cwiczenie

Ok Antek - dziękuję Ci. Spróbuję to dziś jakoś połączyć na treningu, zdam relację i poddam to do Waszej oceny. Zawsze myślałem, że MC to najgłówniejsze ćwiczenie na grzbiet i nie może go zabraknąć. Człowiek cały czas się uczy. Wymiary: Całkowicie na czczo: Waga: 93,3 kg. Pas: 88 cm. - najszersze miejsce pod pępkiem. Biodra: 104 cm. Uda: 65 cm. [...]

Nie pamiętam, kiedy miałem takie zakwasy po robieniu łydek. 4s - 12x /\ + 12x \/ + 12x || - mega ćwiczenie.

ja robie taki trening i efekty są Wyciskanie zza głowy lub z przed <czasami tak a czasami tak )3x8 Unoszenie sztangi przed siebie w góre 3x8 i na koniec cwiczenie "dobijające" hehe cwiczenie Wiazane chyba tak to sie zwie LOL --- a wiec --- Unoszenie hatli bokiem w siadzie Pelne , Połowki , Pełne odpowiednio > 8 , 5 , 8 [...]

ok ok rozumiem jesli bede cos zmienial to dam znac na biezaco w tescie na razie zostawiam jak jest prostowanie to dla mnie b dobre cwiczenie ok, ale nei w tym temacie, latwo mnie znalezc w spamie w odzywkach wiec prosze tam pisac jakby co nie robic smietnika tutaj pozdrawiam

hades - co do barkow to tak jak pisalem z POlaco - przy unoszeniu lokci powyzej dloni odczuwam bol w barku a w taki sposob jak robie czuje bardzo dobrze te cwiczenie faza negatywna najwazniejsza Za tydzien sprobuje, moze barki nie bedzie bolał przy tym TomQ - nie lubie jak mi sie leszcze placza wiem ze fajne bo moje hehe _zwierzu_ - uroslo nie [...]

Bili - Glaca - lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, [...]

A tam nie efektowny %-) najlepsze bylo podciaganie na drazku :-D ja plecow moze lepiej nie bede krecil bo bedzie wstyd co nie %-) chyba ze bede mial do zrobienia jakies nietypowe cwiczenie to w ramach promocji czegos nieznanego wkleje %-) Tyyy ale malo masz cwiczen na plecy cos mi sie tak widzi

podciąganie jako 3 ćwiczenie,zazwyczaj robię jako pierwsze szeroki nachwyt to w pierwszej serii przeważnie pomiędzy 20 a 23 powtórzenia idzie,postaram się nagrać podciąganie wy tym tygodniu;-)

no i wstyd wpiskę robić bo nie zrobiłem 250 w siadzie,ale nie temu,że się obesrałem%-)pod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- 4x120 / 4x170 / 4x205 / 4x235 / 8x212,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 6x76 / 6x76 / 6x76 / 8x68 / [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 6 6x0 / 6x17,5 / 6x12,5 / 6x17,5 / 10x10 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą 5x 8x120 / 8x120/ 8x120 / 10x110/ 12x100+ podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Wiosłowanie [...]

Raczej już nie wpadnie, bo w tym tygodniu wypadną mi 2 treningi, potem w okresie świątecznym pewnie też kilka, więc już właściwie do końca roku takie ćwiczenie w kreatkę będzie. Dzisiaj planowo miały być plecy, ale chyba spróbuję klatę zaatakować, póki mocy coś tam jest %-)

do gdańska mam nadzieję,że się wybierzemy tu całą ekipą z sfd,jak się uda zgrać to lepszego teamu nikt nie będzie miał;-D u mnie wpiski z dwóch dni bo padł mi net wczoraj w domu,a z telefonu nie chciało się pisać%-) wczorajsze łapy: seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy [...]

dzisiejszy trening łydki+łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 8x30-15 -wspięcia siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na [...]

u mnie dziś poszły łydki i łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 6x30-15 -wspięcia siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie [...]

Ja zadam tu pytanie do Emila odnośnie łydek: jest to partia mięśni dość specyficzna, lubią być "katowane" do samego końca na treningu itp. i należą też do tej grupy mięśni, które lubią być często ćwiczone. Czy jeśli będę je ćwiczył tylko do treningu nóg (czwartek uda+łydki) to wystarczy by je solidnie rozbudować, czy np. warto byłoby dorzucić 1 [...]

kolega DreamEvil dobrze prawi. Ja w takich sytuacjach zawsze stawiałem na jedzenie. WPC na dobrą sprawę na redukcji też nie jest niezbędne, równie dobrze możesz łyknąć jakies BCAA przed i po siłowce (a między aerobami) a po do 30 minut zjeść już pełnowartościowy posiłek z jakimś łatwo trawionym białkiem jak piersi z kurczaka. Omege też bym sobie [...]

poprawnie wykonane, boczny akton naramiennych. oczywiście w mniejszym stopniu pracuje cały bark, jednak odpowiednia technika czyni to ćwiczenie uważam nawet efektywniejszym niż wznosy bokiem.

kochana jak Ty taka stara to do Kościoła marsz regularnie różaniec odmawiać szacun za ćwiczenie inverted rows- ja bym nawet raz nie zrobiła ha! miska mniamniuśna - szczególnie groch ktorego u mnie w poblizu nigdzie nie ma

dobrze co obwod dokladasz cwiczenie , ale miedzy cwiczeniami ze sztanga nie powinnas jej odlozyc by robic je ciurkiem, no i ostatni obwod: bo obawiam sie ze wiele zle robi, po dołożeniu ostatniego cwiczenia ze sztanga jeszce raz przelatujemy obwod dokładając bieg na koniec