cwiczenie

MC jako trzecie cwiczenie nie jest zbyt dobrym pomyslem,

nie mam planu. i potrzebuję rady. były plany z siłowni: grudzień-styczen FBW maszyny, 3 tygodnie stycznia dzielony - z którego zrezygnowałam. co teraz? A/B Obli? chętnie, ale musiałabym zmienić jedno ćwiczenie, a że w ułożonym planie się nie grzebie - odpada. chyba, że za zgodą mogę wymienić na coś innego uginanie nóg leżąc na maszynie. FBW z [...]

11.02. DT 1. przysiad 12,5/17,5/22,5 10/15/20 2. RDL 15/25/30 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5-10p. 6. kilka razy opuszczanie na drążku serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze [...]

Jakie fikcyjne? SKoro testowałaś technikę, to wpisujesz, obciążenie, na jakim czułaś ćwiczenie. Jeżeli coś będzie nie tak, to Iza ma szanse poprawić. A w takim przypadku masz tydzień w plecy.

Najpierw to musimy dojść do porozumienia, które ćwiczenie chcesz wykonywać czy faktycznie rozpiętki na bramie, które wykonujesz tak : https://www.youtube.com/watch?v=Ai79TnylaqM&feature=emb_title Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc&feature=emb_title Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się [...]

dokladnie, jest to tzw shin splints Na bezpośrednią przyczynę shin splints wskazuje się twarde, nieelastyczne powierzchnie, które mogą uprzykrzyć życie zarówno podczas chodzenia jak i biegania. Pozostałe przyczyny to: - nieprawidłowa postawa ciała - niewłaściwe obuwie - obniżony łuk stopy - niedostateczna rozgrzewka - błędna mechanika biegu i [...]

Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]

[...] 9-seri na bica trica (małe partie 12 serii- duze partie> jak baranek 12-6 powtórzeń z tym ze mniejsze robił bym tak np bic 3 cwiczenia po 3 seriie = 9 serii na miesien 1 cwiczenie 12-8 powtórzen z tym ze 1 seria 12 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt 2-i 3 cwiczenie 8-6 powtórzeń 1 seria 8 powt 2 i 3 - 6 powt każdy reaguje inaczej nie musisz [...]

zawsze jakieś urozmaicenie treningu ćwiczenie dobre ale jako uzupełnienie treningu nie jako bazowe ćwiczenie

Mnie się coś wydaje ,że tu są jakieś kombinacje... Zamiast wziąć się porządnie za trening , to robisz jakieś dziwne ćwiczenie , które wątpię żeby Ci w czymś pomogły a mogą zaszkodzić niełaściwie zrobione. Ja dopiero po roku robię pierwszą wytrzymkę i uwierz, nie dość że zbieram się do niej pół dnia...to naprawdę łzy napływają do oczu po każdym [...]

13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

02.07.2013 Wtorek TRENING DNT Rozciąganie Rozciąganie Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to [...]

[...] robic na zmianę po 2 serie (co 2 trening). To ciężkie cwiczenia. Bic i tric dałbym po jednym cwiczeniu 2 serie Wyciskanie sztangi przy barkach dałbym dwie serie a drugie cwiczenie wywalił Przy nogach mozna wrzucic uginanie nóg w leżeniu, chyba, że chcesz osczędzac kulasy Czyli resumując zredukuj cwiczenia na plecy, wrzuc tylko po jednym [...]

[...] typowy swiezak-moze wcale nie robic brzucha,bo dostaje on w kosc przy cwiczeniach bazowych. pozniej,w miare wzrostu wytrenowania wprowadzamy co druga sesje jedno ciezkie cwiczenie potem nawet co sesje inne cwiczenie atakujace troche inaczej ten obszar(m.brzucha) TAK NAPRAWDE TO NIE MA AZ TAK WIELKIEGO ZNACZENIA,BO O POSTEPACH BEDZIE [...]

na duze partie 2 cwiczenia po 2 serie i jedno cwiczenie 1 seria(np. klata- płaska 2 s skos 2s rozpietki 1 s) a na małe 2 cwizcenia po 2 serie, albo 4 serie na kazde partie po 2 cwiczenia po 1 serii na 1 cwiczenie , ale wolabym tym 1 sposobem tylko nie wiem czy miesni nie przetrenuje

[...] na plecy to by tu dużo nie mówić w tym sporcie jest tak że jak jest sie w czymś dobrym to lubi sie to robić. logiczne, osoba która podciaga sie ledwo co 4 czy 5 razy nie lubi drążka, tak samo jest z kazdym ćwiczeniem, na początku byłem np słaby w wyciskaniu na skośnej, przyłozyłem sie troche bardziej do tego i jest to moje ulubione cwiczenie

[...] robie 2 serie przenoszenia hanti za głowe leżac jako ostatnie ćwiczenie na plecy. Nie dośc że dobrze pracuja tu plecy i miesnie miedzyzebrowe to do tego jest to idealne cwiczenie na zakonczenie treningu plecow gdyz je ROZCIĄGA, a jest to rzecz pozadana na koniec pakowania danej grupy KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB [...]

dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka? dasz rade o ile nie przesadzisz z ciężarem o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;) Napewno należy to ćwiczenie (tą serie) [...]

Po prostu trzeba zapierdzielać i tyle. Hehe. A tak poza tym, to zastanawiam się czy dodać czwarte ćwiczenie, które angażowałoby klatkę, bo coś jest oporna na efekty. Radziłbyś dodać już obciążenie do dipsów, czy dodać dodatkowe ćwiczenie jak np. pompki z nogami wyżej?