cwiczenie

Poziom I.1 trening nr.8 31.07.2012 A2 8/7 A5 12(ale nie tak dokładne jak za 2 razem) 6 D 11/14 C1 5/5 E L:13P:13/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:12/110cm:10 To tak po 6 dniowej przerwie (choroba), więc wyniki takie sobie. Mam kolejne pytanie, co wy na to by dorzucić ABS do Lafaya, pon Lafay wt ABS śr Lafay czw ABS pt Lafay sob ABS. Bo póki [...]

w poziomie drugim jest dodatkowo cwiczenie H..

To tak robię i o dziwo to dla mnie najłatwiejsze ćwiczenie wraz z F w którym też zrobiłem granicę 16, a dałoby radę więcej. ;)

" W przypadku gdy nie uda ci się zrealizować nawet 5 powtórzeń, ćwicz w następujący sposób B1 A6 A2 D C1 E F G K2 Każde ćwiczenie wykonuj w trzech seriach. Ćwiczy 3 razy w tygodniu. Pod koniec 2 tyg realizacji tego zestawu ćwiczeń przejdź do drugiego programu." Cytat z książki, już wiesz jak masz ćwiczyć teraz ? :D Z chwianiem to samo z czasem [...]

paatryk, moim zdaniem lepiej wyjdziesz robiac negatywy dipsow 5 sekund niz cwiczenie D ;)

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

"Uginanie ramion w ciężarem stojąc" czyli takie najpopularniejsze ćwiczenie z hantlą na biceps tak?:) aha i czy do tych 12 ćwiczeń domatora moge dorzucić jeszcse tak jak rion pwiedział 13 - frnacuskie wyciskanie hntli na triceps? czy może lepiej zamienić z jakimś ćwiczeniem? np pompki tyłem czy co:D bo sie nie znam;]

wiosłowanie oczywiście, że atakuje tył barków nie może być inaczej jednak to ćwiczenie docelowo atakuje najmocniej najszersze grzbietu czworoboczne barki by były plecy dałbym martwy ciag lub skocony martwy ciąg wiosłowanie nachwytem wiosłowanie sztangielką do biodra szrugsy w klatce daj jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami

Najskuteczniejsza jest tabata ale trzeba miec do tego jaja zeby zrobic to jak trzeba. Na pewno to cwiczenie nie jest dla poczatkujacych i zaawansowanych bez formy nawet, j/w

Wedlug mnie 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie po 2-3 serie na bicepsa najlepiej uginanie sztangi, na tricepsa to samo, najlepiej wyciskanie francuskie albo pompki na poreczach

dzieki!! 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 12 tego cwiczenie nie znam na triceps nie za malo cwiczen? na bica stosowac to co wczesniej? co reszta sadzi o nowym planie?

Mysle ze jednak wybralbym ten trening proponowany przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]

Jak zaczynałem nie miałem pojęcia o kulturystyce, ale po treningach były. Miałem ułożony plan ale go nie pamiętam. Wykonywałem następujące ćwicznia na poszczególne grupy mięsniowe: BICEPS:podciąganie na drążku Triceps:pompki na poręczach pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: [...]

Chciałbym otrzymać ostateczną odpowiedź na kilka ciagle nutrujących mnie pytań. 1. Czy jedno ćwiczenie na każdej sesji (4x8-12 na treningu x3 w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w [...]

Trening nr 1 - przysiad 62kg - wyciskanie na ławce skos 47kg - wiosłowanie 62kg - pompki na poreczach 6 6 5 - łydki - brzuch Trening bardzo fajny mialem dzisiaj ogromna chec na cwiczenie. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar bo byl lekki zapas. Dieta trzymana w 100%

Jak chcesz. Ale ten plan i tak wymaga poprawki. Zostaw dwa ćwiczenia na biceps, pierwsze 4 serie, drugie 3 to samo na triceps. Jako trzecie ćwiczenie w nogach daj zurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy, zamiast podciągania wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki w [...]

Wspiecia na palce to chyba jedyne cwiczenie na lydki.. tylko ze samych lydek nie powinno sie cwiczyc, moze jakbys zaczela normalny trening silowy to moze wyrownaloby sie to..

Czy ja wiem czy łatwiej ? Wiadomo że operator może być czy coś, ale bardziej chodzi o to że dużo różnicy nie ma bo jedno cwiczenie ja mam jedno kolega i nie ma nas na filmiku razem.

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]

przepraszam za bledy i literowki w powyzszym poscie, mam nadzieje ze sie doczytacie... aha i tam mialo byc na triceps trzecie cwiczenie 10 powt a przez przypadek mi sie napisalo ze 30.