cwiczenie

[...] wytrzymalos hmm.. tez nie. Potem przyszla kolej na bica no i powiem ty dostalem duzy zastrzyk energi normalnie eksplozja, duza pompa(az rozrywalo lape:P) Przyrost sily(kazde cwiczenie wchodzilo zaj***scie) no i oglnie super:D Gorzej po treningu tzn po przyjsciu do domu ból brzucha i lekka sraczka tzn kupa nie byla tak jak powina;p Zeklbym [...]

Witam, zainteresował mnie Twój plan na barki Ronie w związku z czym prosiłbym, żebyś rozwiał moje wątpliwości: 1. jeżeli chodzi o rampe, to pisząc "ćwiczenie" rampa 6 masz na myśli 6 powtórzeń w 6 seriach czy 6 powtórzeń w maksymalnej liczbie serii? 2. "składanka" to rozumiem gigant seria tak? 3. "wznosy sztangi w przód" i "wznosy wąsko" to [...]

Dzisiaj był DT x2 :) Rano - 2 godz baletu - było lepiej niż w zeszłym tygodniu, bo nie było piruetów i obrotów, które mi nie idą. A szłam już z myślą,ze jak mnie zdołuje jak poprzednio to zrezygnuję. Po obiedzie - wyprowadziłam psa i małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie [...]

Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu... Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) [...]

Wczoraj DT, siłownia. Miałam śmieszną sytuację. Podchodzę pod sztangę, miało być wyciskanie na ławeczce i bezmyślnie pakuję na sztangę, bez zerknięcia do notatnika ile miało być. W założeniu powinno na pierwszy raz być 7,7 kg - czyli 2 talerze po 2,5 i 2 po 1,25. Kładę się, myślę o tym jak ułożyć itd. i zaczynam wyciskać. I zaczynam mieć kłopot - [...]

Znalazłam. To jest dokładnie to ćwiczenie. Próbowałam wczoraj kilka razy i do baaardzo łatwych na początek nie należy. Jeśli jest niezastąpione- to mówi się trudno i będę robić.... Ponoć wzmacnia prostowniki nisko, w okolicach lędźwiowych...Jakieś opinie? Tu wprowadź tekst linku...

Bardzo fajne ćwiczenie :-) W przeciwieństwie do zwykłej ławki rzymskiej, trzymając piłkę pomiędzy nogami, wymuszamy spięcie tyłka i ud.

Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]

Nie nie bujanie to będzie ale jak opanujesz sztangielki to sztanga ani drgnie pójdzie jak po sznurku tak to nalezy rozumieć .To jest ćwiczenie pomocnicze.Ale skoro Tobie w tej chwili sztanga ucieka to skupił bym sie właśnie na sztangielkach . Tak 25kg to ciężar całkowity z takim najczęściej panie mają do czynienia na zawodach.W sobotę pani [...]

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie 25kg/3x12 (18.05.2017) O jakie ćwiczenie chodzi ?

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

Można robić wznosy nóg stojąc na drugiej nodze - idealne ćwiczenie dla primabaleriny :-) A tak w ogóle to masz nadmiar doradców i potem problem w wyborze właściwej ścieżki treningowej. Dawno temu na brzuch robiono jedynie brzuszki do siadu oraz wznos nóg w leżeniu na plecach aż do nakrycia się nimi :-)

Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]

Dwójki i tyłek rozciągają się bardzo w trakcie tego ćwiczenia... Nie wiem jak to widać - ale wiem jak to czuć. Sfilmowanie tego pokazało mi , ze powinnam pochylić się bardziej do przodu - pewnie z obawy przed utratą równowagi zostałam "z tyłu" i to musze skorygować - natomiast pod względem rozciągania całej tylnej taśmy to jest to bardzo dobre [...]

Nie twierdzę że ćwiczenie jest złe. Twierdzę, że jest na nie za wcześnie. Za duże obciążenie odcinka lędźwiowego. Najprościej byłoby poprosić Ojana by pokazał jak powinna wyglądać sylwetka w skłonie :-)

Zgadza się podciąganie do brody na barki to prawdziwy niszczyciel tych stawów-gdy wyrzuciłem to ćw-nie wiem już od bardzo dawna co to ból barków . Ale robię inne ćwiczenie juz nieszkodliwe a super fajnie pakujące-podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie. A propos sierpnia-przypominam-trening pośladków z Gabi czeka :) [...]

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10 czy Ty masz jakies hamulce ? gdyby nie lokcie to bys do piet dociagnela ten patyk 88-O