Ocena treningu Push-Pull 4 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 541

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Arisovic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1346

Witam,

Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu?

PUSH
- Przysiad 4x8
- Wykroki 3x12
- Wycisk sztanga skośna 4x8-10
- Wycisk hantle płaska 3x8-10
- Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?)
- Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
- wznosy bokiem 3 x 12-15
- francuz 4x8-12
- pompki odwrócone 3x10 (najchętniej wrzuciłbym ściagnie linek ale to pull...)

PULL
-Martwy ciąg 4x8
-Martwy ciąg na jednej nodze 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie 3x8-10
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżac na ławce 4x10-12
- młotki 3x10

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243440

Z push wywal 3 ćwiczenie na Klate w ogóle. 2 starcza. Podobnie z tricem jedno solidne ćwiczenie wystarczy. W pull z kolei daj coś innego na dwójkę. Np żurawia czy uginanie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Arisovic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1346

Dziękuję za odpowiedź.

Zasugerowałeś, żeby zostawić tylko jedno ćwiczenie na triceps. Czy w przypadku bicepsa również zostawić jedno ćwiczenie czy nie ma takiej potrzeby?

Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2019-01-26 18:32:17

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349882

Na biceps również jedno ćwiczenie załatwi sprawe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat