cwiczenie

1 hg 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg (+4kg);64kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk z suplinacją stojąc 1s x10p x10kg (+2p) 7 podciąganie kolan do brody 20,20,20 a więc tak : 1 hg -nie takie rzeczy ze [...]

Panuje chaos u ciebie w tym treningu. Przynajmniej ja tak to widzę, choć nie wiem czy mam rację. Na początku nogi potem klata potem inne ćwiczenie i znowu nogi. Chyba za duża przerwa między tymi ćwiczeniami. Jakbyś dał np. siady i potem od razu wspięcia? Odejmij trochę ciężaru w ostatniej serii, skoro musisz obcinać powtórzenia. No chyba że [...]

no ostatnio był problem to usiąść ,ale dałem rade ,może to jeszcze po tej sobotniej studniówce . może nie głupi pomysł atakować łydki zaraz po siadach ,ale większość osób daje to na koniec ,tym bardziej ,że doradzał mi Vixen a on chyba się zna :-) ale spróbuje zrobić tak jak radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie [...]

co to jest to cwiczenie sandowa? Jaki chwyt w siadach stosujesz? olimpijski czy taki ze skrzyżowanymi ręcami?

Push: przysiady 3s/4s wyciskanie leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - [...]

treening ,ostatni przed przerwą :D 1 fronty 3s po 8p 26,5kg ;30,5kg;32,5kg 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git [...]

dzięx Vixiu :-) mam nadzieje,że nie podleje, ale z drugiej strony ,zaczynam jeść coraz więcej xD ale tylko dobre jakościowo jedzenie ,słodycze zdarzają się baaaardzo rzadko :) no u Ciebie drążek mocno ruszył plecy i to jak ,jeżeli mowa o podsumowaniu :-) wogóle uważam ,że drążek to suuuuper ćwiczenie EDIT dziś dotarły do mnie gryfyki marbo z [...]

odstaje :D ale podoba mi się to ćwiczenie :D jednak p&p bo tam mam jeden mega zaj**isty dzień - pull :D pewnie niedługo na fbw wejdę ,a poza tym masy mi trzeba :-) o strona numer 69 %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-12 21:36:44

bo to fronty i robię je dopiero któryś tam raz ,a ruszyłem z małych ciężarów ,żeby długo móc dokładać . jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD no a teraz " nowy " P&P push 1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo %-) ) 2 wspięcia na [...]

Antos ja to wiem ,ale zdezorientowała mnie wypowiedź Waszka i dlatego wrzuciłem dla wszystkiego to ćwiczenie

Push A 1 fronty 4s po 8p 30,5kg (+4kg);34,5kg (+4kg);38,5kg (+6kg);42,5kg (+4kg) 2 wspięcia na palce 4s po max (od 28p do 14p) 52kg;64kg;78kg;73kg 3 wl sztangielkami ( miałbyć skoks ,ale choj %-) ) 3s po 10p 13,5kg (+1kg);16,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (11p) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p x11kg (+1kg) ostatnia seria poszło only 11p 5 [...]

ja na początku drążek uznałem za lipne ćwiczenie ,ale teraz jakbym miał wybrać pomiezy drążkiem ,wiosłowaniami czy maszynami to napewno bym wybrał drążek nachwytem \/ %-)

elo ! 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x15kg;12x15kg;12x17kg(+2kg) ;15x19kg (+4kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25k,5kg;30,5kg ;36,5kg (+1kg) 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 11kg;10x13kg;14x15kg 4 arnoldasy %-) 3s po 12p 8kg (+2kg) ;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15x16kg;15x18kg;12x20kg 6 ćwiczenie [...]

nie :D ja biorę 4caps z rana w nt ; w treningowe 4 przed i 4 po treningu :D dzisiejszy trejning %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;42,5kg 2 wspięcia na palce 52kg;64kg (+1);78kg;73kg x max 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20kg (nowy zakres powtórzeń,więc progresu nie licze ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po [...]

trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg [...]

dziękuje :) i jednak test nie miał to najmniejszego wpływu na dzisiejszy trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 3s po 15p 15kg;17kg;22kg (+2kg);24kg (+2kg) 2 wspięcia na łydki na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg (+1kg);17,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (10p) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 [...]

dzień treningowy :D 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;49,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg (+1kg);16kg ;18,5kg (+0,5kg) 20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;12kg 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;23kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6,5kg 1 [...]

nie pokażę Ci teraz ,bo mi się transfer skończył ,wbij na yt wpisz "ćwiczenie sandowa" i powinien być filmik Jana Łuki -on to dobrze zobrazował :D moim zdaniem fajniejsze niż ss podchwyt /nachwyt bo mocno czas oszczędza :D a ok to zakończę tak na 6-7 i piszę matury xD muzzy dokładnie :-)) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-16 20:53:18

dzięx :D mimo słabej michy trening zrobiony ! 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 19kg;22kg;24kg;29kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 26,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;20,5kg (+2kg) (9p) 4 arnoldki 12x12kg (+2kg);12x11p(+2kg) ;12x9p (+2kg) 5 ściąganie rączki wyciągu [...]

nie Vix tylko Dex ! a tak na oko to zależy tak 2300-2500 ,ale są dni jak wczoraj gdzie pod 3000 dobijam ( opyerdoliłem opyerdoliłem przez cały dzień tak z 650g makaronu ,mięsa tyle ,że niech cię choj ,i czitów a lot of xD) dzisiejszy trening ! 1 zarzut siłowy +pp 10x21,5kg;8x26,5kg;6x30,5kg;4x35kg 2 wiosło sztangą 12x39kg;10x43kg;10x47kg;9x51,5kg [...]