cwiczenie

[...] w domu? Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć i ile masz na to czasu? Karnet na silownie wykupilam juz dzisiaj. moge zaczac praktycznie odrazu. nie sprawdza sie u mnie cwiczenie w domu, bo dzieci, maz ciagle cos chca... lepszym rozwiazaniem byloby wyjsc i zajac sie tylko soba w tym czasie). W ciagu dnia kazda wolna chwile przeznaczam na [...]

A może w ogóle v sit zmienić na tuck front lever albo back lever? Robilem to ćwiczenie co dwa dni:D to dlatego tyle potrafię :)

barki przeważnie tak: 1. unoszenie hantli tyłem x4 2. arnoldki hantelkami x4 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 4. unoszenie hantli bokiem x3 i czasem jak mam siłę to z 2 serie unoszenia hantli przodem :) ćwiczenia 2 i 3 po 6-10 powtórzeń a 1 i 4 po 10-15 klata 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 2. wyciskanie hantli na skosie w górę 3. [...]

Jeszcze taki przykład z seriami na klatkę na ławce: CM=60kg I t- 45 x12 II t - 50x11 III t - 55x10 IV t - 60x9 V t - 65x8 VI t - 70x8 Coś w tym stylu? Czyli nie będą to za małe ciężąry? Jeśli nie to tak zacznę trenować. Tyle, że pierwsze treningi będę musiał potraktować jko próbne, by dobrać sobie odpowiednie ciężąry na daną partię w danym [...]

to cwiczenie jest bodajze na m czworoboczne takie niby szrugsy oszukane

A co robisz na barki? Bo to chrupanie to moze byc efekt zlej techniki. Na barki wyciskanie hantli, problem ten też występuje przy pompkach na poręczy. W dzieciństwie byłem dzieckiem szczęścia i spadłem z huśtawki, miałem wtedy problem z barkiem/obojczykiem. Przy wymachach góra/dół ręką też występuje "chrupnięcie" /przeskok. Myślałem, że za [...]

Witam, zgłaszam chęć do testu-rywalizacji. Czemu ja ? Mam teraz w cholere sporo czasu na jedzenie, spanie, ćwiczenie. Test sponsorowany będzie dla mnie mega motywacją i zobowiązaniem !! Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s58.html#post7

[...] POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + jeszcze jedno cwiczenie 3 serie po 12-8 Sr: Plecy+biceps podciaganie na drazku 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 4 serii po 12-8 powt. Wiosłowanie jednorącz z [...]

[...] %-) to moge napisac jedno pierwszy raz po takim czasie od odstawienia, jestem tak silny%-) sila spadla po 2 powtorzenia na danym ciezarze wiadomo wydolnosc nie ta, bo drugie cwiczenie nie jest tak agresywne ale jednak wnioskuje, ze to oksa, ktora daje 'trwale przyrosty sily' wczesniej po enanie z winem, propie z winem na tym etapie bylo slabo [...]

1,2 minuty to i tak na tyle dużo że wskazuje że nie jest to robione w 100% prawidłowo. Ale nie łam się nie jest to proste ćwiczenie. Na początek możesz sobie machać tym 1,5 kg ale szybko to będzie (albo raczej powinno być) za mało. I mam na myśli szybko= w mniej niż miesiąc Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-12 12:31:21

182 cm, 69 kilo i jeszcze 4-5 w dół????? To zapomnij o umięśnionym siedzeniu. Wstaw porządne zdjęcia - w bieliżnie, przód bok, tył w prostej pozycji bez napinania się. Zrzut jadłospisu z 3-4 dni. Solidna wypiska z treningu: ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej z nich Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 13:29:56

mam 2 dzieniki-niedzienniki :),no ,a nawet 3 były tylko po tym jak mi knife po karku skakał ,poprosilem ,zeby skasowano ten pierwszy,bo lekki chlewik tam się narobił,banów było wiele co o dziwo sprawiało mi niesamowitą radochę,jakis tomasz też sie produkował i radził ,miał chłop powołanie jak ch** hle hle swoją drogą jak teraz sobie tak mysle ,to [...]

martwy nie przy treningu nó tylko pleców. daj szrugsy zamiast wiosłowania sztangielką, nie przy treningu barków tylko pleców. na barki ostatnie ćwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Poza tym jak przysiady tylne to już nie martwy i tak. daj te 4 serie na klatę, plecy i uda w ćwiczeniu daj coś na dwugłowe ud, coś innego niż mc, go daj na [...]

Ale czemu? Powiedz mi, nie chce robić martwego a ty mi go wmuszasz w plan!! Nie mam maszyn żeby ćwiczyć dwugłowe a innego ćwiczenia nie widzę, może go znajdziesz? Nie sadze byś znalazł inne bez maszyn... Zostawmy te nogi a skupmy sie na innych partiach, co tam jest do poprawy? Moze wypowie się tez ktoś inny? Kto wie ze na dwugłowe bez maszyn jest [...]

1. na dwugłowe ud jest żuraw 2. czemu martwy? bo to cwiczenie wielostawowe, na dużą partię, duża odpowiedź anaboliczna bla bla bla pisane miliard razy. 3. Daj 4 serie w kazdym cwiczeniu na klatkę,plecy i nogi 4. zmień w barkach podciąganie sztangi do brody na unoszenie ramion w opadzie 5. odpuścmy nogi? kiedy od tego się zaczyna przygoda 6. [...]

WTOREK Plecy : -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -martwy ciąg 4x12 Bic : -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki [...]

[...] farmakologicznych roznej masci – jesli lapiesz o co chodzi!) Cwiczac tak jednakze nalezy byc pod nadzorem DOBREGO trenera, fizjologa/lekarza!! Tu nie ma miejsca na cwiczenie “na nosa”, czy “na chybil trafil”. . Osobiscie uwazam ze to co mowi Twoj trener pozostawia nieco do zyczenia! NIKT nie [...]

Aha i nie wiem jak Ty to traktowałeś ale ja jako wyzwanie,to nie ma być jak ćwiczenie na siłowni...o dzisiaj muszę zrobić 300pompek, jutro 320 czy ileś tam,po prostu przez 40 dni mam zrobić 12000 a już jak to zrobię(czyt.w jeden dzień walnę wszystkie czy w 10 dni to już nie jest dla mnie ważne,to 40 dni to jest po prostu limit,a jak wcześniej [...]

hejka. spoko fotki,co do pompek to jest to temat rzeka.ja przez kilka lat robiłem pompki na wiele sposobów i mogę powiedzieć,że to bardzo dobre i efektywne ćwiczenie.oczywiście trzeba się troszkę z nim pobawić by poczuć w pełni efekty "pompowania".

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]