cwiczenie

Tak myślałem, że troszkę przesadziłem, zrobiłem już małą korektę Wyrzuciłem: Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 Wyrzuciłem: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 na 2x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: [...]

Piszesz jak jest ale ja w zasadzie robię tak jak najlepiej mi pasuje i nie kombinuję za dużo i w trakcie WL też bywa różnie bo jak widać na moim filmiku dość starannie wycieram ręce z potu bo mamy słabo radełkowany i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do [...]

zdecydowanie za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem. dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii

opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły nie żle pomyślane he he ,też musze to sprawdzić

Trening klatki 2 tydzień Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 96kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki [...]

kurde kiedys tym wyciskaniem zza głowy nabawiłem sie kontuzji i odpuściłem to cwiczenie , nie masz problemu z tym cwiczeniem duzo osób czytam ze je odradza ?? Odradzają bo nie umieją go robić,z resztą też kiedyś źle robiłem. Podstawowy błąd to za duże obciążenie u większości i przez to są kontuzje,zwróć uwagę że mój ciężar jest stosunkowo lekki i [...]

WZOREK mam pytanie. W tym tygodniu siłownia u mnie nieczynna jest przez środę , czwartek , piątek. Poniedziałkowy trening klatki mam przeprowadzić zgodnie z planem czy dołożyć jakieś ćwiczenie ( bo następny trening byłby dopiero w sobotę ). No i czy warto iść w sobotę robić klatkę gdzie w poniedziałek znowu będzie klata... co o tym sądzisz ???

Czas na małe podsumowanie tych 10-ciu tygodni Jak kilka razy przed i w czasie konkursu pisałem,sprawdziły się moje słowa że przez wirtualne porady i przy redukcji nie jestem wstanie poprawić wyniku w wyciskaniu.Także słowa Wzorka że przez samą poprawę techniki zyskuje się kilogramy w moim wypadku się nie sprawdziły (widocznie jej nie poprawiłem) [...]

Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]

Ale dla Ciebie głównymi ćwiczeniami powinny być przysiad i martwy ciąg i robisz je zamiennie jako ćwiczenie główne, pierwsze, najcieższe reszta wg planu

no to mógłbyś mi powiedzieć co mam zmienić? co do tego FWB (ćwiczenie całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej) to właśnie chciałbym z tym skończyć ponieważ robię to już prawie rok:)a słyszałem że lepiej jest sobie porozkładać wszystko :) ..więc proszę o poprawienie mojego treningu podanego wyżej(3 post)wiem, że podał mi założenia..ale on mi [...]

co do rozgrzewki nie zogrzewasz stawów nie zapominaj o tym co do planu. Staraj się ćwiczyć tylko z obciążeniem własnegio ciała. Młody jesteś,na ciężary przyjdzie jeszcze czas. To ze wyglądasz chudo to kwestia diety(a prawdopodbnie jej braku) oraz zapewne szybkiej przemiany materii(na to rady nie ma). Nie wiemy z jakiego poziomu zaczynałeś, ale [...]

-przysiad jednonóż, jeśli nie dasz rady zacznij od bułgarskiego. -podciąganie chwyt inne niż w poprzednim treningu. Wystarczy zrobić raz to ćwiczenie w 3-4 seriach zamiast rozbijać go na dwa chwyty. - tych rodzajów pompek też za dużo. weź też pod uwagę ze na duże partie robisz tyle samo a czasem nawet mniej serii niż na małe partie. Np na duze uda [...]

Szczerze mówiąc to ten plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten [...]

jesze mam pytanie czy na cylku na kredce nie przeszkadza cwiczenie jednej partii miesni raz na tydzien?

nie rezygnuj z powodu nieco dłuższego zmieniania ciężarów te przerwy bardziej powinieneś trzymać robiąc jedno ćwiczenie parekroć. aż takiej pokory nie musisz robić

wydaje mi sie ze jesli chcesz zrzucic z tluszczu bardziej odpowiedni bedzie HITT (przejrzyj na forum) obojetnie w jakim stylu czy to rower czy bieganie (choc zdecydowanie bardziej polecam bieganie w tym systemie) cwiczenie jednej partii kazdego dnia nie bedzie bardziej efektywne na poczatek dla Ciebie :)

robisz 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie [...]

dokładnie można stosowąć większą ilość powtórzeń !!! SYSTEM SERII 70-SEKUNDOWYCH Jak wykazały doświadczenia, siłę i masę mięśniową w pewnych przypadkach można szybko i znacznie zwiększyć ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) po 30-45 minut. Dotyczy to szczególnie początkujących kulturystów. Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie [...]

Uuu, nie wyobrażam sobie stosować to ćwiczenie na małe partie, pewnie nie mógłbym ruszać ręką przez 3 dni %-)