cwiczenie

[...] ?? co polecacie zamiast niego ?? i w jakich dawkach przy lekkim treningu..?? i jaki trening bylby odpowiedni gdy stosuje wlasnie ten srodek ?? powiedzmy co by bylo lepsze.. cwiczenie przez 3 dni w tygodniu podrzad ?? czy moze co drugi dzien ?? czyli np. pon - klata, biceps wtor - barki, nogi sro - plecy, triceps ??? czy jednak cwiczyc jak cos.. [...]

Mam nietypowy problem z prawym barkiem. Generalnie nie boli, nie przeszkadza w ćwiczeniu barków, klatki itd. Ból pojawia się w czasie podciągania na drążku, zwlaszcza nachwytem - tzn. uniemożliwia to ćwiczenie, Jest ostry, klujący po kilku minutach znika. Wzięlo się to chyba od braku rozgrzewki w czasie gry w siatkówkę plażową rok temu. Do teraz [...]

witam mam taki problem mianowicie gdy cwicze bicepsy hantlami uchwyt mlotkowy badz sztanga prosta szerokim chwytem wogole nie czuje pracy bicepsow tylko przedramiona mi tak pulsuja jak by mialy mi skore rozerwac ? czy zle wykonuje cwiczenie czy moze mi sie poprostu zdaje ze nie angazuje bicepsow?

Witam. Mam taki problem. Około miesiąc temu machnąłem sobie sztangą z dużym obciążeniem(jak dla mnie) serie martwego ciągu. Co najlepsze zrobiłem to bez wcześniejszej rozgrzewki (tak wiem, bardzo pomysłowo). Odczuwałem przez dłuższy czas ból dolnych partii mięśni pleców. Kiedy ból miną spróbowałem sobie zrobić ćwiczenie na martwy ciąg, tym razem z [...]

Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]

Witam.Chciałem zacząć domowe treningi na worku lecz nie mam go gdzie powiesić,w domu nie mam miejsca, w piwnicy też i na strychu też brak miejscówy. Mieszkam w bloku.Jedynym dobrym pomysłem było by zbudowanie własnego stojaka na worek i ćwiczenie w garażu. Stojak chciałbym taki [...]

Witam, ponad rok temu miałem wypadek, dosyć mocno zwichnąłem bark który troszkę się udziela. Chciałbym wrócić na siłownie i ćwiczyć jak przed wypadkiem ale boje się żeby go nie nadwyrężyć ale najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi [...]

słuchajcie, niedawno nabawiłem się kontuzji nadgarstków. Aktualnie jest juz znacznie lepiej i wraca wszystko do normy. Chodze na siłownie z racji treningu redukcyjnego, ale wykonuje tylko te ćwiczenie gdzie nie czuje bólu. Smaruje je maścią rozgrzewającą i rozgrzewam. Zafundowałem sobie dziś rękawiczki z opaską usztywniającą i zauważyłem, że przy [...]

[...] masy. Mam do was 2 pytania 1. Czy to normalne jezeli przybylo mi ok 8 kg masy podczas gdy sila wzrosla tylko nieznacznie? 2. Dotychczas wykonywalem 3 serie na dane cwiczenie, problem pojawia sie gdy probuje zrobic 4. Po kilku powtorzeniach (4,5) calkowicie opadam z sil, nie ma znaczenia czy ciezar jest taki sam czy znacznie mniejszy, w [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam. Chciałbym się Was zapytać o opinie dot ćwiczenia na klatke: przenoszenie hantla za głowę na ławce. Co te ćwiczenie daje, na które konkretnie mięśnie działa? Interesują mnie ćwiczenia, które ładnie mi zbudują dużą klatkę i mocno że tak powiem wypychającą, więc wykonuje wyciskanie skos górny, dolny, dalej rozpiętki góra, płasko, dalej [...]

Zsglebilem się trochę w treść na forum czytając o ćwiczeniach izolowanych oraz bazowych zawsze wiedziałem o ich istnieniu ale nawet po przeczytaniu tak obszernego artykułu nie mogę dojść do strzału które ćwiczenie jest które. W chyba wszystkich ćwiczeniach (tutaj nie jestem pewien) wspomagają nas mięśnie pomocnicze które jakby biorą udział przy [...]

Czy prostowanie nóg w siadzie bardzo obciąza stawy kolanowe ??? Ostatnio na siłce gosc zwrucił mi uwage ze to cwiczenie strasznie obciaza stawy wiec sie spytam bo moj plan an nogi wyglada nastepująco (masa) prostowanie nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram [...]

Witam! Mam zamiar zacząć a6w i mam pytanie odnośnie ćwiczeń. W a6w jest 6 ćwiczeń. W pierwszym dniu jest jedna seria po 6 powtórzeń, czyli mam rozumieć że mam robić jedno ćwiczenie po 6 razy? Więc wyjdzie mi 36 ćwiczeń pierwszego dnia. A w 42 dniu jest 3 serie po 24 powtórzenia, czyli 6 ćwiczeń razy 24 powtorzenia i razy 3 serie, więc będzie to [...]

Witam Prosze o powiedzienie ktore cwiczenie bedzie najaktywniejsze jesli chodzi o klatke piersiowa,prosze patrze na obrazek z gory?Ktory wariant chwytania hatnli? Dziekuje i pozdrawiam

[...] siedzac 4s/15r Piątek : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4s/15r 2. Spiny 4s/15r 3. Unoszenie nóg na skośnej ławeczce 4s/15r 4. Skłony tułowia z linką wyciagu siedzac 4s/15r Oczywiscie kazde cwiczenie jest z odpowiednim ciezarem. Moje glowne pytanie to tez to czy mozna robic taki trening brzucha i czy jest odpowiednia ilosc cwiczen, serii i powtorzen :)

Jestem całkowicie zielony. Nieznam sie na fachowych nazwach poszczegulnych ćwiczeń. Dlatego sprubuję mniejwięcej opisać mój sposób treningu. Poniedziałek pompki + sztangierka i trening bicepsów Środa brzuszki + bicepsy Piątek przysiady + drążek Czy taki rodzaj treningu rozwinie prawidłowo wszystkie partie? Najgorzej mnie z podciąganiem się czy [...]

No dobra najpierw robilem ogólnorozwojówkę a teraz przeszedlem na masę i mam problem.Jak robię ćwiczenia na klatę (wyciskanie) to przy ostatnich powtorzeniach mi ręce wysiadają a nie klata.Nic nie czuję żeby klata mi pracowała a na pewno robię dobrze ćwiczenie bo robiłem to tez pod okiem instruktora.Następnego dnia nie mam wogóle zakwasów.Poprostu [...]

czy to cwiczenie jest wskazane jak chce dojsc do dobrych wyników w martym ciagu , czy nie jest kontuzyjne i jak nisko powinno sie schodzic Zmieniony przez - paper w dniu 2007-01-08 17:46:12

Mam już dość chodzenia na siłownie ponieważ w mojej miejscowości jest ona niestety b. mała (na każde ćwiczenie trzeba czekać) dlatego postanowiłem zorganizować sobie mały odopwiednik w domu. I wreszcie pytanie czy ktoś ma do sprzedania ławeczkę (kulturystyczną oczywiście) z reguilacją oparcia i stojaków? Ponieważ w aukacjach za cholerę nie mogę [...]