cwiczenie

15.01.2012 Ławka 100/4, 120/6,6,6,6 ławka dynamika 85/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10 Wiosło hantlą 62/10,10,10 Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia. Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na [...]

ten plan jest do dupy bo nie można porządnie wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym [...]

Dobrze, napisałeś, że mam tylko jedno wartościowe ćwiczenie jeśli chodzi o NOGI/PLECY. A jak jest z pozostałymi partiami ? Nie chodzi mi, aby w kulkurystyce osiągnąć coś konkretnego, chcę być po prostu dobrze zbudowany, powiększyć obwody o 5-8cm.

To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]

Poczytaj tematy podwieszone i spróbój ułożyć jakiś plan na całe ciało, bo ćwiczenie tylko klatki i brzucha nic ci nie da. Jeżeli chcesz sie odchudzić to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym możesz poczytać o tym w dziale odżywianie. Na początek przeczytaj ten art i dobierz plan odpowiedni do twojego stażu [...]

Witam ponownie - zarejestrowałem się, aby kontynuować ten wątek - ja rozpocząłem temat. Pomiędzy ww posiłkami dodaję banan, jogurt naturalny, różne soki - więc chyba muszę zmienić dietę na bardziej kaloryczną. Aktualnie piję odżywkę QNT typu bulk 50/50 po każdym treningu. Trening wygląda tak: Poniedziałek: ramiona 3 ćwiczenia po 4 serie /triceps 3 [...]

dorzucil bym jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace, a i sprawdz to wyciskanie krzyzowe rewelacyjne na srodek klatki..., u mnie na silowni to wszyscy sie zakochali w tym cwiczeniu, krotki instrukcja: kladziesz lawe na srodku bramki podczepiasz uchwyty do wyciagu dolnego, kladziesz sie na lawie i wyciskasz krzyzujac rece- goraco polecam!!!!

Wystarczy kjedno cwiczenie, FBW nie jest tak "intesywny" jak split Na male partie rób 2 serie na duze po 3 serie plecy klata nogi

Mi ten trening z taką ilością powtórzeń przypomina trening na siłę. Na masę proponowałbym 3 serie (12,10,8 ) albo 4 (15,12,10,8)na jedno ćwiczenie. Odpoczynek 2-3 min. musisz tak wyczuć ciężar żeby ci ktoś pomagał jakieś 3 ostanie powtórzenia w ostatniej serii.

Pompki w podporze tyłem to inne ćwiczenie niż pompki na poręczach zajrzyj do atlasu bo chyba to chcesz zastapić Co do uginania daj stojąc najlepiej stosuj podstawowe ćwiczenia żadnych modlitewników po co go katowac izolowanymi ćwiczeniami. Ps daj mniejszy ciężar i pracuj bicepsem a nie całym ciałem pozdro

-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie moge to zamienic na cwiczenie na maszynie (butterfly)?

seba_kzn - jestem z Tobą Vandal nie ma sensu takie ćwiczenie i już

Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] jakies dodatkowe serie i potem od piatek tez czy caly czas tym schematem jechac ???? Jezeli moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie suplementacji poniewaz rozpoczecie tego treningu zejdzie sie z rozpoczeciem nastepnego cyklu na krecie i zastanawiam sie co [...]

To w końcu klatka przed czy po plecach? klatka jest dla mnie większym priorytetem poza tym wyciskanie sztangi jest chyba najcięższym spośród pozostałych ćwiczeń. I jeszcze jedno pytanie do Guetty Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Dzięn dobry 2s co to za ćwiczenie? mam mówić ludziom dzien dobry w dwóch seriach czy jak? Dzieki za odpowiedzi

Możesz wziąć moje, możesz Twoje, dobrze wykonaj ćwiczenie i będziesz czuł czy mięśnie mają dość czy jeszcze jest siła i trzeba je dobić. Podciąganie na drążku 4 razy tyle ile dasz radę. Mi ostatnio rozpisali ściąganie drążka 2 razy po 15 powtórzeń, dowalenie ciężaru i 2x 6 powtórzeń, potem powrót do ciężaru z początku i znowu 2x15 powtórzeń. [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

DZIEŃ 1 barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (10 x 4) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie [...]

Dzięki. A może A6W? Zastanawiałem się nad tym i ponoć również przynosi dobre efekty, ale również gdzieś wyczytałem, że rozwija głównie górne partie mięśni brzucha. Ale pomijając to. Mam jeszcze jedno pytanie, które może wydać Ci się głupie, ale nie jestem doświadczony w tych kwestiach (żeby nie powiedzieć, iż nie orientuje się prawie wcale), a [...]