cwiczenie

W sumie na poczatek mogloby byc (mozesz gdzies wcisnac jeszcze wioslowanie hantelka. Dodatkowo wrzuc cwiczenie na tylni akton barkow, a i mozesz przed kazdymi cwiczeniami na rozgrzewke robic pompki). Vencilq w ramach przygotowawczych moze tak zaczac cwiczyc przez jakis miesiac - poltorej, a pozniej sobie poukladac cos do porzadku :) Zmieniony [...]

Pozytywnie Rozumiem Twoją sytuację - sam ćwiczę w "domu" (w rzeczywistości odrębne pomieszczenie) a wyciąg mam dopiero od paru dni - no i też borykam się z problemem małej ilości ciężarów Szczególnie przy MC, przysiadach wyciskaniach na klatę no i na barki jest problem. Przecież sztangi 80-90 kg to są dla dzieci, weź zrób z tym np MC [...]

nogami nie nadrobie Akurat ćwiczenie nóg, jako iż jest to największa grupa mięśni, może pomóc przy ogólnej budowie masy ciała, w sensie przyczynienia się do rozbudowy pozostałych partii. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-19 23:04:45

Jak robisz uginanie na prostej sztandze to bolą Cie nadgarstki ? Ja mam taki problem i nie wiem czy zmieniac cwiczenie czy coś...

Cwiczenie na taboretach chyba najlepiej mi pompuje triceps :D btw. wiesz w planie jest 48 w ramieniu, a ile wymecze to sie okaze w praniu. SSA raczej wolalbym wykluczyc (choc nie zapieram sie ze moze gdzies tam pozniej maly cykl nie wpadnie, ale wole dojsc o wlasnych silach - plus suple). Tak jak juz gdzies wspominalem, narazie przyrosty sa [...]

Widzialem to cwiczenie - ktoregos razu bede musial je sprawdzic.

[...] do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg Fino, nastepny trening barkow z nogami, a plecy z klata ;) - teraz musze sie zastanowic nad dobraniem cwiczen na klate i na plecy, na bank wioslo i obecnie moje ostatnie cwiczenie, mysle nad szrugsami i MC (+ miloby bylo rozpietki w opadzie - ale to moze na barki przestawie). Pozdro

Nie no wyciskanie żołnierskie to żadna specjalna technika. Najzwyklejsze ćwiczenie Tylko łatwo sobie barki zepsuć, szczególnie jeżeli łapie się za szeroko. Wszem i wobec wiadomo, że rekordy w wyciskaiu stojąc są większe niż siedząc. Ja zacząłem robić Wyciskopodrzut, tutaj idą większe ciężary niż na żołnierzu - ale szybko przestałem w treningach [...]

Powiem tak na 22.5kg moge wykonac to cwiczenie prostujac calkowicie rece (na znak krzyza :P ) przy 27 musze miec juz ugiete, ale i tak wchodzi :) - wkrotce chce dolozyc do 30kg

Zawsze możesz jakiś zamiennik tymczasowy wprowadzić - inne ćwiczenie, które bdzie wymagało więcej wysiłku przy mniejszym nakładzie ciężarowym. Wiadomo, na dłuższą metę nie da rady zastąpić tym, ale jak to się mówi: Lepszy rydz niż nic

Nie łączymy pleców i nóg , to po pierwsze. Po drugie ćwiczenie nóg to podstawa i bez nich pomocy od większości nie dostaniesz. Jak chcesz podział splita na 3 dni to rób tak: Klatka + przód barków + triceps Plecy + reszta barków + biceps Nogi + brzuch Ale najlepiej załóż własny temat , tutaj nie róbmy spamu.

"21" robie sztanga, w uginaniu ramion sztanga to 45 kg staram sie maxymalnie sztywno stac (wiadomo przy ostatniej serii w ostatnich kilku pow, zdazy sie oszukac - ale nie robie tego przez cale cwiczenie i staram sie tego unikac :) ).

Klate mam mocna ale caly czas jak dla mnie za mala :>, a cwiczenie 21 jest kozackie :D gdybym kiedykolwiek doszedl do 50kg to bylbym z siebie dumny ;] Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-05 22:45:22

Dzieki, co do ciezaru to juz dawno przestalem sie napinac na jak najwieksze wyniki, robie takim ciezarem (z systematyczna progresja) aby go "czuc" i moc robic cwiczenie poprawnie technicznie. pzdr

Tu masz dobre ćwiczenie na wzmocnienie uchwytu Jana Łuki - wielokrotnego mistrza świata w Wyciskaniu Leżąc i mistrza kraju w Trójboju Siłowym: http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk Możesz je wrzucić do treningu pleców i git Ściskacz to też dobre rozwiązanie ale kup ten mocniejszy.

[...] z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche nizej) 3x15x73kg - cwiczenie na grzbiet w kazdym badz razie :D 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 3x52.5kgx15 KLATA: Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 15x78kg) 1. Wycikanie na [...]

Tak tylko pytałem. Angaż całości jest oczywisty ale z opisu wynikało ze to ćwiczenie targetowe na ten akton.

Nie walcze o wynik - w zasadzie wole cwiczyc na mniejszym obciazeniu, a dokladniej zrobic cwiczenie :) poprostu nie mam w domu regulowanej ławeczki - która w koncu musze kupic

Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie [...]

[...] duzego ciezaru, a ten ktorym cwiczymy rozlozy sie rownomiernie. i jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie ?? co ty na to ja to robie ale małymi cieżarami tzn czuje ze wykonuje cwiczenia ale nie pakuje cieżarów po 8 kg co ty na to ?? Ok. Wykonuj to cwiczenie tak zeby czuc miesnie. Jak ten ciezar jest wystarczajacy to wszystko jest wporzadku.