Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu?
PUSH
- Przysiad 4x8
- Wykroki 3x12
- Wycisk sztanga skośna 4x8-10
- Wycisk hantle płaska 3x8-10
- Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?)
- Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
- wznosy bokiem 3 x 12-15
- francuz 4x8-12
- pompki odwrócone 3x10 (najchętniej wrzuciłbym ściagnie linek ale to pull...)
PULL
-Martwy ciąg 4x8
-Martwy ciąg na jednej nodze 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie 3x8-10
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżac na ławce 4x10-12
- młotki 3x10
Pozdrawiam