to zatkasz geby wszystkim:-)). Dalej malo kto wierzy w taka sile, ja rowniez;-).

[...] na prostych rekach:-)). Jedynie film jest to nam w stanie udowodnic. Jesli zrobi z tym ciezarem 10 powtorzen to naprawde bedzie mega szacun za taka sile przy takiej wadze. Robilem dzis plecy, ale zapomnialem zrobic to cwiczenie z 60kg na sztandze. Jutro jak bede robil nogi na pewno sprobuje i napisze czy chociaz 1-2 ruchy zrobilem nietechnicznie.

dokladnie, smieszne sa te pociski na sile gibona %-) przeciez to tak naprawde nie jest cos niezwyklego to unoszenie wprzod, sam dawno temu robilem to cwiczenie tyle ze hantlami z dosc sporym ciezarem jak na moja wage, a koksem nie jestem, wiec jak najbardziej wierze. Inna kwestia, ze to zaden wyznacznik prawdziwej sily jak Hubert wspomnial ;-)

Dokladnie. Przy tych barkach to praktycznie ruch ktorego ja juz nie robie a za to opuszczam do samego dolu.. Ale dobre Cwiczenie na triceps.

Gibon powiem Ci że filmik niestety potwierdził moje przypuszczenia - w wycisku sztangielkami, gdzie po to są sztangielki żeby mięsień bardziej rozciągnąć robisz jedynie dociskania, a więc z miejsca dochodzi przynajmniej 20% do ciężaru, z którym wykonałbyś poprawnie technicznie. Twoją techniką przypuszczam, że 50 kg byłoby mi mało na 14 powt [...]

nie ma co zdrowie najważniejsze.a ćwiczenie podczas choroby to jakieś nieporozumienie na trasie mózg mięsień%-)zdrowiej%-)

Czesc. Poleglem dzisiaj na uczelni z jednym przedmiotem bo nie dopisalem: "Bede wykonywal cwiczenie zadane prezz prowadzacego." Reszte mialem slowo w slowo z ksiazki ale braklo mi tego "wstepu" i gosc chyba postara sie uprzykrzyc mi wakacje i to ostro. PS: Fajne te niktore panienki co wrzucaliscie, no no.

zalezy kto co lubi ja mam troche wieksze ambicje ALU szkoda ze myslisz ze cwiczenie raz w tyg parti to strata czasu, ja tak cwicze jestem zadowolony kumpel tez tak cwiczy i ma bardzo ladne efekty pozatym nie ide na silke pogadac bo silke mam u siebie w domu ;) a teraz napisz " hehe zartowalem xDD" Zmieniony przez - bercikk5 w dniu [...]

nie poprostu mialem przerwe od silki 2 tyg a cwiczenie dziala na mnie to odstresowujaco bo mialem duzo problemow a ze byla przerwa to wiadomo.. Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-06-04 20:02:25

Dzięki za trening i zainteresowanie się moją osobą. Trening wydaje się ciekawy. Mam tylko kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory [...]

Dzięki i nawzajem Puma:) Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg. Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to [...]

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

[...] czujesz ze miesien pracuje tak jak ty tego chcesz. Schody sie zaczna gdy przestaniesz reagowac na bodziec danego cwiczenia Ale to zalezy od czlowieka i genow, kazdy ma cwiczenie ktore moze robic w nieskonczonosc. Wioslowanie sztangielka u mnie - cale zycie je tluke. Wchodzi bezpiecznie jak w gumce - raz tylko i to nawet ostatnio mialem [...]

Witam cię puma mogę ci zadać pytanie??.Mój staż to 5 miechów tzw normalnie będzie z 8 ale 5 tak na poważnie.Czy mogę to u siebie także zastosować? Trening wyglada tak: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]