cwiczenie

Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 1. ćwiczenie - staję sobie ze sztangielkami, ręce robie tak jakbym chciał udawać krzyż, wyprostowane cały czas, tylko jakby hantle były kuflami piwska a ja chciałbym je wylać? 2. Chodzi o wznos do przodu przed głowę, czy bokiem w górę?

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

[...] trening parti czesciej niz co 7 dni daje niezle efekty widac ze klata byla tu faworyzowana ladna sylwetka zastanawiam sie tylko jak te plecy od samego drazka rozwineles? robiles tylko 1 cwiczenie 6 serii i na tym koniec? mam rozumiec ze na lapy robisz 6 serii w kazdym cwiczeniu po 12 powtorzen czyli lacznie po 18 serii na biceps i na triceps?

nie jarze o co chodzi... Kazde cwiczenie po 6 serii x 12 ruchow? Cos za duzo by chyba wyszlo bo okolo 50 serii tygodniowo na sama klate :P. Wez napisz jasniej jak mozesz...

Wywal to ćwiczenie. Wyciskanie hantli 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Wystarczą 3 ćwiczenia na klat... Pzdro

[...] Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei każde cwiczenie z każdej partii seriami?

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

Dzięki Eoghan, mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wygląda te wiosłowania hantlami w opadzie? Te wyciskanie hantli siedząc to znaczy, że gdy siedzę podnoszę rękę do góry z hantlą, następnie rękę uginam w łokciu i prowadzę ją do poziomu szyi i tak w kółko? I jak byś mógł to jeszcze powiedz ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia biorąc pod uwagę, [...]

Dzisiejszy trening: 1. rowerek 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 butle z wodą 1,5l)2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 oj tu jest ciężko 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 butle)2x15 7. uginanie przedramion z butelkami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z [...]

Dzisiejszy trening: 10 min rowerek, brzuszki 2x 20, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem (2x1,5l),2x20 przysiady klasyczne 2x20, pompki na kolanach 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z [...]

Z tym grzeszeniem nie przesadzałam po prostu piwko się zdarzyło obligues ale mam nadzieję,że za tydzień będzie lepiej Dzisiejszy trening: rowerek 15 min brzuszki 3x25 powtórzeń wspinanie się na palcach z obciążeniem 7kg 3x 20 powtórzeń przysiady klasyczne 3x 20 powt. pompki na kolanach 3x 12 powt. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

No to Zouza mnie zmiażdżyłaś, to ćwiczenie 30 kg optymalnie? ide schować się pod dywan bo ja poza 20 wyjść nie mogę z poprawną techniką

menu na dzisiaj i wczorajszy trening: 10 min orbitrek 1.rdl 5x 20kg/30kg/30k/30kg/40kg 2. przyciąganie drążka dolnego wąsko 10x5kg, 10x10kg,2x10x15kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x15kg/20kg/25kg/25kg/25kg 4. wznosy z opadu 4x10 5. serratus crunch 3x10x3kg (każda sztangielka) 25 min rower (fatburn) Wczoraj [...]

Fragmenty treningu na Ustawce,też się załapałem na jedno ćwiczenie :) https://www.youtube.com/watch?v=k2GyhFz2Lrw&feature=youtu.be

Ok, wolne ciężary na pewno odpadają, maszyny i ćwiczenie swoim ciężarem ciała również? Na razie więc 4 razy w tygodniu po 40 minut trening aerobowy przy tętnie między 65% a 85% tętna maksymalnego: 20 minut bieżnia, 20 minut rower 20 minut orbiterek, 20 minut rower 10 minut wiosłowanie, 20 minut bieżnia, 10 minut rower 20 minut bieżnia, 20 minut [...]

Panowie, mam jeszcze chwile, wiec powiem o tych "konkurencjach intelektualnych". Oprucz kodu dnia, podczas testow oceniajacych przydala sie znajomosc dat. Jedno cwiczenie wysokosciowe polegalo na wchodzeniu po drabince z 15 kg (chyba) plecakiem i rozszyfrowywaniem dat naklekonych na coraz wyzszych szczeblach. Pojawily sie takie daty jak [...]

Ja trenuje boks i niezgodze sie z toba trybani poniewaz worek jest cwiczeniem silowym no walka z cieniem juz predzej.... Aby poprawic dynamika najlepiej robic walke z cieniem z obciaznikami lub walic w gruszke bokserska...no i jeszcze jest cwiczenie ktore pozwoli na sprawdzic nasze postepy w szybkosci... stajemy tylem do sciany i na prostych [...]

[...] jeszcze jak wspomniales gruzka refleksowka. Dodajac jeszcze cos do parteru, mozesz pocwiczyc troche dynamicznie mostkujac, raz na prawo, raz na lewo. Doo tego jest fajne cwiczenie poprawiajace sile i dynamike rzutu. Polega na naciaganiu gumy przywiazanej do drabinek, raz przez jeden bark, a az przez drugi. Jeszcze a propo przyszlorocznej [...]

czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]