cwiczenie

Nawet dobrze Ale radził bym Ci ćwiczyć 3 raz w tygodniu Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch Na barki lepiej jak byś wyciskał sztange z przed głowy a nie zza głowy.. Co do ilości powtórzeń to po 8-12 powtórzeń... Na tricepsa zamiast wyciskania francuskiego leżąc dał bym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Jestem otwarty na propozycje co do zmiany jakiś ćwiczeń. A pakować to bym chciał 4 razy w tygodniu (nie wiecej bo sie przemęcze :) a jak mniej to z kolei bede sie nudził w wakacje :)). Co do planu to wcale nie uważam go za wybitny :D bo staż mam jak narazie minimalny, a to co tu zmontowałem to jest z porad z różnych stron w necie (często mają [...]

Acha spoko ;) Ok dzięki. Ale teraz proszę o całą rozpiske treningu na mase ;) dziękować ! Aaa i jeszcze jedno :P SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej . Nie za bardzo czaje te ćwiczenie? Tzn. Po prostu zwyczajne uginanie sztangielek na ławce skośnej czy co w końcu? Pozdro Zmieniony przez - alfons1234 w dniu 2009-01-29 17:53:54

Wiadomo ze kazde cwiczenie obciaza i wiadomo ze lekarz to mi powie ze na moim miejscu to by sie silownia nie zajmowal. Chodzi o taki lajtowy zestaw, male ciezarki po 15 powtorzen zeby nie zardzewiec. Ps. plywanie jest ok byle nie "zabka" bo to "terror" dla kregoslupa

Nogi trzeba ćwiczyć nawet lekko, ale trzeba jakie lekko jesli ktos nie ma jaj i sily(zadne cwiczenie nie meczy tak jak przysiady z sztanga na barkach) niech nie zabiera sie w ogole za wspomaganie saa.

[...] górne partie klatki piersiowej ;) Tak jak wyzej. klata piersiowa bedzie sie rozbudowywacv stopniowe na calej powierzchni miesniowej. Glownie sprzyjaja temu roznego rodzaju cwiczenie zlozone typu wyciskania. Widoczna dolna czesc pewnie jest ze wzgledu punktu zeber ktory ja uwypukla W duzym stopniu jestem przekonany ze nie jest to miesien. [...]

[...] sa od tego odstepstwa w jedna i druga strone). Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu, wiec przysiady jako najbardzej energochlonne i podwyższające metabolizm cwiczenie (wyrzut somatotropiny, testosteronu) bezposrednio przyczynia sie do redukcji poziomu BF. Druga wazniejsza kwestia "dietanabol" inaczej dieta, nie ma [...]

[...] chwila kto proponowal inny plan na miesnie brzucha a sam zainteresowany napisal ze robi 300brzuszkow (o diecie, aerobach i treningu silowym nic nie wspomnial ) Zgadzam sie co do tego ze cwiczenie brzucha pomaga wymodelowac sylwetke ale bez cwiczen spalajacych kalorie a tym samym tluszcz nawet wycwiczone miesnie brzucha nie beda widoczne... pzdr

Myślę, że po prostu muszę ćwiczyć te formy także w domu. A mam taką możliwość więc będę to w domu sobie powtarzał. Ćwiczenie w domu przynosi efekty. Poćwiczyłem sam i wszystko się już prawie unormowało. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-11-14 12:02:06

13.11.12. (wtorek): Trening na basenie: 500m luźnego pływania. Coś w tym roku akademickim nie mam motywacji do pływania. Wszystko wynika z tego, że pływać musimy sami, bo uczelnia nam nie wynajmuje basenu z powodu trudnej sytuacji finansowej. Mamy tylko siłownie}:-(. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: [...]

20.11.12. (wtorek): Trening na basenie: Dystansu nie liczyłem. Trening zrobiłem pod kątem rąk do wszystkich styli z naciskiem na kraula. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewa Rozciąganie: Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo miro dwit dwit dollyo Ćwiczenie technik z wyprzedzenia: dollyo na głowę z przedniej [...]

29.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo: Rozkopanie: dollyo dollyo + neryo + anhuryo wszystkie techniki Ćwiczenie kontr bezpośrednich: jeden atakuje dollyo pojedyńczy, a drugi bezpośrednio kontruje dollyo jeden atakuje wszystkimi technikami pojedyńczy, a drugi bezpośrednio kontruje dollyo jeden atakuje [...]

06.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenie akcji pod walki, ale bez hogo: Rozkopanie: dollyo dollyo plus techniki na głowę wszystkie techniki Część główna: jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje dollyo z naciskiem na bezpośrednią kontrę jeden atakuje wsystkimi technikami, a drugi kontruje wszstkimi technikami z [...]

31.01.13 (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: Dollyo na brzuch lub głowę Neryo + anhuryo Wszystko w pojedyńczym Cześć zasadnicza: Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi albo odchodzi, albo wchodzi w klincz Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus [...]

09.04.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach - ćwiczenie ataków seryjnych zakończonych atakiem na głowę: Rozkopanie Część zasadnicza Brzuszki Grzbietki Trening krótszy niż zwykle z powodu robienia zdjęć z dzieciakami niepełnosprawnymi, dla których nasz klub prowadzi zajęcia z TKD. Za to mocno się [...]

Niestety ostatni okres raczej marny pod względem ćwiczenia, dieta trzymana ale na ćwiczenie brak czasu. Może niedługo się poprawi czasowo i systematyczne treningi znowu wskoczą w plan dnia. Pałki to część udka z kurczaka ;-)

totalny idiotyzm placic za cos co mozna za darmo ogarnac na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: [...]

Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

wg mnie wiosłowanie do poprawy lekkiej Barki : to ćwiczenie szkodzi, stawia barki w nienaturalnej pozycji nie polecałbym go na trica mało widać %-) Ale soga dostaniesz :-)

wg mnie wiosłowanie do poprawy lekkiej Barki : to ćwiczenie szkodzi, stawia barki w nienaturalnej pozycji nie polecałbym go na trica mało widać %-) Ale soga dostaniesz :-) Rozwiń wypowiedź na temat błędów podczas wiosłowania ;)- będę wdzięczny gdyż technika jest bardzo ważna 8-)