o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? są to serie które robisz bez przerwy najpierw ćwiczenie A później ćwiczenie B i tak na zmiane acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/ wyciskanie sztangi/sztangielek skos
Kurde, nie załapałem widać zmęczony tym dzisiejszym treningiem jestem . Od teraz mój trening nazywa się "kocie ruchy" i chvj! Miałem jeszcze K2 opisać, znalazłem tylko opis książkowy więc może jakoś sobie to wyobrazisz - narazie aparat ma fajrant więc nie da rady nic nakręcić "Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował [...]
Co do wagi to zapomniałem dodać co najważniejsze , moja dziewczyna świetnie gotuje a ja cóż świetnie zajadam . King144000 Wielkie dzięki ! Nie odpuszczam i nie mam zamiaru odpuszczać . Na tym poziomie wykonuje ćwiczenie B czyli w wersji na klatę , jutro niestety II sesja treningowa więc żadnych dipsów ale już w piątek się pojawiają więc postaram [...]
Z brzuchem to szalejesz;) Ćwiczysz kupe czasu i poziom A w ABSie. Ale rozumiem cię. Ja też musze brzuch spalić. Nawet zaczynam ,,treningi wytrzymałościowe" typu 2 godziny na boisku itp. J1 faktycznie trudne ćwiczenie. Ja od nowego tygodnia zaczynam V poziom, więc tylko 3 poziomy zostało by cię dogonić, więc lepiej ostro weź się do roboty [...]
[...] do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/ Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-11 [...]
Zależy jakim sprzętem dysponujesz. Bo można by było do dnia z martwym ciągiem dołożyć na przykład uginanie nóg siedząc tak aby mocniej zaatakować ten tył uda. Natomiast jeśli masz na tyle siły to polecam dołożyć żurawia ( glute ham raise ) Genialne ćwiczenie jeśli chodzi o rozbudowę tyłu uda. Można wykonać to ćwiczenie w dwojaki sposób. Po [...]
Z push wywal 3 ćwiczenie na Klate w ogóle. 2 starcza. Podobnie z tricem jedno solidne ćwiczenie wystarczy. W pull z kolei daj coś innego na dwójkę. Np żurawia czy uginanie
Dziękuję za odpowiedź. Zasugerowałeś, żeby zostawić tylko jedno ćwiczenie na triceps. Czy w przypadku bicepsa również zostawić jedno ćwiczenie czy nie ma takiej potrzeby? Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2019-01-26 18:32:17
ciezko mi to wytlumaczyc zalozmy robie 3 serie napinania miesni brzucha lezac pomiedzy kazda seria krotka przerwa po ostatniej serii krotka przerwa i zaczynam unoszenie nog lezac wtedy dluzsza przerwa i nastepne cwiczenie dobrze to zrozumialem?
dzięki Padme, a jakie obciążenia posiadasz w tych sztangielkach? Ja mam bardzo szczupłe ręce, mimo że są leciutko umięśnione (bardziej tricepsy) to ręce zawsze miałam bardzo słabe, przykładowo zwykłych pompek zrobię dosłownie kilka i to z trudem, mogę tylko damskie. Z ciężarami też nigdy nie szalałam, zaczynałam od 2kg na rękę póżniej 4 lub 5kg [...]
Przepraszam, ale to Ty nie doczytales mojego postu Dwa treningi, ktore podalem, to dwa moje OSTATNIE treningi (bylo napisanew poscie "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" , zeby podac swoje ostatnie cykle treningowe ) A ja prosze CIEBIE o rozpiske wlanczajace TE DWA treningi uderzeniowe: "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ [...]
[...] w góręz tym ze robie to na maszynie. 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 1.seated triceps dip nie wiem jak to po polsku ale cwiczenie robi sie na maszynie a dzialanie chyba ma jak robienie pompek w podpirze tylem. 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3.Pompki na poreczach robie na [...]
Przy normalnych brzuszkach nie mam tego problemu. Ten problem pojawił się po pierwszym treningu martwego ciągu, po tych brzuszkach ze skłonami z linką i w zasadzie tyle. Zrezygnuje chyba z wiosłowania sztangą, ale po tym mnie plecy nie bolą. Trochę odcinek lędźwiowy mnie po tym boli, ale to chyba normalne. Tak samo jak np. nogi bolą po [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]
1. Przy ściąganiu drążka do niczego nie przyciskaj klaty i o nic się nie opieraj nawet jak takie coś jest na maszynie. Pokaż filmik bo ja sie boję co Ty tam wyprawiasz ;-) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie na biceps a na barki. Pokaż tez filmik z wznosów z opadu :-)) Tak patrzę i brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatę - jakiegoś [...]
Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]
Kilob nie mozna tego tak uproscic. Bo to nie jest takie proste.Jakby tak bylo to podobnie byloby z roznymi cwiczeniami.Jakby isc twoim tokiem to mozna stwierdzic ze sa tylko okreslone cwiczenia ktore dzialaja a reszta to lipa.a tak nie jst kazdy inaczej reaguje na kazede cwiczenie nawet tej saamej partii. Podobnie z treningiem
Kiedyś udało mi się dojść do 40dnia ale ćwiczenie nie były staranie wykonywane i robione po 12 w nocy bo tylko wtedy miałem czas. A chciałem zrobić a6w żeby trochę zrzucić bo mi nie fortunnie wpadło 10kilo. Więc jak nie a6w to jest jakieś inne ćwiczenie dzięki którego trochę zrzucę z brzucha?
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
