cwiczenie

[...] jest super w A6W? to ze rozwija takze miesnie boczne brzucha. Wg mnie jest to szczegol, ktory wydaje sie malo istotny jednak bez niego sylwetka wyglada jak kobieca. Coś jak cwiczenie samego bicepsa. Triceps wydaje sie tylko dodatkiem podczas gdy to wlasnie on nadaje ksztalt ramieniu. Jadac zwykłymi brzuszkami odcinek lędzwiowy wylądał tak ) + [...]

Cześć, witam na forum :) Ostatnio tj jakieś 11 dni temu zacząłem ćwiczyć 6 weidera ;] zrobiłem sobie fotkę mojego sadełka tak w 2gim dniu ćwiczeń, mam nadzieję, że dotrwam do końca, dzisiaj był pierwszy dzień z 10 powtórzeniami. Mam trochę sadełka, jednak nie tak wiele i po 11 dniu widzę już lekkie efekty, dodatkowo chodzę codziennie rano na [...]

Mimo wszystko dla mnie chociaż 1-2 minutowa przerwa jest konieczna między seriami... Nie ze względy na zmęcznie ogólne, czy że brzuch boli... Ale k****, ludzie, nogi to chcą mi z tyłka wyskoczyć, w 3 serii ostatnie ćwiczenie ... nogi ledwo w powietrzu daje rade utrzymać. Jestem już w 2 tygodniu... i to serio staje się koszmarem tych ćwiczeń.Może [...]

Tak w ogóle to ja nie mówię że ćwiczenie z przerwami, dłuższe niz 25 minut itd jest złe albo że nie da efektów tylko że jest niezgodne z planem Aerobicznej szóstki weidera A wiadomo przecież że każdy trening coś daje i każdy trening jest dobry.

Np. ostatnio robię takie ćwiczenie: z leżenia płasko, z obciążeniem trzymanym z tyłu głowy, z prostymi nogami uniesionymi pionowo robię powolne spięcia brzucha połączone z unoszeniem bioder i z przytrzymaniem w skurczu. Robię 3-4 serie, z czego pierwsze 2-3 są rozgrzewkowe (gdzieś po 15-20 powtórzeń), a ostatnia jest ciężka (ok. 10-15 ruchów, z [...]

Szczerze..jeśli chcesz rozwinąć mięśnie skośne brzucha to nie jest to najlepsze cwiczenie na ta partie mięśni. Ono powieksza je tylko po części

pele- cwiczenie 5 wykonujesz do maxymalnego napiecia miesni aa reszty ci nie pomoge bo nie doczcytalem xD

--> wolf89 - A i jeszcze jedno ;P nie wiem czy macie tak samo ale dla mnie najtrudniej w 6weidera jest zacząć trening xD Trudno mi się zabrać tylko w dni nie treningowe.. Ale za super mi sie zaczyna od razu po treningu - mięśnie rozgrzane i jazda.. Najtrudniejsze jest dla mnie ostatnie ćwiczenie z A6W.. Mięśnie na brzuchu troszkę palą, ale nie [...]

[...] z ugiętymi kolanami(16-20),Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach(8-10 tyle ze robie to na skosne)Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(to jest moje ostatnie cwiczenie i robie je do oporu).Po 1 seri jestem wykonczony ale robie tez 2,staram sie w kazdym powtorzeniu myslec o tym co robie i kazde powtorzenie robic na maxa dokladnie,i [...]

Marcin i jego współpracownicy orgnizują zajęcia ze strzelania bojowego, alpinistyki miejskiej i elementów "czarnej taktyki", ale w zdecydowanej mierze są to zajęcia dla członków warszawskiego oddziału SKMP. Najlepiej, jakbyś się z nim skontaktował i pogadał czego oczekujesz - wtedy on na pewno przedstawi Ci możliwości, jakie będą [...]

Mariusz101 : Ledwo 50 :/ ale robie to ćwiczenie codziennie nieraz 1 dzień przerwy zrobię . Test 12-14 czerwca Ronie220 : Ok dziękuję za wskazówkę , a jakiś link do takiego najbardziej trafionego terningu interwałowego ? Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-19 11:03:33 Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-19 11:03:50

Trening interwałowy (czyli trening o wysokiej intensywności), znakomicie spala tkankę tłuszczową, przyspiesza metabolizm, poprawia wydolność fizyczną (wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego), pozwala zbudować wytrzymałość w strefie tlenowej i beztlenowej, może nawet budować (u osób niewytrenowanych) masę mięśniową. Rozpocznij przygodę z [...]

cze chciałem sie dowiedziec czy dobre jest jedno cwiczenie,na klatke ukos w doł odp narta

Rozpiska: (sory, zapomniałem) Poniedz : uda,łydki, przedramiona Środa: klata, tric Piątek: grzbiet, barki Poza tym na każdym treningu brzuch. (1 ćwiczenie 3x25powtórzeń - podnoszenie nóg) Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek

Same pompki dadzą Ci naprawdę mało. Może klatka ciut się zmieni, ale nie licz na nic więcej. Jeżeli Twoim celem nie jest wzrost liczby pompek to sobie daruj taką ilośc. Rób co najwyżej 12 powtórzeń w 5 seriach. Rób też podciąganie, przysiady i wznosy nóg. Wszystko co robisz ponad 12 powtórzeń zmieniasz cwiczenie na trudniejsze.

tomot:skok 3-5 kilo Up na cwiczenie co tydzien musi sie jakos odbic na szkielecie edit: zebyscie nie krzyczeli Zmieniony przez - soczek 84 w dniu 2005-11-25 14:47:24

na masie preferuję 10(12) - 6 powtórzeń. do tego ostatnia seria pompujaca ok. 15 ruchów,opstatnie ćwiczenie zazwyczaj izolowane lub wyciąg. co trening zmieniam w niektóryuch ćwiczenaich katy, sztanga/sztangieli, kolejnosc. zdr.

[...] drazka do karku 4x12/10/8/6 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow nachwytem do oporu uginanie nadgarstkow podchwytem do oporu 4dzien: BICEPS: 3cwiczenia: co trening zmieniam cwiczenie w systemie 4x12/10/8/6 lokiec o kolano/dolny wyciag uginanie,modlitewnik ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko [...]

[...] 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 seria w górnym zakresie na 6 powt Hantle skos 4x10/2 Rozpietki regresja 6-8-10-12 Tric+Bic (1 cwiczenie superseria) Bic uginanie w siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri [...]

A dlaczego niby kiepski? To nie mój plan,ziomek z siłki go sobie do cyklu rozpisał więc wrzuciłem.Nacisk położony na główne ćwiczenie z każdej partii.Czyli wycisk klatka ,barki i drązek.