cwiczenie

Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]

[...] jednej nodze - ok 45cm) z czego bede ta wysokosc obnizał. odzyskanie siły w słabszej nodze jest dla mnie priorytetem a wiec pytanie: czy lepiej bedzie dla mnie wykonywac to cwiczenie np 2x w tygodniu wieksza iloscia seri , czy moze lepiej robic 5razy w tyg np 2 serie z max ilosc powtórzen? chodzi mi o to czy jezeli z dnia na dzien bede w stanie [...]

[...] płasko Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy:( nie mam wyciagu a pompek strasznie nie lubie) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (ocencie czy to dobre cwiczenie) Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą Nogi: - Przysiady - Niewiem co jeszcze nie mam zadnego wyciagu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Prosze ocencie i [...]

[...] gryfem - uginanie ramion chwyt mlotkowy z hantelkami - sciaganie dolnej linki podchwytem (na atlasie) Sroda Plecy : - podciaganie na drazku - nie wiem jak sie dokladnie to cwiczenie nazywa ale polega na tym ze kleczy sie na lawce i unosi hantel jedna reka - sciaganie drazka do klatki piersiowej - sciaganie linki do klatki triceps: - podnoszenie [...]

Proszę o ocenę mojego planu na siłkę. Chciałbym by był jak najbardziej wydajny i nie obciążał zbyt mocno kręgosłupa aby móc rosnąć dalej :D. Poniedziełek - wolne ( mięśnie muszą się regenerować:D ) Wtorek: klata -podnoszenie sztangi na ławce 8 serii po 8 powtórzeń zwiększam obciążenie po określonej liczbie serii -podnoszenie sztangi na ławce na [...]

Środa : Plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie 10-10-10 - ciagniecie linki 10,10,12,12 - ??? co jeszcze mógłbym dorzucić > jakieś sensowne ćwiczenie ? - martwy ciag 8,10,12 Czwartek : Klata : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10,11,11 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9,10,10,11 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół [...]

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]

Cześć jestem nowy, lecz wasze forum czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; [...]

Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie? Push: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli skos(+) 3s - [...]

[...] nogi to sie rosnie?? Bo wyczytalem gdzies w gazecie(nie pamietam jakiej) ze podczas cwiczenia nog uwalnia sie jakis hormon ktory powoduje ze rosniemy) 2. Wiem ze kazde cwiczenie na kazda partie miesni w jakis sposob obciaza kregoslup. Ale nie wiem wlasnie ktore cwiczenie i na ktore miesnie obciaza ten kregoslup najbardziej i ktorych miesni [...]

[...] teraz pytania wiec mam takie: - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? - Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P ) - Chcialbym [...]

[...] Scyzoryki. 3. Wznosy nog (lekko ugietych) w lezeniu na plecach. 4. Sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami. Wtorek 2x max. Sklony tulowia w lezeniu na plecach. Wybrane cwiczenie na Prostowniki grzbietu. Areoby: Lodowisko, Bieznia, Basen (jedno z 3). Sroda 1. Wznosy zgietych kolan w zwisie. 2. Wznosy zgietych kolan w lezeniu na plecach. 3. [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -skos w dół x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie [...]

Chodzi mi o technike wykonywania tego ćwiczenia . Czytałem wiele tematów na temat tego ćwiczenia i przeglądałem atlasy , ale w każdym pisze troche inaczej . Chodzi mi głównie o to : 1. Jak prowadzić łokcie przy wiosłowaniu nachwytem , a jak przy wiosłowaniu podchwytem ? Szeroko i na boki , czy wąsko i do tyłu 2. Jaką szerokość chwytu stosować przy [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

wiek: 17 waga: 75 wzrost: 172 dieta: jest, na masę przeciwwskazania zdrowotne: brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. [...]

[...] dwa krązki po 10kg , poręcze do dipów , drązek oraz uchwyty do pompek , zamierzam się w przyszłym tygodniu zaopatrzyć w gumy do ćwiczeń żeby to bardziej urozmaicić Myślę że cwiczenie 4-5x w tygodniu będzie optymalne , z tym że 1-2 to będą treningi bokserskie , ale je umiem sam rozłożyć Myślałem o czymś w rodzaju: 5x20 pompki Podciągnięcia 5xmax [...]

Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]

[...] sztangi do brody 12/10/10/8 Triceps (tu mam zawsze problem) 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/10/8 2.Ściąganie drązka górnego 12/10/10/8 3.Wyciskanie francuskie jednorącz (moim zdanie gó*****e ćwiczenie) - 4x 12-10 częto dodaje lub zamieniam też cwiczenie - wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Dobry plan? Proszę o ewentualne korekty.