cwiczenie

trening z 10.08 środy zestaw A przysiad 48/58/63/68/78 wspięcia i odwrotne płąsko 38/43/48/53/58 mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108 pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki [...]

I tak dobrze że idzie:) Odrazu taką ilość treningów zacząłeś robić? Tak z dnia na dzień czy dodawałeś stopniowo? Priorytet to sw czy siłka? Myślę że powinieneś wstawić jakieś ćwiczenie dynamiczne do planu. Polecam przeczytać artykuł - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - tam masz wszystko na temat siłowni przy sportach walki. Pisz [...]

Cokta, dzięki za odpowiedz tak też zrobiłem. Przy skosie jednak też słychać lekkie chrupanie w barku. Czy moge przy ćwiczeniach klatki piersiowej stosować głównie rozpiętki i przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej a wyciskanie na skosie tylko jako ćwiczenie uzupełniające w trosce o ten bark? Czy może póki nie ma bólu nie [...]

09.07.2015 - DT Dodaje sam trening bo pewnie zapomnę co robiłam. :) Strasznie sztywna jestem, wszystko mnie boli, ledwo skłony robię :/// Tak, w ogóle to zapomniałam napisać co z tymi moimi planami na obóz.. Wiec miałam plan zrobić szpagat na lewą nogę - udało mi się ! Na 1 treningu jak byłam bardzo dobrze rozgrzana nawet poprzeczny zrobiłam. [...]

16.07.2015 - środa - DT TRENING 8 razy 1. podciąganie 4 2. martwy ciąg 30kg 8 3. jakieś ćwiczenie na brzuch 20-30 4. jakieś pompki 10 + skakanka, trampolina, roźciąganie Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-16 12:51:18

Dream no fajne ćwiczenie %-)

Zartuje przeciez Cams %-) Czyli te zawody odpadają? :/ Niestety tak. Nawet jesli jakims cudem noga mi wyzdrowieje. To nie zdążę. 4 miesiace robią swoje. Ostanio jak robiłam te salta to robilam je zupełnie inaczej. A byłam przekonana, ze tak samo. Pozapominalam juz jak sie robi rożne elementy. A zanim sie wszystko poukłada tez minie :-( czym są [...]

[...] trudno zostawić całkowicie na bok :). I osobiście wole za kark ;) Tak, mysle jednak, ze jesli priorytetem jest dol, pompki zrobia wiecej dobrego niz lawka pozioma w tej kwestii. A co do wyciskania zza karku to oczywiscie zrobisz jak bedziesz uwazal, cwiczenie to jednak bywa kontuzjogenne. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-13 16:46:40

Te ćwiczenie wykonywać podchwytem czy nad chwytem?Ile powtórzeń,serii?

Trening z dnia 2.08.2008r. Obudziłem się o godzinie 11:30 i dowiedziałem się,że o godzinie 14:15 muszę wyjść z domu na jakąś impreze (rodzinną,urodzinową),ponieważ kuzynka obchodzi 18-tke.Przeglądnąłem chcwile forum ,zjadłem płatki owsiane 100g i poszedłem na siłownie. Trening troche zmieniłem,ponieważ nie moge w żadnym stopniu obciążać [...]

Trening z dnia 7.08.2008r. Trening zalegly z wczoraj,jednak nie byl on za bardzo tresciwy.Srednio mialem ochote na cwiczenie i... zrobilem tylko MC tak jak w tamtym tygodniu. 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg 3x3 95kg poszlo w miare lekko,jutro trening wlasciwy,mam nadzieje ze bede sie czul troche lepiej.Spadek cisnienia? nie wiem co jest grane. Zmieniony [...]

wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:) W tym ćwiczeniu możesz zastosować większą ilość powtórzeń, 12-15.

Ale ja nie pisałem abyś dodawał ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby [...]

@Viren Okeej, w takim sensie to ja rozumiem, masz racje w sumie. Zamienie podciaganie do brody na jakies cwiczenie na tyl barku. Zapomnialem dodać ze obecnie nie moge wykonywac martwych ciagów poniewaz mam kontuzje kolana i straszne pospinane czwórki wiec od fizjoterapeuty mam ZAKAZ cwiczenia obecnie nog, i wzmacniana dwójek wiec robie po pare [...]

[...] to to zaliczam wyciąg górny do klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - Szrugsy 4 serie po 12,10,8,8 Wyrzuć, to cwiczenie na kaptury - dodaj "dzień dobry" na prostowniki pleców 3 serie 12/10/8 W tricepsie i bicepsie zwiększaj ciężar i w seriach 10/8/8 powtórzeń - wyciskanie [...]

dzięki za pomoc :) tric i bic przeczywiście mało, ale to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale [...]

Kolega ma racje, zwiększ ciężar. Nie rób zadużo cwiczeń, bo to nie popłaca, na takie coś mogli by sobie pozwolić zawodowcy. Intensywność treningu zależy bardziej od ciężaru jaki na nim przerzuisz, i czy wykonasz założona liczbe serii, i powtórzeń. A co do wykroków to masz wyżej odpowiedź. Zależy Ci na rozwijaniu pośladków, czy nie ? bo jeśli tak [...]

Witam, bardzo sie cieszę, że napisałes co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]

Właśnie chciałabym powiedzieć, że sissi sqad wcale mi się nie podoba i choć się staram nic mi z tego nie wychodzi. Mam małe cieżarki bo chciałam najpierw opanować technikę jednak nic z tego. czy można byłoby zastąpic to czymś co być moze bym polubiła i robiła z przyjemnoscią o zwiększaniu cieżaru nie wspomnę???? Jeżeli musi to być to przyłożę sie [...]

Oto dzisiejsze obwody, sissi sqad mi coś nie wychodzi choć dzisiaj było już trochę lepiej bo poczułam wreszcie uda, dotrwam do końca ale nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Wyciskanie na barki spróbowałam hantelki po 8 kilo i rzeczywiście dałam radę :) Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / [...]