cwiczenie

[...] jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) francuskie wyciskanie, albo pompki na poreczach (swietne cwiczenie noi potrzeba do tego tylko porecze ) Plecy- nie ma cwiczen na prostowniki plecow, jak masz powyzej 18 lat to wal martwy ciag, jak nie to dzien dobry, albo [...]

[...] wszystkie braki powinny byc zalatwione i bedzie super hipciu okecie:D:D:DD: A bylo tak: Przysiady ze sztanga na karku 12x 40g 9x 50kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg naaaprawed mnie to cwiczenie wymeczylo. Trzeba bylo cwiczyc wczesniej nogi.... Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem: 12x35 9x45 6x50 6x50 6x50 Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] się na maszynie 4x15 daj tu sciaganie gornego do klatki to wywal, bo podejzewam, ze nie mogac sie podciagnac wlasciwie ciezko ci zwiekszac intensywnosc, to za trudne cwiczenie Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 juz wywal Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 no i [...]

na klatkę masz płaską i skos ujemny- po co? może byłoby to i uzasadnione lecz nawet nie określasz sprzętu którym chcesz ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest [...]

Solaros- bez urazy, ale nagraj swoje siady albo jakiekolwiek inne ćwiczenie %-) Fotki czy filmy są co 2 strony, jak chcesz to sobie poszukaj, jak nie to nie rób spamu. (Sory, ale ostatnio rzucasz mi takim pozdrowieniem: Życzę Ci dalszych sukcesów w promowaniu siebie jako osoby wszechwiedzącej i bardziej inteligentnej niż większość użytkowników [...]

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

Czwartek, 3000 kcal, właściwie posterior chain 76 kg rano, rusza coś ostrzej w dół, także kcal już nie ucinam. Dzisiaj niezapowiedzianie wpadł kumpel rano, także nie zdecydowałem się na ćwiczenie w pasie. 100 kg już porządnie gniotło na 2 i 3 serii, ale jakby nie było łączone w ss to by jeszcze jakoś przeszło. Nie przejdzie za to progresja + 5 [...]

Mi sie nie podobasz. Czasu niby nie masz ale powiedz szczerze ile czasu dziennie poswiecasz na cwiczenie tego ukladu dowolnego? %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-01-29 14:46:34

Pandarek chyba troche przesadzasz z tym HP 140kg to juz mega ciezar jak na te cwiczenie. Jestes i tak silny zwierz nie ma co przechodzic w skrajonosci w skrajonsc, bo latwo mozna nabawic sie kontuzji. Kazdemu sie zdarzaja lepsze i gorsze dni.

Nie, proszę nie ;( Skoro już spamimy: Woda mega leci, widzę już sporą poprawę, żyły na górze brzucha znowu wracają czyli z bf będzie bardzo podobnie jak we wrześniu, ale na wadze zamiast 71 będzie 75. W środę pomęczę górę, czwartkowy trening nóg zapewne przesunę na piątek i też walnę jakiś pseudorekordzik; potem kilka dni wolnego i rekompu ciąg [...]

Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]

Niedziela, 3700 kcal, Wczoraj schodziłem dużo niżej w rdlu na ost seriach, więc nie powinno mnie dziwić to, że dzisiaj ledwo mogłem założyć skarpetki. PP jak na takie warunki całkiem spoko wszedł %-) 0. Podrzut --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 https://www.youtube.com/watch?v=HBED_i6B-sY [...]

Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

Wtorek, dt No cóż, wczoraj trzeba było dać 10 kg mniej w przysiadach, bo dzisiaj mam tak rozyebany odcinek lędźwiowy, że dosłownie ledwo chodzę. Podrzut dwójkami jako drugie ćwiczenie- już od 60 kg wchodziło mega chuyowo... Dojechałem do 110 dwójką (przy ostatniej górze za szybko zjechałem na dół i mnie skontrowała; ale 110 jest do podrzucenia [...]

Przysiady są, mój błąd, że napisałem obok słowa "nogi": III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy [...]

Jeśli chodzi o francuza to miałem identyczne odczucia jak Ty i pomogło nie wysuwanie sztangi tak daleko za głowe tylko do połowy czaszki mniej wiecej i (przynajmniej ja) od razu lepiej poczułem tricepsa a domsy (po zastosowaniu tylko francuza jako jedyne cwiczenie na tric) utrzymywały sie przez 3 dni

Z tego co mi tutaj poradzono wychodzi, to blokowanie łokci skończy ich późniejszym bólem (chociaż nie powiem, z czuciem francuza w takiej wersji nie miałem problemów). Także pozostaje mi chyba opcja a la czachołamacz zaproponowana przez vixena, którą stestuję za tydzień, albo po prostu zmienię na razie to ćwiczenie na wąski wycisk.

Myślę, że masz rację i trzeba będzie pójść za radą Wodyna, bo to ćwiczenie jest chyba stworzone do wyższych ciężarów. Pas na poziomie 77-78 cm, także bez zmian. Żyły w lustrze widzę (nawet na mojej nieistniejącej klacie :), więc z fatem jest ok./ Zaraz spadam robić czwórki+łydki. Ogieeeeeń ku.hwa!

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]