Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. no dokładnie, dobrze gadasz w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi? :-D to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu [...]
Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. no dokładnie, dobrze gadasz w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi? :-D to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu [...]
Kabo ma rację :-) Burpees dają w kość. Można to sobie wrzucić do obwodu. Albo jakieś dynamiczne ćwiczenie np. przez 30-60 sek. Mogłoby pomoc w redukcji. Podbijam - burpee dają ostro popalić np. w tabacie lub na przemian ze swingami robią różnicę. :-) A jakbyś miał nieść kettle na ten plac, to byś od razu spacer farmera zaliczył. :-D
Udało się zgodnie z planem wyskoczyć na plac: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x bułgary - 10x/str podciąganie - żmijka - 5x pompki szerokie na niskim drążku - 12x przysiady - 15x HLR (wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku) - 12x --- 4 obwody --- Po 3. obwodzie była przerwa na opady deszczu ;-) Odrobinę dodałem. Dipy po 8powt (było po 7) i [...]
Drabiny są dobre do budowania siły, ale trzeba wykonywać ćwiczenie z ciężarem na 6-8powt w maksie. 1,2,3,4,5, jest zapas na 6, ale nie robimy i znowu - 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5. Buduje się objętość, buduje się wytrzymałość (w zależności o czasu przerw). Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie.. Drabinka do załamania, to też nie wiem [...]
Nie... niczego nie planuję... Skokiem w bok był sam trening, a że nie było pary na pompowanie, to zrobiłem FBW ;-) Nieregularność treningowa powoduje, że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca [...]
Dni treningowe w tym tygodniu: 1. pompki, kettle, brzuchy kettle - goblety i swingi 24 2. pompki, brzuchy, kółko z kolan po kółku mam jeszcze zakwasy w tricach 3. kettle.. dzisiaj: Wymachy jednorącz (24kg) - 5x 10/10 Tureckie wstawanie (24kg) - 5x 1/1 jako że nie robiłem rozgrzewki to na koniec Goblet squat (24) - 5x5 Pompki hinduskie - 10x [...]
Najbardziej to czułem w lędźwiach! W ogóle prostowniki mam pospinane, że z wykonaniem wiatraka mam problem. Taki wiatrak, gdzie wolna ręka dotyka podłogi. Dawniej robiłem to ćwiczenie (Kettlebell windmill) na koniec treningu jako taką mobilizację i rozciąganie w jednym. Ciężkie swingi spinaja tylną taśmę a niewiele robię w celu jej [...]
Fajny zestaw na koniec chociaż te spiny do mnie jakoś nie przemawiają. Czasem też robię jakieś zestawy na brzuch na koniec chociaż nie ma jak to kółko ;-) Zobacz sobie też ćwiczenie "martwy robal" - czasem robię i wchodzi całkiem całkiem.
Podkrecilem tempo! Weszły 3 zestawy Keitha Webbera. KB complex (16kg) po 10powt. Man maker Upper body blast Cardiovascular 27min. Pierwszy i drugi ok, trzeci - miały być nogi ale odpuściłem po kilku przysiadach więc go nie zapisałem. Cardiovascular to głównie balistyka - robiłem przerwy co ćwiczenie. Zdychalem, ale dobrze weszlo! Nowe bodźce. [...]
Aj nie mogłem juz edytować. Dobrze ze mi nie skasowało. Zalinkujesz ten program? To jakiś artykuł? Po edycji miało być tak: Znam to. Novyneo to robił. Nie wiem czy do końca... Trafiłem przypadkiem na te krótsza wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowane co do sekundy nie chce się porywać. A takie 10-20min myślę uda się [...]
Nie rezygnuje z dipow, uwielbiam to ćwiczenie. Jak jestem na drazkach to ono zawsze się pojawia, tylko że najpierw jest podciaganie. Drążek nachwytem i dipy to mój standardowy zestaw. 5-8 serii. Nogi mogę zrobić w domu, dlatego na drazkach nie zawsze się pojawiają.
Mam na stanie gumę, ale nigdy do podciągania nie używałem. Może i bym spróbował. Podciągania nachwytem - jakoś tak sobie ubzdurałem. W podchwycie się nie podciagam, bo mnie nadgarstki bolą. Brak mobilności. Żmijka to takie coś pomiędzy podchwytem a neutralem. Bardziej bicki pracują ale plecy też czuję. Dłonie są jakieś 25-35cm od siebie. Dla [...]
Drążek nachwytem 66666545 Dipy 88888 Zmijka/gąsienica 55555 Pompki 5x30 HLR 4x20 Sprobowalem podciągania z gumą. Gumę zapętlilem na drążku i wstawiłem w nią stopę. Nie podeszło mi to ćwiczenie. Może niebawem przetestuje podciąganie z obciążeniem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-15 19:54:46
No Jogger, muszę się z tobą nie zgodzić. Popatrz na tyłki kolarzy i biegaczy. U biegaczy rozwinięte tyłki mają tylko sprinterzy. Natomiast u kolarzy wszyscy (crossowcy, szosowcy, torowcy i ci w jeżdzie na czas) mają bardzo dobrze rozwinięte i ukształtowane tyłki z wyjątkiem pojedyńczych tzw. górali szosowych, ale to odsetek. Tym sformuowaniem, że [...]
wciąż nie rozumiem po jakiego ch..a dalej ta gadka się ciągnie , panowie o czym wy wogóle gadacie , pewnie że zadziała ale na początkujących - a to dlatego że u nich na początku nie wytworzyło się jeszcze zbyt wiele połączeń nerwowych i wykonanie ćwiczenia nie powoduje zbyt dużego zmęczenia mięśnia , przez to szybszą regenerację no i oczywiście [...]
Już pisałem rób po koleji kazde ćwiczenie do konca potem satępne ale widze na bicepsa masz 13 seri to jest wielka przesada najlepiej 6-9 seri a ostatnie ćwiczenie to jest na tricepsa a nie biceps tak ze ja mym wywalił ten modlitewnik!!
18 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu plecy,trening udany sila w miejscu ale najwazniejsze ze nie spada.Trening dzisiaj krotszy opuscilem jedno cwiczenie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-03 16:08:00
Można ? można jak się chce :-)) Przypomniałeś mi moje pomysły na ćwiczenie z lat 80 szacun dla Ciebie. No i jeszcze ładnie wyciskałes ( pełny ruch z zaakcentowanym wyprostem).
Można ? można jak się chce :-)) Przypomniałeś mi moje pomysły na ćwiczenie z lat 80 szacun dla Ciebie. No i jeszcze ładnie wyciskałes ( pełny ruch z zaakcentowanym wyprostem). A stojaki za..biste co :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-19 18:02:26
DT - Kettle i inne :-)
