cwiczenie

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

I ok Francuskie wyciskanie w lezeniu to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tricepsy (na mnie działa najlepiej). No i ten martwy daj na początek treningu pleców, bo to najbardziej obciążające ćwiczenie

najlepsze ćwiczenie na siłę uderzenia to kucie młotkiem, nie na siłowni oczywiście pracujący jest tu triceps, bokserzy przed laty mieli to ćwiczenie w treningu szczególnie na Kubie, młotek 2,5 kg i nikt nie ustoi na nogach znam przykład takiego boksera

jest to bardzo obciazajace cwiczenie ale daje dobre rezultaty a dla osob z malym wynikiem w przysiadzie radzilbym zmienic to cwiczenie na np wskoki na skrzynie.

na klate jako drugie cwiczenie daj wyciskanie hantli na skosie, przy plecach daj cos na prostownik i wywal jedno cwiczenie z tych co napisales, poza tym na tricha i bicha chyba troche za duzo serii, pozdro

Wrzucam miskę z wczoraj, chociaż niektóre rzeczy liczyłam na oko i pewnie wyszło trochę więcej niż wpisałam, bo wiemy, jak to jest z tym okiem ;) Dzisiaj nie liczę, bo idę na komunię i potem rodzinny obiad. Nogi coraz lepiej, chociaż dzisiaj wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj [...]

Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro

czemu wywalić przenoszenie sztangielki leżąc, dobrze rozciąga mięśnie, niedawno zacząłem robić i fajnie czułem klatke.A rozpiętki na początku dlaczego nie mogą być? Jak wywale 1 ćwiczenie na triceps to 6 serii nie będzie za mało? tak samo modlitewnik.6 serii na bica nie za mało? Plecy: wiedziałem że coś nie tak tu będzie..Nie podciągałem się na [...]

- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] SERII TUTAJ! Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia, masz yates rows powyzej. EDIT: Szczerze powiedziawszy, to nie bardzo wiem co to za cwiczenie, jak na tylne akony to jakas forma wioslowania. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia siedząc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. [...]

cyt"Rozpisałem przykładowy plan obciażen-masz tam max 75%-80 % max obciązenia i to w ostatniej ewentualnie serii.". Masti to nie jest reguła .Pięć powt można spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są [...]

AB Wheel 10p ; po 2 serie naprzemiennie (brzuch) Robiłeś wcześniej te ćwiczenie? Chunga dla mnie wierszyk też poproszę :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-13 16:59:07

AB Wheel zajefajne ćwiczenie , dążę do tego aby robić to z pozycji stojacej nie klęczącej

pompki w klacie daj jako pierwsze albo drugie ćwiczenie. rozpiętki jako ostatnie. i tylko pierwsze ćwiczenie może być 4 serie ale reszta po 3 serie. pompki w triku też dałbym wcześniej. żebyś miał siły je robić a nie na koniec treningu. pozatym OK

brakuje mi drazka. srode daj klatke skos hantle i jedno cwiczenie na dwuglowe uda daj tez 1 inne cwiczenie na trica i bica np uginanie z hantlami stojac i francuske lezac do czola sztanga lamana

Witam Wszystkich :) na początku mojej wypowiedzi chciałbym gorącą podziękować Krzychowi (oraz pozdrowić Mamę, Tatę i Sąsiadkę :) ). Teraz już na poważnie... Krzychu dzięki, przede wszystkim za art. odnośnie klaty, gdyż byłem opisanym przez Ciebie "przypadkiem lęku przed zmiejszeniem ciężaru". Ćwiczę już chwilkę i zawsze priorytetem był [...]

[...] osiagami. Napisz moze jak AXEL20 jakie masz postepy i jak dlugo cwiczysz w cyklu zanimm nastapi stagnacja. cosik: dobrze by tez bylo zebys za kazdym razem wstawial inne cwiczenie jako pierwsze zeby sie psychicznie nie zablokowac. Albo kiedy skoncza sie postepy w pierwszym cw po paru tygodniach. Jesli masz ulubione cwiczenia to po prostu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantla 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

Witam i dziękuje :-) Fans miałam nadzieję, że zdążę edytować, zanim ktoś zauważy %-) Nie lubię wrzucać zdjęć z gołym tyłkiem i twarzą, bo różne rzeczy w internetach się dzieją ;-) Ron zawsze jest coś do poprawy, każda kobieta coś u siebie znajdzie %-) Paatik fajnie, że jesteś :-) 13.02 wtorek Dzień 1 Trening na siłowni Woda już trochę z brzucha [...]

Widać, że lubisz czuć dreszcz emocji i dobrze sobie dyscyplinę wybrałaś! :-) Co to za ćwiczenie "4. turlanie piłki"?