cwiczenie

Śiwietny tekst juz się troche do niego zastosowałem.. Ale czegoś nierozumiem i proszę o odpowiedź tutaj w dziale Trenning piszeż ze niepowinno się robić MOSTKÓW itp. 2) Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia [...]

Nie dawałbym takiej rozmaitości ćwiczeń, spowoduje to, że później nie będziesz miał na co zmienić, bo będziesz przyzwyczajony do 5 czy 6 ćwiczeń. Uważałbym z tymi seriami ściąganymi - można sięostro zajechać, spróbuj na początku tylko w jednym ćwiczeniu. Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich [...]

[...] sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - plaska sztanga, skos gora sztanga, skos dol sztanga, rozpietki w bramie. co bys polecil na to czwarte cwiczenie? czy lepiej zwiekszyc ilosc serii i pozostać przy 3 cwiczeniach? staz 15 miechow, 173 wzrostu, 73 wagi, 18 lat - jesli to potrzebne do odpowiedzi na moje pytanie :)

krzych666 fajny artykół chyba już go sobie 3 raz czytam ... ja lubie wykonywać ćwiczenia hantlami na ogół we wszystkich partiach tylko tak obecnie moja klatka trening jest taki 1) wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantelek na skosie 12/10/8/8 3) krzyżowanie linek wyciągu 12/10/10/10 i np no lepiej lepiej niż sztanga [...]

-mAc_cm- pierwsze ćwiczenie zrób w skosie nie przekraczajacym trzydzieści stopni. drugie zrób hantelkami z chytem jak powyżej trzecie i czwarte ze zmniejszoną ilością serii do cztrech w sumie/czyli po dwa/

-mAc_cm- -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze [...]

[...] sztangielek na skosie z supinaca nadgarstka 4s 12-12-12-12 Rozpietki na poziome 4s 10-10-10-10 Po przeczytaniu tego tematu chyba doszedlem do wniosku ze drugie badz trzecie cwiczenie moglem sobie odpuscic tzn byly na te sama czesc klatki OTO KTORY MAM ZAMIAR STOSOWAC (6-8tyg) wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15-12-12-10 wyciskaniu sztangielek [...]

[...] sie zrobic, dlatego lekko chce zmienic plan. dla przypomnienia: wyciskanie sztaki na lekkim skosie gornym wyciskanie sztangielek na 45stopniach (gorny) rozpietki na maszynie. chce wrzucic wyciskanie na skosie dolnym, ale nie wiem, czy wprowadzic to jako 4te cwiczenie, czy wyrzucic ktores? w sumie cwicze niewiele, nie chcialbym czegos zaniedbac.

Jeśli zamiast klatki czujecie barki lub triceps - to znaczy, że źle wykonujecie ćwiczenie. Albo za blisko ciała łokcie, albo złe ułożenie rąk. Radzę zmniejszyć ciężar i poeksperymentować z róznymi ułożeniami.

K***A MAĆ!! Odpowiedź masz 4 posty wyżej, tak trudno przeczytać chociaż ostatnią strone tematu?? Jeśli chcesz rozbudować górną częśc klatki to wykonuj to ćwiczenie na skosie w górę.

Tomekk16 - zostaw 3 ćwiczenia i max 12 serii. Turok111 - plan w sumie ok. Przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy . Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 15:12:08

[...] w dol, gdyz nie mam dostepu na silowni do niego wlasnie (piwnica) I czy warto np na jakis czas chodzic tylko na klate na profesjonalna silke by moc porobic miedzy innymi to cwiczenie ? Jak wiele trace nie robiac skosu w dol ? Do tego chcial bym sie zapytac, moze robie cos nie tak, ale gdy robie na plaskiej to nie moge poczuc piersiowych, na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie... Jesli na samym początku swojej przygody z siłownią na ACT tłuklem rozpiętki i skos górny sztangielkami i teraz na splicie tez mam rozpiętki i skos sztangielkami (sztangą za bardzo nie wychodzi :/) to czy w nastepnym cyklu ostawic rozpiętki? Jakim ćwiczeniem można je zastąpić? Myslalem o opuszczaniu ciezaru za siebie, [...]

mozesz robic brame itp., ale nie musisz zmieniac koniecznie cwiczen skoro dobrze na nich ci idzie, morzesz kombinowac z progresja czy regreja czy zygzaki dać czy intensywnosc zmieniac -chodzi o nowy bodziec niekoniecznie nowe cwiczenie

Luuukaszz -nic nie stoi na przeszkodzie by wypróbować wyciskania głową w dól/dobre jest to ćwiczenie, jednak trochu "niekompletnie" rozwijajace klatke/ a do tego wyciskanie glową w górę pozostaje- z tym, że tu postaraj sie także coś pozmieniać- np. krotszy zakres ruchu i zamiast sztangi- sztangielki.

madman100 - nie przeginaj z tym skosem Drugie ćwiczenie zrób tak jak planowałeś - na płaskiej.

"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się [...]

Ostatnio znalazłem taką fotkę: i mam pytanie do Krzycha co sądzi o ćwiczeniach które odnoszą sie do czesci klatki zaznaczonej szarym kolorem chodzi mi tu głownie o przenoszenie sztangi nad głową. Czy poleciłbyś to ćwiczenie na wew czesc górnej klatki.Czy raczej zrezygnowac z tego ćwiczenia gdyż , bardziej jest to ćw na plecy niż na klatkę . Mój [...]

Krzych666 a co byś polecił jako drugie ćwiczenie na górne rejony klatki piersiowej? Aha jeszcze dodam że Raz na dwa tygodnie robie wyciskanie hanltami skos głową w górę z suplimacją nadgarstka( może być jako drugie ? ) A wracając to mojego treningu : Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową [...]

Polecam przyczepiac lancuch do pasa i do niego obciazenie. Zacznij trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, [...]