cwiczenie

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

[...] tematu... mozna jeszcze wykozystac drazek jako podpore umieszczajac go nisko tak zeby wsunac tam tylko nogi i uzyskac stabilna pozycje do cwiczenia "żuraw" (dobre cwiczenie,wchodzi) albo jak ktos niema mozliwosci cwiczenia ze sztanga na klate i cwiczy w domu,to przy pompkach trzymajac nogi a drazku mozna systematycznie co jakis czas [...]

mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Piątek – 08.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki owsiane100g i 30g białka z prochu 4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g ryż70g z piersią z kurczaka 100g 4kawałków chleba z wędliną 4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu) [...]

1 każde ćwiczenie to inny progres, to też wynika czym dysponujesz, mzoe masz hantelki na siłowni nierozłączne i np w wyciskaniu hantli na kaltkę mozesz skakać co 2.5 kg, to realne, ale znowu biceps wątpie by tak progeres szedł, raz drugi dorzucisz i na kolejnym treningu już nie będzie +7.5 bo tego nie dźwigniesz, ja bym progresował w głównych [...]

[...] *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie rak jest potrzebne poniewaz chodze na strzelnice i mamy taka stara bron, przeladowywana z boku i jest dosyc ciezka jesli ma sie z niej oddac po 100 [...]

Przedewszystkim zły rozkład partii bo klatka+plecy to złe połączenie ponieważ dwóch dużych partii mięsniowych nie trennuje sie w tym samym dniu. Ćwiczenie tez nie wszystkie dobrze, ale tego teraz nie bede wypisywał, najpierw zmień połączenie grup. PS. Może i nie jestem Michail ale sądze że to co wiem to moge jednak napisać Zmieniony przez - [...]

rób normalnie 1 cwiczenie 3 serie a potem przechodz do drugiego , ciezar dobieraj tak abys w danym cwiczeniu był w stanie wykonac te 10 powtórzen i mial jeszcze sily na dalszy trening , co tydzien powinienes zwiekszac ciezar jak bedziesz dobrze sie odżywiac i trenowac to siła pójdzie tez

[...] tym przerwa minute Drugi to cwiczenia głownie na brzuch czyli spiecia, swiece scyzoryki oraz specia na grzbiet trzeci interwał to 8 cwiczen gdzie przez 45 sek wykonuje sie cwiczenie a 15sek opoczywa i tak 8 cwiczeń jedno po drugim cwiczenia typowe czyli bieg bokserski krodyle z wyskokiem pajace pompki z jedna reki do góry nie pamietam już [...]

[...] zakwasy na barkach po wczorajszym treningu wiec dzisiaj trening z własnym cięzarem ciała pompki z klasnieciem przysiad z wyskokiem brzuszki krokodyle bieg bokserski kazde cwiczenie 20 powt bieg bokserski 30 sekund maks zrobiłem 3 serie przerwa miedzy seriami 20 minuty suplementacja stała jesli chodzi o diete to równiez dzisiaj ratowąłem się [...]

miales skierowanie na rezonans = bylo pojsc ;) na siłe chcesz sobie teraz zrobić krzywde.. cwiczenie z mysla ze moze cos w kazdej chwili brzydko mowiąc j**nąć nie jest komfortowe i zamiast skupiac sie na treningu bedziesz skupial sie wlasnie na tym.. bo ból za pewne wróci znowu, dlatego odrazu radzilbym sie przejsc do dobrego ortopedy, zrobic [...]

Już ci pisałem w czym sprawa , zapoznaj się z tematem plometryki , j/w Hubert radzi stwórz jakiś program gdzie bazowe ciężkie boje dynamiczne czy podstawowe będziesz rozbijał właśnie ćwiczeniami zaczerpniętymi z plometryki - żaden problem . Co do BOSU . Możesz wykonywać na nim przysiady z własnym obciążeniem , nieprzemienne podskoki , skakać na [...]

Wydaje mi się, że w wypowiedzi powyżej nie chodzi o to, że masz słabe wyniki i progres siłowy, tylko o to, że obecne wyniki świadczą o tym, że jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji warto skupić się na szlifowaniu podstaw, a Twój plan treningowy wygląda na trochę zbyt do przodu, niż świadczą możliwości Twojego organizmu. Z tego też względu [...]

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]

pamietaj o tym ze trening to intuicja wiec nie ma regul zadnych ale nogi bym porobil mozniej bo masz jedno cwiczenie wielo stawowe czyli przysiady.. mozesz dodac jakies wypychanie na suwnicy wykroki

zdecydowanie bym dodal 1 cwiczenie na plecy np wsiolo sztangielka zeby fajnie odzielic i na klatke ja bym z tym maksem przy poreczach sie zastanowil bo wiadomo technika pewnie nie jest rewelacyjna i pozostalbym przy powtorzeniach np 10-12 zeby wyczuc a pozniej dowalac makasami i z ciezarami aby nauczyc sie czuc pracy tej klatki a nie rak

no chyba ze moze zostac a co do bica przed wioslami itp to spokojnie przeciez to jedno cwiczenie go nie zakatuje

to swietnie, bo (nie wiem czemu) do klaty idzie mi znacznie lepiej i lepiej odczuwam reakcje mięśni na to ćwiczenie (tzn. ból.

Chcę zastapić triceps oczywiście. Unoszenie sztangielek do przodu? Aha, dobrze, że jest atlasik. A może lepsze byłoby wyciskanie sztangielek w górę (m. naramienne oczywiscie)? Sądzę, że to ćwiczenie jest równie dobre (jesli nie lepsze), szczególnie, że juz je "testowałem".

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Tu masz wszystko ładnie pokazane. Ja najlepsze efekty mam po treningach na gryfie prostym i to bez urojeń Dłonie na szerokości barków, podchwytem, ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie [...]