Witam wszyskich forumowiczow. Mam z kumplem bardzo powazny problem, przyklad jest dokladnie taki sam u obu nas bo wykonywalismy to samo cwiczenie. Dotyczylo one nóg...wykonywalismy je lezac na lawce (na plecach pod skosem) i wykonywalismy wznosy nog z obciazeniem (do 80 kg :D ) po np 20x i sprawa jest taka ze po okresie ponad miesiaca pojawily sie [...]
Siema! Trenuje ostro od 1,5 roku. Martwy ciag robilem ostatnio pierwszy raz, chcialem najpierw wzmocnic plecy nabrac troche masy przed tym cwiczeniem. Nie robilem go tez ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa(skolioza w odcinku ledzwiowym) ktora jest widoczna kiedy podczas schylania sie. Nie bylem na kosultacji specjalistycznej. Poradzilem sie jedak [...]
Siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;D), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. Oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć planem FBW by georgu ( https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) jednak ze względu na brak sprzętu i ćwiczenie w domu chciałem zmodyfikować go nieco pod siebie, żeby wyglądał tak: Dzień A: 1. Przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP. [...]
Cześć, jakie ćwiczenie jest dobre aby wzmocnić mięśnie dłoni, nie chodzi mi o przedramię bo przedramię trenuję od dawna i mam sporych rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i [...]
Witam wszystkich. Zagościłem na to forum, gdyż chciałbym Was prosić o podanie przykładowego treningu dla faceta w wieku 27-28lat i mierzącego 185cm wzrostu. Ostatnio(jakiś miesiąc bądź 2 miesiące temu) zacząłem uprawiać bieganie, celem poprawy swojego samopoczucia, jak i kondycji fizycznej. Takie ćwiczenie robiłem codziennie po 30-40min. Przez ten [...]
Wszędzie pisze o postępach na początku treningów.Niestety trenuję 3 miesiące i nic z tego nie mam.Dieta była przez ten czas,bardzo się zaangażowałem ,nie opier....am się na treningach i nic.Mięśnie się bardziej uwidoczniły ale w obwodach tyle ile było.Ciężaru też nie zwiększyłem. Jedyne ćwiczenie w jakim zrobiłem duży postęp to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Witam! Chciałbym zacząć regularne ćwiczenie i dlatego zwracam się z prośbą do was. Siłownię mam od dwóch miesięcy. Miesiąc ćwiczyłem, aby nabrać techniki,wprawy i trochę siły, lecz musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym. Może coś o sobie: *wiek: 18lat *waga: 80kg *wzrost: [...]
Witam, Od 3 miesięcy trenowałem FBW. Często miałem wrażenie, że nie mogę odpowiednio dostymulować grupy mięśni docelowych w danym ćwiczeniu przez osłabienie rąk. Np. przy wyciskaniu na płaskiej lub hantlami po jakimś czasie bardziej odczuwałem że ćwiczę barki, albo nawet nadgarstki niż klatkę. Wiem że powodem może być wadliwa technika, starałem [...]
[...] 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie hantli [...]
Witam. Chodzi mi o wykonanie przysiadu prawidłowego ale bez jakiegokolwiek obciążenia. Wszędzie opisywany jest ten z obciążeniem a ja bym chciał się dowiedzieć jak robić prawidłowo to ćwiczenie właśnie bez niego. Miałem niedawno problemy z kolanem(ale już okey) i na początek bez obciążenia chciałbym je porobić. Jestem laikiem w tych sprawach ale [...]
Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]
[...] robie sie glodny. Dzis naprzyklad jadlem to. 7:30 gainer (bo nie chcialo mi sie nic robic;p...) 10:15 schabowy (mały) troche ziemniakow surowka (nie smiac sie to akurat bylo cwiczenie w szkole ... ucze sie w gastronomiku;D ) 11:10 dwie kanapki z serem szynka salata i ogorkiem . na nastepnej przerwie czyli kolo 12;00 kanapka z serem i szynka . W [...]
[...] zgiecia lokci 4x8-12 sztangi bokiem gora dol 4x8-12 brzuszki 4x na maxa brzuszki na tej maszyneie na ktorej sie trzyma nogami i rekami na siedzaca 4x10 na lezaco na brzuchu cwiczenie nog 4x10 na siedzaco ćw nog 4x10 serie oddzielone 2min przerwy Czy to dobry trening na poczatek ? Czy chodzic czesciej niz 3/tyd ? Trener powwiedzial ze nie jestem [...]
Witam! Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg. Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 [...]
[...] 2)tricpes wyciskanie sztangi za glowy (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Czwartek: wolne:D Piatek: 1)przysiady ze sztanga (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)cwiczenie na przed ramie (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 3)cwicznie na motyle (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) Z gory dziekuje za ocene. Jezeli chodzi o sprzet to [...]
Skończyłem A6W i są jakieś tam efekty, ale mam takie pytanie.......... jakie ćwiczenia proponujecie, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty. A i tak btw. co mi dało takie cwiczenie unsure.gif , tylko efekt wizualny, czy coś jeszcze oprócz tego? Czy po A6W należy zrobić jakis odpoczynek, czy można dalej ćwiczyć...... rolleyes.gif ......... jak bd miał [...]
Witam, jestem średnio zaawansowanym ćwiczącym na siłowni, nie można powiedzieć że jestem wielki choć ćwiczę już od wielu lat, przyczyną była przede wszystkim marna dieta. Teraz to zmieniłem i są duuże efekty, ale do rzecz... Teraz mam takie pytanie, chciałem powiększyć pośladki i łydki a że trudno mi było zawsze znaleźć ćwiczenie które by [...]
[...] wystarczy, że do aktualnego treningu na masę dorzucę aeroby po treningu? Kupiłem spalacz, ale tak sie zastanawiam czy wgl warto to brac na brzuch zacząłem a6w oraz ciekawe cwiczenie z youtube abs+a6w. No i jeszcze powiem, ze nie chcę być wielkim klockiem tylko po prostu, żeby te mięśnie wyglądały na mocne i twarde ;) z góry dzięki za odpowiedzi [...]
jednakze nie chodzi mi tu o cwiczenie miesni plecow tylko mianowicie mam taki problem!;/ mam 18 lat, do gimnazjum chodzilem do klasy sportowej na profil pilkareczna, a od okolo 2gim (14-15lat) strasznie bola mnie plecy w okolicy odcinka ledzwiowego/krzyzowego. boli mnie to za kazdym razem kiedy sie zginam, kiedy przekrecam sie w prawo/lewo, w [...]
