Szykuje się kolejny program z tej serii. Co już było -dla tych ,co nie dali rady się tam pojawić. http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_martwego_ci%C4%85gu_w_Fit_for_Free%2CPozna%C5%84-t1147094.html http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_Przysiad%C3%B3w_w_Fit_For_Free_Pozna%C5%84_-t1154680.html [...]
Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]
mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam na odp :)
Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony... Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś [...]
[...] przygode z silownia (7 lat temu, od tego czasu bez zadnej przerwy) to nikt z mojego otoczenia nie mial za bardzo pojecia o treningach masowych/silowych/rzezbiacych i kazde cwiczenie robilismy z piramidka czyli pierwsza seria najmniejszy ciezar i powiedzmy 12 powtorzen, kazda seria wiekszy ciezar i mniej powtorzen, konczac powiedzmy na 6powt. [...]
Cześć, ostatni rok to praca zdalna i siedzenie z laptopem w fotelu w wygiętej postawie ciała - w łuku. Parę miesięcy temu wyskoczył mi dysk w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekarz w szpitalu mówił, że to rwa kulszowa, fizjoterapeutka, że wyskoczył dysk. Pytałem fizjoterapeutkę co mogę robić i jak ćwiczyć, aby wzmocnić - uelastycznić mięśnie, aby [...]
Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu... Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego [...]
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Wiek 30 Staż 3 lata+ Cel budowa masy Trening 4x w tygodniu W każdym ćwiczeniu zazwyczaj trzymam się RIR 1-2. Gdzieś dodać serii albo gdzieś zabrać lub dodać albo zabrać jakieś ćwiczenie? Albo gdzieś dodać ćwiczenie na jakąś partie ? Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 [...]
Witam Ostatnio się zastanawiałem czy dobrze robię serię wstępne,otóż po dynamicznej rozgrzewce wykonuje to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego ćwiczenia Czy lepiej jest wszystkie serię wstępne odrazu robić tzn nie robić np serii wstepnej do wyciskania i [...]
Witam serdecznie. Po 5-6 miesiącach treningów planem FBW, przerzuciłem się na splita - partia 2x w tygodniu wg znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce [...]
Cześć, od ok. 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownie 3 razy w tygodniu, trenowałem podstawowym treningiem zgodnie z Etapem 2 z tego poradnika https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chciałbym wprowadzić coś nowego żeby urozmaicić trening, co 2 tygodnie jest progres i jest dokładany ciężar. Po przeczytaniu kilku [...]
Cześć, obecnie ćwiczę kilka miesięcy na siłowni (od grudnia, z przymusową 3-tygodniową przerwą w lutym). Chciałbym was prosić o ocenę planu na spalenie tłuszczu (może to być utrudnione, bo prawdopodobnie nabrałem go przez jedne tabletki, które będę jeszcze długo brał). Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Trening A-B-A następnie B-A-B i tak dalej... Cel: [...]
Na początku chciałbym przedstawić kilka ogólnych danych na temat tego Ś.P pana Marka. Marek Perepeczko urodził się 3 kwietnia 1942 roku. W latach 1960-1961 występował w Studiu Poetyckim Andrzeja Konica w TVP. Absolwent warszawskiej PWST (1965). Związany z warszawskimi teatrami: Klasycznym-Rozmaitości (1965-70) i Komedią (1970-71), a od 1971 z [...]
Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]
Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]
Witam, prosiłbym o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Niestety aktualnie jestem w stanie wykorzystać to co mam w akademiku - hantle i ławeczkę (łóżko). Wiem, że największe partię mięśniowe powinny mieć przynajmniej po jeszcze 1 ćwiczeniu, ale ze względu na studia nie mam, aż tyle czasu na trening. W wakacje zamierzam wrócić do 'masy' [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
