cwiczenie

[...] Nie dałem rady oddechu przez chwile złapać i ledwo sie ruszałem. Serce oczywiscie po kazdym obw waliło jakby miało mi z klatki wyskoczyć a ja sapałem jak cholera %-) Kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim z przerwami 5sek by zlapac oddech i ogień. Przerwy ok 1-2min Mysle ze jak na pierwszy CF w tym roku na redukcji to nie jest tak [...]

Plecy cięzko + kaptur :-D -Wiosło sztangą Rampa 8 + drop na koncu 60-100-120-140x8 + 100x15p + 60x15p // po serii na 140 przerwa wynosila tyle co na zdjecie talerzy i ponowne zawiazanie paskow -Podciaganie na drazku 4 x max + regreso-drop %-) 10-9-8-8 + odczekałem jakieś 15-30 sek i zrobiłem 10p sciagania drazka na 55kg. -Wioslo podchwytem w [...]

kurde nie mam jak zrobic tego prostowania :-/ wzial bym na test to cwiczenie %-) mc 10x200 - pieknie. mi te ciagi sumo cos nie bardzo podchodza - probowalem i jakos niemilo bylo %-)

Popuri, ogolnie czuje potencjał w tym ćwiczeniu, tzn siłowy :-D w platzach raczej zbytnio z ciężarem nie szeleje, tu się staram bardzo technicznie wszystkie ruchy wykonywać i bez większego maxowania i żyłownia bo akurat w tym ćwiczeniu moze się to źle skończyć, już raz sie prawie źle skonczyło %-) chociaz wiaomo ze morde sie podedrze pod koniec [...]

Arni. mozliwosci tak naprawde jest wpierony a to kto jak dobierze to juz indywidualna sprawa, chodzi głownie o intensywnosc. Nie mozna kazdego treningu tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie [...]

Chyba u Ciebie Przemo :D ale ogólnie racja jest to na tyle wiielostawowe ćwiczenie, typowo siłowe że da się jw

Noi dziekowa Panowie :-)) zatem wywalam to ćwiczenie calkowicie

[...] po ostatnim ich treningu dwa dni temu, ale zważając na ten fakt każdą serie konczylem z zapasem i trening typowo pompujący. W tym treningu właśnie takie coś bedzie, 1 cwiczenie ale w duzej ilosci serii, dosc fajna opcja :-D w bicku postanowilem to samo zastosować i pompa była mega :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-01 20:26:36

nie zaburza daj w "15" 2 serie w "10" 3 serie w "5" 4 serie spoko, możesz dać dwa ćwiczenia na partię każdą, ale na bicepsy/tricepsy zostawiłbym 1 ćwiczenie. tak, możesz o te 5% zwiększyć max dla danego ćwiczenia, na towarze dużo można jakby co to pytaj śmiało. ja od razu się Ciebie poradzę rano bcaa g-force, 2 [...]

raz zrobiłem przed po 5 sekund każde ćwiczenie ale teraz ciągle po treningu 25 sekund każde ćwiczenie Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-23 22:34:05

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

Takie problemy to nie problemy PUSH 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? Tak tu chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową może być skos może być poziom 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? Tak to podstawowe wyciskanie nad głowę hantli na mięśnie [...]

Monika, piszesz, że "dzisiaj zaczełaś swój własny trening" Może masz duże doświadzczenie i poradzisz sobie... a może nie. Sama przekonałam się boleśnie, że ćwiczenie wg systemów własnych lub z pisemek jest mało efektywne. Popełniasz wtedy dużo błędów które nie pozwalają osiągnąć Ci wystarczających efektów, przychodzi frustracja [...]

[...] tak jak ja mowie - tak jak tutaj FBW rozpisalismy z tym, ze robil to troche inaczej, mianowicie: Caly ten trening ktory tutaj napisalismy robi jako jedna serie - kazde cwiczenie jedna serie, bez zadnych przerw nawet 15 sekundowych - i jak skonczy wszystko po jednej serii to odpoczywa 3 minutki i zaczyna drugie takie "obkrązenie, [...]

[...] powiem o ciezarowcach: po kazdym treningu robia oni przynajmniej 4 serie płotow albo zeskowkow w głab z natychmiastowym wskokiem na nia spowrotem i traktuje sie te cwiczenie jako cwiczenie na miesnie brzucha-mozecie sie smiac ale tak jest bo gadałem ostatnio z byłym trenerem reprezentacji i mi to powiedział.aha w 5 skoku z miejsca [...]

te dwa pierwsze linki (cwiczenia) to są tzw. zeskoki w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii. Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke [...]

Proszę, czytaj dokładnie jeszcze raz temat, bo masz problem z czytaniem ze zrozumiemniem chyba. czyli jak wykonuje 9 seri na ramiona to mam raz zrobic 4 i raz 5, tak Zalety i wady Zaletą tego treningu jest możliwość częstszego trenowania niż raz na 7 dni. Oczywiście treningi muszą się odbywać z odpowiednią intensywnością . I tu pojawiają się pewne [...]

Kiedyś był na forum 10 tygodniowy plan wyciskania na klatkę i o ile się nie mylę był on oparty o trening klatki 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek) i tylko jedno cwiczenie: wyciskanie na płaskiej (poniedziałek) i wyciskanie na ujemnej (czwartek). Proszę o opinię na temat powyższego schematu kogoś doświadczonego bo od poniedziałku chciałem [...]

Ogólnie cały do poprawki. --------------------- Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku - to jest ćwiczenie na rozwój mięśnie naramiennych a nie pleców, poza tym 2 ćwiczenia ?? i w dodatku 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia- jest to ćwiczenie izolowane na najszerszy a z tego co widze najszerszy ćwiczysz osobno w piątek... Na [...]

klatka jest ok tylko pompki bym odpuscil sobie chociasz ... a martwy to nie ejst polecane cwiczenie dla poczaqtkujacego a szrugsy sa na kaptury dobre cwiczenie poelcam z 3 serie POzdrOOOO