czy to wogóle coś daje?

Spoko jak chcesz wyglądac jak ziomek ze zdjecia to dasz rade zwróć uwagę że poza prostymi brzucha wygląda jak by nic nie ćwiczył więc spokojnie na domatorze dasz rade


pozdro

tak przykład podałem bo nie chciałem jakiegoś przesadzonego:) chciałbym mieć jeszczr troszke wieksze miesnie ramion i klatki:D i przez jaki okres mam wykonywać ten trning? 3,4,5 miesięcy?:)
jutro mam zamiar zacząć i napisze dokładny plan do sprawdzenia:D

Myślę że 8 tygodni będzie optymalnie trzeba będzie poźniej wprowadzić jakieś modyfikacje ,żeby dać mięśniom nowe bodźce

pozdro

"Uginanie ramion w ciężarem stojąc"
czyli takie najpopularniejsze ćwiczenie z hantlą na biceps tak?:)

aha i czy do tych 12 ćwiczeń domatora moge dorzucić jeszcse tak jak rion pwiedział 13 - frnacuskie wyciskanie hntli na triceps? czy może lepiej zamienić z jakimś ćwiczeniem? np pompki tyłem czy co:D bo sie nie znam;]

tak uginanie ramienia z hantla to na biceps

Co do francuskiego wyciskania hantli z tego co wiem w treningu domatora sa pompki w podporze tylem na triceps więc mozesz je stosować zamiennie

pozdro