cwiczenie

Na mase to raczej dieta, nadwyzka kaloryczna... Kazde cwiczenie silowe daje miesniom impuls do zwrostu. Cwicz z duzym obciazeniem, takim, zeby robic max 12 powtorzen 4 serie 1 cwiczenie, a tych cwiczen to po 3 na partie miesniowa. Wybieraj wolne ciezary ( hantle, sztange ) zamiast maszyn, chociaz te tez nei sa zle .

Jezeli chodzi o popularne cwiczenie - "uginnie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda" polecam osoba ktore opieraja przedramiona bezposrednio na udach uzycie podkladki w formie prostokatnej/kwadratowej plyty, ktora zapewnia stabilniejsze ulozenie przedramion i rownomierne rozlozenie ciezaru na obie lapy.

Różnicę są następujące: ciężar sam ciągnie w dół, czyli linki same uciekają do góry, w normalnych rozpiętkach ciężar unosisz i opuszczasz siłą mięśni, czyli ćwiczenie bardziej złożone. Pozatym rozpiętki na bramie wpływają bardziej na gęstość umięśnienia a zwykłe rozpiętki to ćwiczenie bardziej "masowa" Jak ma się sprawa dotycząca [...]

Na stojaco lub siedzac zdecydowanie lepiej, ale zalezy wszystko jak to sie ma do planu, bo jesli to ma byc jako ostatnie izolacyjne cwiczenie to moze byc na modlitewniku a jesli to ma byc normalne srednie cwiczenie to stojac lub d=siedzac mlotki. Sprecyzuj lepiej pytanie i odnies do swojego treningu

W gruncie rzeczy tak Ale właśnie głównym i najbardziej podstawowym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą i to tutaj bardziej przewidywałbym takowe"szaleństwo"czy też wymuszone powtórzenia. Osobiście nigdy nie trakowałem młotkowego jako ćwiczenia, w którym tak ważny jest ciężar...Raczej jako ćwiczenie, gdzie liczy się dość mały [...]

Jeśli pójdzie ciężko to kończysz ćwiczenie. Jeśli czujesz duży zapas to możesz atakować większy ciężar.

Sama sobie pospamuję. Po wczorajszych nogach - zakwasy lekkie, zobaczymy jak będzie jutro, bo umnie apogeum zakwasów 48 h po treningu. W pośladkach też mam zakwasy, czyzbym załapała pull through? Tak sobie myślę, które ćwiczenie mogłaś popsuć i prace przejeły pośladki....ale nie ma tutaj takich %-)

A przysiad masz w piątki czy poniedziałki ? Jeśli w poniedziałki to może przenieś na piątek, a jutro zrób ćwiczenie z piątku.

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]

To chyba nie jest redukcja, tylko coś przeciwnego, bo siła rośnie:-D 1. Żołnierskie 4 x 6 15 kg mnie zaskoczyło 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf, jak Młody dołożył [...]

Alarmy bombowe mają jedną dobra stronę - nie pozostawiają wyboru - trzeba wyjść z pracy i dzięki temu od godziny jestem w domu:-D Dzisiejszy trening. Wyglądał niepozornie. Po jego zrobieniu ja wyglądałam niepozornie:-D 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 [...]

22kg w wiosłowaniu ? Słyszałem, że kobiety nie potrafią wiosłować takim cieżarem %-) Też słyszałam, więc nie wiem.. Co zakwestionować? Płeć? Ciężar? Hantle były podpisane. I w sumie chyba po raz pierwszy poczułam, że się plecy spompowały. To jest ćwiczenie na plecy? :-P no wiem, ze jest Waga spadla ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-14 [...]

Sama buty to radość połowiczna.;-) One potrzebują towarzystwa.;-) Co najmniej torebki;-) A najlepiej jeszcze nowej kiecki ;-) Ale w sumie to z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, mimo, że obciążenia takie sobie. To był ten trening, przy którym dotychczas czułam dyskomfort w odcinku lędzwiowym. Dziś nie. ;-) Czyżby fizjo? Korzystając z tego, [...]

Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów.

Co do prostowania na wyciągu: jest różnica. Ze sznurem masz większe pole manewru i ćwiczenie staje się bardziej wszechstronne. Kiedy pozwolisz dłoniom rozejśc się na boki pod koniec, mocniej aktywujesz głowę boczną tricepsów. To jak robić?:-D

Ronnie, czy jest takie ćwiczenie, jak podskok/wyskok ze sztanga na karku - gość robił przysiady ze sztangą na karku, nie mówiąc o tym, że gorzej niż ja i ten przysiad zakańczał wyskokiem w górę - mnie się to wydawało niebezpieczne, ale co ja tam wiem? ja miałam takie coś w treningu od Martuccy%-) nie polecam,łatwo o kontuzję, ale miało na celu [...]

Deja vu, rób wykroki to super mega ćwiczenie na ładny tyłek poza tym nazajutrz boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;)

Deja vu, rób wykroki to super mega ćwiczenie na ładny tyłek poza tym nazajutrz boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na [...]

Muszę sie na wszystkim znać, bo różne zarzuty otrzymuję od swoich klientów czy nawet osób postronnych %-) Albo za dużo książek czytam o sile perswazji. Na szczęście nie chcesz zmieniać trenera, więc zostaję na stałe :-D Podciąganie mogło się przełożyć na zwiększenie siły w ruchach ściągających (silniejsze ramiona, najszersze i mięśnie w obrębie [...]

Nie :-( To ma być już na redukcji . Może zrób po prostu te kilka dni wolnego przed przystąpieniem do nowego mezocyklu ? To chyba nawet lepsza opcja niż ćwiczenie nowym planem.